Կատարյալ նախաճաշ

Շատերի համար առավոտյան ճաշը իրական խառնաշփոթ է: Ինչպես խմել տոստ, ձվածեղ կամ շիլա իր մեջ, երբ դեռ ժամանակ չունեիք արթնանալ: Մի բաժակ սուրճ, պեկանենուշկա - ամեն ինչ: Մինչդեռ նախաճաշը գրեթե ամեն օր հիմնական կերակուրն է, որի վրա մեր բարեկեցությունը, աշխատունակությունը եւ, իհարկե, գեղեցկությունը կախված է:

Գիտնականները վաղուց պարզել են, որ այդ առավոտը մարմնի կազմավորման լավագույն ժամանակն է: Մեր ներքին ժամացույցը կազմակերպվում է այնպես, որ ժամը 7-ին ամեն ինչ կերվի, ամբողջությամբ վերամշակվում է: Եվ եթե օրվա սկզբում չեք լրացնում սննդանյութերի սահմանված քանակով, ապա կարծում եք, որ քնում եք եւս կես օր: Հաշվարկվում է, որ նախաճաշող մարդիկ, նյութափոխանակությունը, 3-4% ավելի ինտենսիվ է, քան միջին: Իսկ նրանք, ովքեր պարբերաբար ուտում են առավոտյան ուտեստները, 4-5% դանդաղ:

Տարվա ընթացքում ոչ ծխողները կարող են ձեռք բերել 4-7 կգ քաշով: Եվ եթե այս «ոչ նախաճաշը» նորմալ է եւ երկար տարիներ է: Հետեւաբար, նրանց համար, ովքեր հետեւում են գործին, օրվա սկզբի ճաշը կրկնակի կարեւոր է: Եվ մինչեւ 10-ը օգտագործեք, առնվազն երրորդը եւ ավելի լավ կեսն օրական կալորիականության մակարդակը պետք է: Ի դեպ, միայն այս պահին դուք կարող եք թույլ տալ քաղցր, նույնիսկ նստած խիստ դիետայի վրա:

Բացի այդ, լավ նախաճաշ ունենալն ավելի հեշտ է հաղթահարել գիշերը ուտելու ցանկությունը: Այնպես որ, առավոտյան արթնանալով արդեն սոված կլինես, եւ ստիպված չես ստիպել ինքներդ ձեզ: Ահա առողջ ուտելիքի ալգորիթմը:

Իդեալական նախաճաշը բաղկացած է.

• հացահատիկից `երկարաժամկետ էներգիայի ներհոսքի համար;
• պտուղներից `էներգիայի եւ վիտամինների անհապաղ ազատման համար;
• կաթնամթերքից `սպիտակուցներով եւ հանքանյութերով« լրացնելու »համար:

Ասենք, որ դրանով դուք մանկությունից չեք սիրում, օրինակ, շիլա կամ կաթ: Եկեք ուրախացնենք. Դրույթների օրվա սկզբի օգտակար լինելը նրանց հետ չի սահմանափակվում: Հատկապես ձեզ համար Top-10 "առավոտյան" ապրանքատեսակները: (Թեեւ ցանկացած նախաճաշ, անկասկած, ավելի լավ է, քան դրա բացակայությունը):

• Orange հյութ: Ամեն առավոտ խմելու ավանդույթը թարմ նարնջի հյութ է դնում բոլոր եվրոպական երկրներում եւ Ամերիկայում: Եվ ոչ իզուր: Հյութը ողջ օրվա ընթացքում տալիս է վիտամին C- ի ցնցման դոզան: Դուք պետք է ուրախ եւ արագ մտքով:

• Չորացրած հաց : Այն պարունակում է ածխաջրերի հարուստ կոկտեյլ, մանրաթել, վիտամին B, հանքային աղեր:

• Յոգուրտ : Այս նրբաճաշակության օգուտները հայտնի են բոլորին: Բարձրացնում է սթրեսային դիմադրությունը `հեշտությամբ մարսվող սպիտակուցի եւ կալցիումի առատության շնորհիվ եւ օգնում է ամրացնել իմունիտետը: Մարսողական համակարգը աշխատում է ժամացույցի նման:

• Պանիր : Կատարյալ համատեղում է տապակած հացով, պարունակում է շատ սպիտակուցներ եւ կալցիում:

• Հավի միս : Հավի կրծքի մի կտոր առանց 85 գրամ քաշի մաշկը պարունակում է 24 գրամ սպիտակուց եւ միայն 2 գրամ յուղ, ածխաջրածնի լիակատար բացակայությամբ: Խելամիտ եւ բացարձակապես անվտանգ համար:

• մեղր : Ֆրուկտոզան ապահովում է ակնթարթային էներգիայի հոսք, եւ ացետիլխոլինի մեջ պարունակվող մեղրը օգնում է հաղթահարել սթրեսը:

• Սուրճ կամ սեւ թեյ : Երջանկության աղբյուրները: Բայց հիշեք, որ այս ապրանքի մի հատվածը բավարար չէ, որ կես օր տեւի:

• Սպիտակ հաց, տոստ : Համեղ, շատ ածխաջրեր: Բայց վիտամիններ եւ միկրոէլեմենտներ չկան:

• Մարմարադ, ջեմ : Կրկին համեղ, շատ էներգիա: Բայց ոչ բավարար հանքանյութեր, այսինքն, այս արտադրատեսակները, ցանկալի է, ինչ-որ բան ավելացնել վերեւում:

• Ձու : Հարուստ է վիտամին A- ով եւ սպիտակուցներով, բայց zhnnovaty:


Ինչպես տեսնում եք, ընտրությունը մեծ է: Հետեւաբար, վաղը առավոտյան շտապեք դուրս գալ տանից, դատարկ ստամոքսի հետ: Մտածեք դրա մասին, քանի որ փոքրիկ ջանք ձեր վրա մեծ քայլ է դեպի ուրախություն, առողջություն եւ գեղեցիկ գործիչ: