Մեկը, եւս մեկ բաժակ գինի, եւ այլեւս չեք կարող սեղմել շալվար կամ ձեր սիրած հագուստը: Երբ խմում եք, սնունդը չի կարելի վերահսկել, հատկապես գարեջուրը: Այն պարունակում է բազմաթիվ կանանց հորմոններ `ֆիտոոստոգեններ, որոնք պահվում են ճարպով եւ չեն սպառվում: Այս դեպքում որովայնի ծավալը զգալիորեն ավելանում է, եթե մի ամիս առաջ չէ, ապա այսօր արդեն: Եվ որպեսզի ձեր փորը փորելու համար անհրաժեշտ է դիմել, շատ ջանք կգործադրվի:
Սիգարետների մերժումը եւս մեկ «սթափ տհամ» կանոն է: Չեմ հավատում, որ ծխողների մեջ ծխելը նպաստում է ներդաշնակությանը, չնայած ծխողներին իրենց ստամոքսներին ավելի շատ ճարպ են տալիս, քան նրանք, ովքեր չեն տառապում ծխախոտային կախվածությունից:
Շատ սպիտակուցներ սպառում են ձեր քաշի կորուստը: Նման սննդի մանրաթելերը լրացնում են մարդու ստամոքսը, եւ սովի զգացումը այլեւս չի զսպում այն: Բարձր մանրաթելային պարունակությամբ ապրանքները չեն կարող հանգեցնել փորկապին, ինչի արդյունքում շիկացած չկա: Դա անել, դուք պետք է ուտեք 30 կամ 40 գրամ բանջարեղեն, մրգեր, հացահատիկ եւ ստամոքսը կգտնեք ցանկալի ձեւը եւ շնորհակալություն հայտնեք դրա համար:
Օրվա ընթացքում դուք պետք է մեծ քանակությամբ ջուր սպառեք, ինչը ոչ միայն չի վնասում մարմնի ընդհանուր վիճակին, այլ նաեւ կօգնի այտուցվելուց: Այս կանոնը շատ կարեւոր է նախադպրոցական շրջանի կանանց համար: Առանց ջրի, մարմնի նյութափոխանակությունը դանդաղեցնում է: Դիետան արագացնելու համար այն ուժեղանում է հալված ջրի մեջ, որը ակտիվորեն մաքրում է ավիմը եւ նպաստում ճարպի այրմանը: Ջուրը շատ հեշտ է պատրաստել, դրա համար լիտր ջուրը սառեցված է պլաստիկ կոնտեյներով, սառնարանում, հաջորդ օրը ցրվում եւ սրբում են 2 կամ 3 գուլպի համար:
Պետք է հոգ տանել ճիշտ կեցվածքի մասին: Կեղեւը ենթադրում է խոռոչի քերծվածք, կլորացված ուսերին եւ փորը փորը: Եվ դա տեղի է ունենում, քանի որ ողնաշարի վրա բեռնվածությունն աննշան է, եւ որովայնի մկանները անընդհատ տոնով չեն զգացվում, քանի որ տեղի է ունենում ճիշտ կեցվածքի մեջ: Մեկ այլ պարկ, առաջանում է ոսկրային կառուցվածքի թուլացումից: Եթե դուք 50 տարեկան եք, աջակցեք ձեր ոսկորները եւ ողնաշարը 1200 մգ կալցիումի ամենօրյա ընդունման հետ, սնունդով կամ սննդային հավելումներով: Եթե երիտասարդ եք, ապա ձեր ամենօրյա կալցիումի ընդունումը պետք է լինի 1000 մգ: Այսպիսով, դուք կպաշտպանեք ոսկրային հիվանդություններից `օստեոպորոզից:
Բայց նույնիսկ եթե դուք կատարում եք այս բոլոր պայմանները, դուք չեք հասնի «հարթ փորը», եթե չեք կատարում ֆիզիկական վարժությունները: Մինչ ստամագը ծածկված է ճարպի շերտով, նրա գեղեցիկ ձեւը միայն երազում է: Եվ եթե դուք ունեք լրացուցիչ քաշը, եկել է ժամանակը քաշի կորուստ, դիետա, ձեւավորում եւ աերոբիկա անել դա:
Ցանկացած վայրում եւ ցանկացած ժամանակ կարող եք անել մեկ վարժություն, որը կստիպի ձեր ստամոքսը պակաս փխրուն եւ կլոր: Պատկերացրեք, որ ներսում մագնիս կա, եւ ստամոքսը բերում է ողնաշարի. Քանի որ հնարավոր է վերցնել ստամոքսը եւ այս վիճակում պահել այն այնքան ժամանակ, որքան կարող եք: Այնուհետեւ հանգստացեք եւ նորից կրկնում: Երբ մտածում եք դրա մասին, պարզապես ամեն անգամ մտածեք դրա մասին ստամոքսի մեջ: Շուտով դուք կօգտվեք այս վարժությանը սովորելուց, եւ դուք այն բավականին հաճախ եք կատարելու: Միեւնույն ժամանակ, դա ձեզ կծառայի ձեր գործչի համար:
Տեղադրեք որովայնի մկանները: Դասական վարժությունները ամեն օր մամուլում դասավանդում են, եւ թող նրանք ձեզ համար կանոն դառնան, ինչպես օրինակ `ձեր մեջքին պառկած, ձեր բծը բարձրացնելու, ոտքերն բարձրացնելու եւ ձանձրալի որովայնի մկանների վրա վարժություններ կատարելու: Սա արագորեն կկատարի հարթ տուփի թխվածքի եւ հարթ գործչի երազանքը:
Յուրաքանչյուր կին ցանկանում է ունենալ հարթ ստամոքսի եւ կարճ ժամանակահատվածում: Դիտարկենք մասնագետների առաջարկությունները: Ուղիղ ստամոքս ստանալու համար անհրաժեշտ է ճիշտ համատեղել ֆիզիկական վարժությունները, հատուկ մերսում, դիետան եւ նույնիսկ այն կեցվածքը, որը դուք պետք է կարողանանք անցկացնել:
Դիետա տուփի համար
Այն, ըստ էության, անհնար է, առանց հատուկ դիետայի, որովայնի բնակարանը դարձնելու համար: Եթե ցանկանում եք հարթ ստամոքս պատրաստել, ապա դուք պետք է օգտագործեք դիետաները ստամոքսի համար, որտեղ դուք պետք է հաճախ ու փոքր մասերում ուտել: Մի մոռացեք, որ դուք պետք է սպիտակուցներ, դիետայի համար հարթ ստամոքսի համար անհրաժեշտ է ամենափոքրը շաբաթը 2 անգամ, որպեսզի լանչի համար կա բանջարեղենով մի բան, 1 անգամ սպիտակ հավի միս, 2 ձվի սպիտակ եւ նարինջ, լավ ճաշ է ձեզ համար:
Ինչ կարող եմ անել դիետայի համար:
Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս ընկույզներ եւ սերմեր, որոնք պարունակում են բուսական սպիտակուցներ եւ առողջ յուղեր: Բայց նրանցից շատերը չեն կարող օգտագործվել, դրանք երիկամների համար ուժեղ բեռ են: Դիետայում հարթ ստամոքսի համար անհրաժեշտ է օրական ավելացնել 50 գրամ:
Որովայնի հարթ տարածման մեկ այլ եղանակ, այն օգնում է ազատվել ձգվող նշաններից: Take ½ թեյի գդալ ձիթապտղի յուղ եւ ավելացնել 5 կաթիլ վիտամին E, կիրառել այս բարդը դեպի ստամոքսի մաշկը եւ ակտիվ վարժեցնել: Լավ օգնություն նրանց համար, ովքեր ցանկանում են հարթ ստամոքս պատրաստել, կդառնան հարթ ստամոքսի համար: Եվ դիետայի հետ միասին դուք կարող եք ստանալ գեղեցիկ հարթ ստամոքս:
Վարժություններ հարթ ստամոքսի համար
Այս զորավարժությունները անհրաժեշտ են, օդի եւ ջրի նման: Առանց նրանց, արդյունք չի լինի: Սա լուրջ աշխատանք է, քանի որ հարթ ստամոքսի զորավարժությունները, ծանր բեռը կրում են, եւ մեծ ու ուժեղ որովայնի մկանները աշխատելը, պետք է լավ քրտինքը:
Արդյունավետ զորավարժություններ `որովայնի մկանները ամրապնդելու, հարթ ստամոքս ստանալու համար
Մենք դագաղի վրա դնում ենք գորգը, ձեռքերը ուղղում են եւ դանդաղորեն բարձրացնում դրանք, վերին հատվածից վերցնում է վերգետնյա հատակին: Երբ ուսի շեղբերները փչում են հատակից, մենք ուրախանում ենք, ապա վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի: Սկսենք չորս կրկնողություններից, աստիճանաբար ավելացրեք դրանք մինչեւ 6 անգամ: Կանգնեք ձեր մեջքին, ձգեք ձեռքերը ձեր ձեռքերում: Եկեք շնչենք եւ բարձրացրեք ձեր կզակը, այնպես որ դուք կարող եք տեսնել նավակը:
Մենք կբարձրանանք բոլոր չորս անկյուններում, elbows տակ են ուսերին, palms հավաքվում է կողպեքի. Արկը պետք է ուղիղ լինի: Ուղղեք աջ ոտքը եւ դրեք այն քիթը, որ չի շարժվում հիփը: Ուղղեցեք ձախ ոտքը եւ դրեք այն աջ ոտքի կողքին: Մենք 20 վայրկյանով կմնանք այս պաշտոնում: Կատարենք 2 կրկնություն: Մենք հետեւում էինք, մենք ափի մեջ ենք պահում գլխի հետեւի վրա, մեր անկյունները տարածում ենք կողմերին: Բարձրացրեք ոտքերը, որպեսզի ոտքերը զուգահեռ լինեն հատակին: Մի փոխեք ոտքերի դիրքերը, ծածկեք ուսերին, պարանոցից, գլուխը հատակից: Սկսենք 8 կամ 10 կրկնելուց, ավելացրեք 16 կամ 20 անգամ:
Մենք դնում ենք հետեւի մեջ, գլխի հետեւի ափի մեջ, ծնկների ոտքերը թեքում են, որպեսզի ոտքերը շարժվեն դեպի հետույքը: Մամուլի մկանները լարելը, մենք ցածր էք հատակին: Մի կերպ փոխեք ոտքերի դիրքերը, կտրեցինք մամուլը, այնպես, որ կոկիկը մի քանի սանտիմետր հեռու էր հատակից: Սկսենք 8 կամ 10 կրկնելուց, ավելացրեք 16 կամ 20 անգամ:
Մենք մի կողմ դրեցինք, եւ մենք հանգստանալու ենք մեր անկյուններում: Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ոտքերը, որքան հնարավոր է բարձր: Այս պաշտոնում պահեք մի քանի վայրկյան, ապա վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք զորավարժությունը 10 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի համար:
Կանգնեք, ձեռքերը դրեք նրա գլխին: Բարձրացրեք մեր ոտքերը, ծնկի բերեք 90 աստիճանի անկյան տակ, եւ միեւնույն ժամանակ փորձում ենք ձախ ծնկները տարածել աջ անկյունին: Հիմա եկեք մյուս կողմը: Մենք կրկնելու ենք 20 անգամ:
Եկեք ստացեք բոլոր չորս անկյուններում: Կարճ ասած, մենք կվերցնենք ոտքը ետ, որ այն մի գիծ է ողնաշարով: Դադարեցնել «արդուկում»: Կրկնում ենք յուրաքանչյուր կողմում 10 անգամ:
Մենք թիկնոցում ենք, ձեռքերը խարիսխի երկայնքով, palms touch հատակին: Ծնկների ձգված ոտքերը բարձրացնում են 30 սանտիմետր բարձրություն, երկու անգամ ոտքերով, միմյանց դեմ: Այնուհետեւ ձեր ոտքերը դանդաղորեն ցածրացրեք: Կրկնել 6 կամ 8 անգամ:
Մենք կթռնենք մեր ծնկների վրա, մենք մի փոքր տարածենք մեր ոտքերը, բեւեռները միմյանց են շոշափում, մենք մեր ափսեները դնում ենք կեռասի վրա: Մենք մերժում ենք բեռնախցիկի ետինքը, հետեւը մնում է ուղիղ, կզակը բարձրանում է: Զորավարժությունները կրկին 6 կամ 8 անգամ:
Կախված է հետեւից, ձեռքերը երկայնքով: Կինս ծունկը: Բարձրացրեք ուսի գիրքը, ձախ ոտքը տեղափոխեք աջ ոտքը: Եկեք վերադառնանք մեկնարկային դիրքի: Այնուհետեւ կրկնում է 8 կամ 12 անգամ:
Կախված է հետեւից, ձեռքերը երկայնքով: Բարձրացրեք ոտքերը, ծնկների վրա եւ թեքում: Այնուհետեւ վերցրեք մեկնարկային դիրքը: Կրկնել 10 կամ 15 անգամ:
Լինելով ձեր մեջքին, ձեռքերը, ձեր գլխի հետեւում, ծունկ ծունկը: Մենք բարձրացնում ենք ուսի գոտին եւ ոտքերը, միեւնույն ժամանակ: Մենք կրկնում ենք ձախից եւ աջից, մենք դիպչում ենք հակառակ ծնկների անկյունին: Կրկնել 10 կամ 15 անգամ:
Մենք դնում ենք մեր կողքին, ուղղում ենք մեր ուսերը, մենք մեր ձեռքերը վերցնում ենք մարմնից, մենք մեր ձեռքերով հենվում ենք հատակին: Եվ հիմա մենք շարժում ենք մեր ոտքերով, կարծես լողում ենք կրծքագեղձի հետ, մենք մեր ոտքերը քաշում ենք ստամոքսին, մենք ծնկները տարածեցինք, միասին կրունկները տարածեցինք: Շարժումները դանդաղ են: Այնուհետեւ կտրեք ներքեւ ոտքերը ներքեւ, եւ արագ միացրեք դրանք միասին: Դասընթացները կատարվում են 6 կամ 10 անգամ:
Flat ստամոքսի եւ մարմնի մաքրում
Բնակարանային ստամոքսի համար լավ ազդեցություն է ստանում մարմինը մաքրելու միջոցով `լյարդի եւ աղիների մաքրումը: Շատերը զարմացած են, քանի որ կարճ ժամանակահատվածում ստամոքսի ծավալը հեռանում է: Սակայն այս կարգը լավագույնս կատարվում է բժշկի վերահսկողության ներքո:
Այժմ մենք գիտենք, թե ինչպես կարճ ժամանակում կատարել հարթ թութակ: Դիետայի օգնությամբ, որովայնի եւ լյարդի վարժությունը եւ մաքրումը կարող եք կատարել հարթ թաթ: