«Կատյա Միրոմանովա - մինուս 60 համակարգ» հոդվածում մենք կքննարկենք սննդի հիմնական սկզբունքները `նպաստելով աղջիկների քաշի կորստին:
Ինչպես ճիշտ ուտել:
Եվ դեռ, չնայած այն հանգամանքին, որ Կատյա Միրոնովայի համակարգը ներառում է գրեթե բոլոր քաշի կորստի ընթացակարգերը, սակայն հիմնական շեշտը սննդի վրա է: Այս դեպքում `« մինուս 60 »դիետայի հիմնական էությունը (չնայած միայն դիետիկ համակարգը դժվար է զանգահարել): Ուստի հիմա մենք ձեզ կբերենք համակարգի հիմնական "օրենքները", որոնց պահպանումը երաշխավորում է ավելորդ քաշի արագ եւ անվտանգ կորուստ:
Նախաճաշի եւ սննդի մասին
1. Համակարգի հիմնական եւ ամենասիրված կետը, մինուս 60-ը, այն է, որ նախքան 12 օր առաջ դուք կարող եք ուտել ամեն ինչ, առանց բացառության:
2. Օրվա ընթացքում դուք կարող եք օգտագործել անսահմանափակ քանակությամբ ջուր խմել առավելագույնը, բայց եթե կարծում եք, որ հեղուկը արդեն «չի բարձրանալ», մի տանջեք մարմինը, նա գիտի իր միջոցը:
3. Շատ դիետաները խորհուրդ են տալիս ամբողջովին վերացնել աղը դիետայից: Այնուամենայնիվ, «մինուս 60» համակարգը հնարավորություն է տալիս ավելացնել սնունդ: Բայց դեռ փորձում են չվախենալ, քանի որ ավելցուկի աղը առաջացնում է այտուցվածքի տեսք:
4. Բայց շաքարով (ամեն դեպքում, իր սպիտակ տարբերակով եւ փոխարինող բոլոր տեսակիներով) ստիպված կլինի հրաժեշտ տալ, քանի որ այնտեղ ոչինչ չկա, որ օգնի ձեր մարմնին: Եթե անուշահոտ թեյը ձեզ բերում է սրտխառնոց եւ չի ցանկանում խմել, այնուհետեւ ավելացնել շագանակագույն շաքար կամ մեղրով լոլիկ, բայց դա թույլատրվում է միայն նախաճաշի համար, այսինքն մինչեւ 12-ը: Հաջորդը ստիպված կլինի սովորել անսահմանվածին:
5. Նախաճաշ - պարտադիր է, մի առավոտից փորձեք սովից: Ի վերջո, սննդի պատշաճ մարսողության համար անհրաժեշտ է «արթնացնել» ձեր մարմնի նյութափոխանակության գործընթացները նախաճաշով, եւ առանց սննդի դա տեղի չի ունենա:
6. Ինչպես արդեն ասել ենք, այստեղ ձեզ չի տրվի այն մասին, թե որքան ուտելիս յուրաքանչյուր բաժին պետք է քաշի: Սա պետք է հաշվի առնեք ձեր սեփական զգացմունքների հիման վրա: Լսեք մարմնին, երբ այն լիքն է եւ դադարում է «սնուցել» սովից, ապա, կարծում եմ, իդեալական մասն է:
7. Շատ կանայք սխալմամբ հավատում են, որ եթե դուք վերցնեք խնձորի կիլոգրամ եւ այն օրը, երբ քաղցածության զգացողություն կա, ուտեք նրանց, կարող եք շատ ավելի արագ քաշել: Սակայն դա այդպես չէ: Պտուղները չպետք է շատ լինեն, եւ սնունդը չպետք է ձգվի ողջ օրվա ընթացքում, քանի որ դա պարզապես դանդաղեցնում է նյութափոխանակության գործընթացները եւ դանդաղեցնում քաշը:
8. «մինուս 60» համակարգը այնքան մարդասիրական եւ արդյունավետ է, որ այն չի պահանջում քաշի կորստի համար այսպես կոչված «բեռնաթափման» օրվա օգտագործումը:
9. Եկեք ասենք, դուք ունեք մի արձակուրդ, որը գտնվում է շքեղ հյուրանոցում, որտեղ ամեն ինչ ներառված է: Ընտանիքը խանդավառությամբ գնում է ռեստորան, որտեղ նրանք ծամում են համեղ ուտեստներ երկու այտերի համար: Ինչ եք անում: Այո, ամեն ինչ լավ է. Նախաճաշը լավ է, լավ է ընթրիքը, կրկին ուտելու հինգ ժամ, եւ հետո կարող եք ապահով ընտանիքի հետ գնալ ռեստորան եւ վայելել նրանց ստամոքսի տոնը, դանդաղորեն կարմիր գինու եւ պանիր սավաններով:
10. Դուրս գալ ընկերներին եւ մտահոգվեք, որ ինքներդ չեք գտնի այն խմիչքը, որ կարող ես: Բայց դա խնդիր չէ, պարզապես մի շիշ խմորու կարմիր գինի պատրաստիր, եւ հույս ունեմ, որ մի շարք խորտիկների մեջ դուք կհանդիպեք պանիր:
11. Մի սանդղակի չափսերը կտրեք միանգամից, դա անիմաստ է: Այնուամենայնիվ, եթե սովորաբար ձեր ափսեը նման է խորտիկի խառնուրդին, ապա ձանձրացնել ձեր զայրույթը:
12. «մինուս 60» համակարգի համաձայն, դուք պետք է ունենաք երեք հիմնական սնունդ. Նախաճաշ, ճաշ եւ ընթրիք: Եթե դուք սովորեն սուր զգացողություն ունեք, կարող եք մի խորտիկ պատրաստել, ուտելով որոշ տեսակի մրգեր կամ բանջարեղեն:
13. Խնամող կինը եւ հոյակապ սիրուհին գլխի կխափանեն, մտածում եմ, թե ինչպես պետք է պահի գայթակղություններից, մինչդեռ կծիծաղի ափսեի վրա, պատրաստելով երկրորդ կիսամյակի համեղ ճաշատեսակները: Պարզապես եփել շատ ջուր եւ ջնջել կանաչ թեյի ուտելու ցանկությունը:
14. Եթե ինչ - ինչ պատճառներով դուք կարոտում եք ճաշի ժամանակը, ապա պատրաստվեք այն փաստի համար, որ ճաշը չի փայլում այսօր: Մի անհանգստացեք `դուք պետք է մեկ անգամ եւս բաց թողեք այն, եւ դուք, անշուշտ, ավելի կազմակերպված կլինեք եւ ժամանակը հաշվի առնել, որպեսզի հաշվի առնեք սնունդը:
15. Կատյա Միրոմանովան խորհուրդ է տալիս կաթնային շոկոլադի բոլոր սիրահարներին անցնել սեւ սալիկների: Բացի այդ, որը կարող է թվալ չափազանց տարօրինակ, նա նույնիսկ թույլ է տալիս, որ երբեմն ուտել տորթ, պարզապես չլինեն կաթնային շոկոլադ: Բայց սա, ինչպես գիտեք, միայն հատուկ դեպքերում: Բայց սեւ շոկոլադ, նախ, ավելացնում է ձեզ լրացուցիչ ֆունտ, եւ, երկրորդ, հաճույքով հաճույք է պատճառում ոչ միայն այնպիսի բաց քաղցրավենիք, ինչպիսին է սպիտակ շաքարը կամ մեղրը:
16. Քանի դիետա, մի կողմից, արդյունավետ եւ իսկապես արդյունավետ, ի վերջո դառնում է ինքներդ դեմ եւ առաջացնում մարմնի հիվանդությունների առաջացումը: Այնուամենայնիվ, «մինուս 60» համակարգը `Քիթի Միրոնովան, փորձարկվել եւ հաստատվել է բժիշկների կողմից, որպես բացարձակ անվտանգ:
17. Եթե դուք կրծքով կերակրում եք, դա բացարձակապես չի խոչընդոտում «մինուս 60» համակարգի սկզբունքներին հետեւելու համար: Այնուամենայնիվ, ուշադիր եւ ճշգրիտ մուտքագրեք բոլոր նորարարությունները, կետ առ կետը, փոքր դադարեցրեք հասկանալու համար. Արդյոք այս նորարարությունները ազդում են կրծքի կաթի քանակի վրա:
18. Եթե դուք ունեք այնպիսի հրաշալի ավանդույթ, ինչպիսին է վիտամինների կանոնավոր ընդունումը, ապա դա կլինի գերազանց լրացում «մինուս 60» դիետայի նկատմամբ: Ի վերջո, անկախ նրանից, թե որքան դժվար եք փորձել, քիչ հավանական է, որ տարեցտարի կկարողանաք հավասարակշռված կերպով ուտել ձեր բոլոր անհրաժեշտ վիտամինները: Հետեւաբար, multivitamins- ի ընթացքը խմելուց հետո միայն ամրացնում եք մարմնի ընդհանուր վիճակը, հատկապես եղունգների, մազերի եւ մաշկի նկատմամբ:
19. Որոշ դեպքերում «մինուս 60» համակարգը կարող է օգտագործվել նույնիսկ հղիության ընթացքում, բայց նախքան դա անելը, անհրաժեշտ է մանրամասն խորհրդակցություն անցկացնել ղեկավար բժշկի հետ:
Լանչի մասին
Այն ամենը, ինչ պատրաստվում եք պատրաստվել ձեր ընթրիքին, պետք է կամ եփած կամ շոգեխաշած: Եթե դուք թթվասերի սիրահար եք, ապա այն կարող եք ավելացնել մի ճաշատեսակ, մեկ թեյի գդալով, ապա միայն 14.00-ին: Մինչեւ միեւնույն ժամանակ թույլատրվում են այլ ազատություններ, ինչպիսիք են սոյայի սոուսը կամ, օրինակ, բանջարեղենը կամ ձիթապտղի յուղը եւ նույն սահմանափակ քանակությամբ:
Ապուրը կարող եք պատրաստել կամ պարզ ջրի վրա, բայց այնտեղ կարտոֆիլ ավելացնելով կամ միսը արգանակի մեջ, ապա չեք կարող կարտոֆիլ դնել: Դուք կարող եք ավելացնել մի փոքր լոբի կամ սիսեռ առաջին ուտեստին: Բայց նույն բանտախցերը `սա ոչ թե տարբերակ, այլ ճաշի համար պարտադիր ճաշատեսակ, քանի որ նրանք ունեն բավարար մակարդակի հագեցվածություն, իսկ ապուրից հետո, շուտով, կսիրեն սովից: Մեծ լուրը սպասում է հողի գիտակներին, նրանք կարող են անել նման ձկան արտադրությունը այնքան, որքան նրանք սիրում են: Իհարկե, իհարկե: Թթու կաթը կարող է նաեւ լինել սննդակարգում:
Ինչ վերաբերում է մրգերին, ապա ճաշի ժամանակ դուք չեք կարող ուտել: Ընդունելի է օրվա ընթացքում մի քանի խնձոր ուտել, մի քանի ցիտրուսային եւ սալոր (ոչ շատ), մի քանի կիվի, օրական 2-3 ձմերուկի, հատիկավոր կամ արքայախնձոր:
Բանջարեղենը, առաջին հայացքից, ցածր կալորիականությամբ սննդամթերք են, բայց դրանց կիրառման որոշ կանոններ կան: Օրինակ, դուք չեք կարող միավորել միսը կամ ձկան կերակրատեսակները կարտոֆիլով կամ լոբիով (նշանակում է լոբի, այլ ոչ թե կանաչ լոբի): Մոռացեք պահածոյացված կանաչ ոլոռը, թույլատրվում է միայն սառեցված ոլոռ ուտել: Նույնը վերաբերում է եգիպտացորենին, կամ սառեցրած հատիկներ կամ խաշած խաշածներ, պարզապես պահածո տարբերակ: Ինչ վերաբերում է սնկով, ապա դրանք պետք է կամ եփեն կամ հում ուտեն: Այնուամենայնիվ, բոլոր բանջարեղենները պետք է կամ թխեն, կամ եփվեն, կամ շոգեխացեն, գումարած դասական տարբերակ `հում ուտելու համար: Եթե դուք աղցանված եւ թթու բանջարեղենի սիրահար եք, ապա չափավորեք ձեր տհաճությունը եւ շատ քիչ ուտեք:
Լանչի համար կարող եք նաեւ ուտել միս եւ ձկների ճաշատեսակների որոշ տարբերակներ: Օրինակ, դուք կարող եք կտրել մի քանի հատապտուղ խաշած երշիկ, ընթրիք կամ եփել մի քանի երշիկեղենի, պատրաստել մի կաթնաշոռ մի քանի համար (պարզապես չեն տապակել!): Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ բուժել միսը եւ ներկը: Ձեզ թույլատրվում է ուտել ժելե եւ ձուկ, ծովամթերք (դուք նույնիսկ կարող եք սառեցված Crab ձողիկներ): Ուրախությամբ սպասում են նրանց, ովքեր չեն պատկերացնում կյանքը առանց շիշ քյաբաբի, դրանք նաեւ հնարավոր են, միայն այն դեպքում, երբ միսը չաղ է եւ եթե չհերիքել մարինադի հետ: Դուք կարող եք լվանալ մի քանի ձու:
Ինչ վերաբերում է ընդհանուր առմամբ մսի, ուրեմն կա մեկ կանոն. Միսը լավագույն թխած, խաշած կամ շոգեխաշած: Վերջինը տապակել է, բայց չոր տապակած տապի մեջ:
Հիմա եկեք խոսենք կողքի կերակուրի մասին `կուպի մասին: Դուք կարող եք ապահովորեն ուտել բրնձով եւ հնդկացորենով, եփել մակարոնեղեն (սակայն, առանց մսի կամ ձկների ճաշատեսակների ուղեկցությամբ, դուք կարող եք ընտրովի պանիր ավելացնել ոչ ավելի, քան 30 գրամ): Նաեւ թույլատրվում է բրնձի արիշտա կերել:
Սիրված խմիչքներից պետք է լինի թեյ (այստեղ ձեր ճաշակի, բացարձակապես որեւէ): Դուք կարող եք թույլ տալ սուրճի լոբի: Դուք կարող եք շնչել մի բաժակ կարմիր չոր գինիով, հատկապես տոնակատարությունների համար, երբ աղմկոտ կերակուր կա, ալկոհոլի գետը, եւ դուք գտնվում եք դիետայի վրա: Բնականաբար, թարմ հյութերի վրա չկան սահմանափակումներ:
Ընթրիքի մասին
Բոլոր ապրանքները, բոլոր ճաշատեսակները, որոնք պատրաստում եք ձեր ճաշի համար մինուս 60 համակարգում, պետք է դուրս գցվեն ջրի վրա: Մի սպիտակուցներ եւ ածխաջրեր միացրեք որեւէ կերպ, այսինքն, տապակումը արգելված է: Դուք կարող եք կերակրել ճաշատեսակներ ձեր սիրած համեմունքներով եւ ավելացնել աղը: Եթե ուզում եք սոյայի սոուս օգտագործել, սահմանափակեք այն փոքր քանակությամբ: Շաքարն ընթրիքի համար արգելվում է ցանկացած փոփոխության մեջ:
Ստորեւ մենք ձեզ կտրամադրենք ընթրիքի համար նախատեսված արտադրանքի ցանկը, սակայն միայն պետք է ընտրել մեկ բան:
Բանջարեղենը կանաչ է, բայց կան բանջարեղեն, որոնք արգելված են ուտելու համար, այդ թվում `կարտոֆիլ եւ ոլոռ, եգիպտացորենի եւ սունկ, դդում եւ սմբուկ: Մնացածը կարող է անվտանգ հում կամ շոգեխաշել ուտել բանջարեղենով կամ բրնձով (բրինձ, հնդկացորեն):
Ընթրիքի համար դուք կարող եք նաեւ եփել միս կամ ձուկ, կտրել ծովամթերք կամ մի քանի ձու եփել, բայց համը համադրությունների տեղ չկա, ընտրված ցանկացած ուտեստ պետք է կերակրվի «միայնակ»:
Խմիչքներից `միեւնույն խնայող թեյ, հատկապես կանաչ, որը կարող եք խմել նույնիսկ 18.00-ից հետո, եթե դուք չեք սկսում ավելացնել շաքարավազ եւ կաթ: Նույնը վերաբերում է նաեւ սուրճին `վեց ժամ տեւող սահմանից հետո այն կարող է պատրաստվել միայն առանց շաքարի եւ կաթի:
Խմբերից նախընտրում են բրինձը եւ հնդկաձավարը, նրանք ամենադյուրինն են եւ չեն կարող ծանրաբեռնել ձեր մարսողական համակարգը նախքան անկողնում:
Կատարյա Միրոնովայի բոլոր ցանկությունները պահելու եւ նրա բոլոր առաջարկությունները կատարելու համար դուք հեշտությամբ կարող եք ձեռք բերել ձեր երազանքների գործիչը առանց կոշտ դիետաների դիմելու: