1 օր
Առավոտյան
Դուք պետք է մի բաժակ կիտրոնի թեյ խմեք:
Նախաճաշելու համար
Ուտել 1 բանան, 150 մլ յոգուրտ, 150 մլ նարնջի հյութ:
Խորտկարան
50 գրամ սեղմված կաթնաշոռ,
մի կտոր խնձորի խաշած բոքոնով:
Երկրորդ նախաճաշ
մանրացված ռեհանով աղցան ֆրանսիական համեմունքով (սոուսով ձիթապտղի յուղի, քացախի եւ մանանեխի սոուսով պատրաստելու համար), ավելացնել վարունգը, քաղցր պղպեղը, լոլիկը, սխտոր տերեւները:
50 գրամ պինդ պանիր,
2 խնձոր ալյուրով, ցածր յուղայնությամբ մարգարինով,
Apple կամ դեղձ:
Խորտկարան
Մի բաժակ բուսական թեյ,
15 գրամ արեւածաղկի սերմեր:
Ճաշ
Մի փոքր կտոր թխած կամ խորոված հավ,
75 գրամ կարտոֆիլ,
Աղցան `½ խնձոր, 1 նեխուրի ցոլք, ցածր ջերմաստիճան մայոնեզի 1 աղանդեր գդալ, 12 ընկույզ ընկույզ, 1 թեյի գդալ կիտրոնի հյութ, 1 ճաշի գդալ բնական մածուն, թակած մաղադանոս` ճաշակի
Կամ 5 ճաշի գդալ շագանակագույն բրնձով մեղրով հավի միս ծառայելը,
Կամ նաեւ զաֆրանով հավի մատուցումը
225 գրամ սեխ:
2 օր
Առավոտյան
Մրգային թեյ:
Նախաճաշ
Մանգայի աղցան, խնձոր, արքայախնձոր, կիվի կամ ելակ, սեխի կտորներ, ընդհանուր քաշը պետք է լինի 275 գրամ,
50 գրամ տնական պանիր կամ կաթնաշոռ,
Մի թեյի գդալ մեղր:
Խորտկարան
Երկու թարմ թխվածքաբլիթ եւ 1 աղցան գդալ գետնանուշ կարագ:
Երկրորդ նախաճաշ
Աղցան նույնն է, ինչ 1 օր է,
½ միջին ավոկադո
Ցորենի եւ մարգարինի հետ հացի մի փոքր կտոր:
Խորտկարան
Մրգային յոգուրտ
Ճաշ
175 գրամ ծովային ձուկ, խաշած կամ խորոված,
100 կարտոֆիլ «համազգեստով»
75 գրամ խաշած լոբի եւ 150 գրամ բրոկոլիի արգանակ, լցնել բոլոր կիտրոնի հյութը,
Կամ 100 գրամ բրոկկոլի, 75 գ կարտոֆիլ եւ թխած ձկան ֆիլե,
Կամ 100 գրամ կարտոֆիլ եւ սունկ սոուսում, 75 գրամ լոբի, 1 կիվի կամ նարնջի ընտրություն:
3 օր
Առավոտյան
Մի բաժակ կիտրոնի թեյ:
Նախաճաշ
½ գրեյպֆրուտ,
100 մլ ցածր ճարպի կաթում, 35 գրամ բացարձակ մտքեր,
Խորտկարան
50 գրամ կաթնաշոռ կամ տնական պանիր,
2 նմուշներ եւ նարնջի 1 ցողուն:
Երկրորդ նախաճաշ
Կտրուկ ձու ենք դնում տավարի մի գազար, գազար 1 ճաշի գդալ ցածր ջերմաստիճան մայոնեզ,
մաղադանոս կամ ջրաղաց, խավարտի համար:
Մի կտոր հաց, թեթեւ մարգարինով:
Մեկ նարնջագույն:
Ճաշ
Մի փոքր նիհար գառան եփած, տապակած գրիլ,
100 գրամ ոլոռ,
75 գրամ պյուրե կարտոֆիլ առանց աղի,
100 գրամ խաշած գազար,
2 թեյի գդալ անանուխ սոուս
Կամ,
75 գրամ կարտոֆիլ,
Կանաչապատման մի խումբ,
1 խնձոր կամ 100 գրամ կեռաս:
4 օր
Առավոտյան
100 մլ նարնջի հյութ:
Նախաճաշ
150 գրամ չորացրած ծիրանի ներծծում եւ կտրում, լցնել 100 գրամ մածուն կամ կեֆիր,
Խորտկարան
Մեկ թարմ բանջարեղենով վարունգով, փխրուն,
50 գրամ ցածր ճարպային կաթ:
Երկրորդ նախաճաշ
225 գրամ սեխ,
75 գրամ խաշած հավ,
Աղցան մանրացված ռեհանով, վարունգից եւ լոլիկից,
Մարգարինով մեկ ժապավենը
կամ բրնձի եւ հավի աղցան ծառայելը:
Խորտկարան
Մեկ նարնջագույն
Ճաշ
½ գրեյպֆրուտ,
175 գրամ եգիպտացորեն կամ 100 գրամ սաղմոնի ֆիլե,
100 գրամ ոլոռ,
75 գրամ կարտոֆիլ եւ 10 գրամ կարագ, համտեսել կիտրոնի հյութով
Կամ մի գավաթ, 75 գրամ կարտոֆիլ, լցվել է հալված մարգարինով, սամիթով եւ 75 գրամ ոլոռներով,
100 գրամ կեռաս, ազնվամորի, ելակ եւ մեկ կիվի:
5 օր
Առավոտյան
Մի բաժակ կիտրոնի թեյ
Նախաճաշ
35 գրամ անզգայացնող հացահատիկներ `չոր կաթի մեջ:
Խորտկարան
Մեկ նարնջագույն եւ 225 գրամ սեխ,
25 գրամ Էդեմ պանիր
Երկրորդ նախաճաշ
Աղցան 50 գրամ սարդինի յուղով կամ թունայից նավթով, խնձորով, նեխուրով եւ թակած վարունգով,
100 գրամ խաշած մակարոնեղեն, ցորենի «ֆրանսիական համեմունք» պարունակող սոխով, թակած մաղադանոսով եւ զարդարված գազար տերեւներով:
Խորտկարան
Ձմերուկի կամ սեխի կտոր,
Քաղցր պանիր պտուղներով:
Ճաշ
Առանց մաշկի փոքրիկ հավի կրծքամիս, թափեց 1 աղցան գդալ ալյուրի եւ 50 մլ բնական ցածր յուղայնության մածունի խառնուրդ, բոլորը եփում էին վառարանում 45 րոպե կամ գրիլ 30 րոպե,
75 գրամ խաշած շագանակագույն բրինձ,
2 ճաշի գդալ կտրատած վարունգ, մածուն կամ մածուն,
1 տոմատ, կտրատած ռեհանով
Կամ հավի միս ծառայելը, թակած քաղցր պղպեղով,
Կամ մեկ շերտով Թուրքիային ծառայելը: Ծառայել է 100 գրամ կարտոֆիլի, աղցանների կանաչի, լցված կիտրոնի հյութով:
6-րդ օր
Առավոտյան
100 մլ նարնջի հյութ:
Նախաճաշ
150 մլ ցածր կալորիականությամբ յոգուրտ, զարդարված կիվի կտորներով, 100 գրամ ազնվամորի կամ ելակով, ինչպես նաեւ 15 գրամ վարսակի ալյուր:
Խորտկարան
Չամիչի հացը գետնանուշի կարագի մեկ աղցան գդալով:
Երկրորդ նախաճաշ
Ձմերուկի կամ սեխի կտոր,
50 գրամ անճաշակ գետնանուշ կամ պնդուկի միջուկներ, 25 գրամ կտրված հատիկներ, 175 գրամ խեժացված գազար, 50 մլ նարնջի հյութի խառնուրդ եւ ձիթապտղի յուղի 1 աղանդեր, պղպեղով սփռված,
Բամբակ բամբակ:
Խորտկարան
Բանան կամ նարնջագույն:
Ճաշ
100 գրամ նիհար տավարի մսով,
50 գրամ կարտոֆիլ,
100 գրամ ծաղկակաղամբ,
100 գրամ grated turnips կամ rutabaga,
100 գրամ կանաչի,
Աղացած գդալ գդալով ծովատառեխ,
Տապակել մի կես բաժակ մսով արգանակի, միսը հյութից եւ մեկ թեյի գդալ ալյուրից
Կամ սնկով պալատի մի մասը,
Կամ տապակած տավարի ծառայելը:
Օր 7
Առավոտյան
Մի բաժակ մրգային թեյ
Նախաճաշ
½ գրեյպֆրուտ,
Եփած ձու,
Ծորենի հացը մարգարինով:
Խորտկարան
Կաթնաշոռ եւ դեղձ:
Երկրորդ նախաճաշ
50 գրամ պանիր,
Երկու կտրատած միջին լոլիկ, կտրատած ռեհանով:
Աղանդերի գդալ ձիթապտղի յուղ, գազար թողնում է ճաշակի:
Խորտկարան
Չորացրած հացը 50 գրամ հալված պանիրով,
Նարնջագույն:
Ճաշ
Երկու տապակած երիկամներ կամ 100 գրամ անուշահոտ լյարդ տապակած տապակած մեջ մեկ տաշի գդալ եգիպտացորենի ձեթ կամ խորոված:
75 գրամ կարտոֆիլ,
Մեկ լոլիկ,
50 գրամ լոբի,
150 գրամ բրոկկոլի
Սոխը պատրաստվում է 1 թեյի գդալ եգիպտացորենի միսից, 1 թեյի գդալ տոմատի մածուկից, մի փոքր ջուրից, 25 մլ կարմիր գինիից, միսը տապակելուց հետո հյութից:
Կամ տապակած լյարդի եւ 4 ճաշի գդալ շոգեխաշած բրնձի մի մասը,
Կամ պաղպաղակով լցոնված պղպեղով, կանաչի աղցանով,
Մի բաժակ որեւէ չոր գինի կամ 50 գրամ պաղպաղակ:
Օր 8
Առավոտյան
Մի բաժակ մրգային թեյ:
Նախաճաշ
150 գ բնական մածուն կամ կեֆիր խառնված մեղրով եւ 175 գրամ թարմ կտրված պտուղներով:
Խորտկարան
25 գրամ չորացրած ծիրանի ներծծում կամ եփում,
Բանան:
Երկրորդ նախաճաշ
Երկու տարեկանի հաց, մարգարինով,
Պանրի եւ մրգի սալատը խառնել 100 գրամ կտրատված ձմերուկի կամ եգիպտացորենի 50 գրամով Էդեմի պանիրով, պահածոյացված արքայախնձորի պահածոներից, 150 գրամ կտրատած վարունգից եւ լցնել բոլոր կիտրոնի հյութը եւ շաղ տալ զսպիչով: Զարդարեք թակած մաղադանոսով:
Խորտկարան
Orange- ը եւ պտուղը կպչում:
Ճաշ
175 գրամ նիհար կոկտեյշ կամ թխված փայլաթիթեղի մեջ,
100 գրամ լոլիկ, 100 գրամ քաղցր պղպեղ եւ 1 ճաշի գդալ բուսական յուղ,
75 գրամ խաշած բրինձ
Կամ մեկ ձկան կծու քյաբաբի եւ 3 ճաշի գդալ շոգեխաշած բրնձի ծառայություն
կամ կծու սոուսով կաթնաշոռի մի մասը, 75 գրամ բրոկոլի եւ 100 գ կարտոֆիլ:
Օր 9
Առավոտյան
Մի բաժակ կիտրոնի թեյ:
Նախաճաշ
Նման 1 օրվա ընթացքում
Խորտկարան
Չորացրած հաց,
Սալորով գունդ եւ 50 գրամ կաթնաշոռ,
Երկրորդ նախաճաշ
Հունական աղցան. 75 գրամ թունա (սպրեդ, սարդին) եւ մեկ թակած ձու, 75 գրամ խաշած կարտոֆիլ, 75 գրամ ոլոռ կամ լոբի, 100 գրամ աղցան տերեւ, 1 լոլիկ, թխել եւ լցնել ֆրանսիական համեմունքներով:
Խորտկարան
Նարնջագույն,
Դեղձ կամ խնձոր:
Ճաշ
100 գրամ տապակած հավի առանց մաշկի,
Տոմատի եւ 150 գրամ քաղցկեղի տապակել բուսական յուղի աղանդերի գդալով,
75 գրամ քաղցր եգիպտացորեն,
75 գրամ լոբի,
Մի թեյի գդալ ալյուրի համար սոուսի համար, որը պետք է պատրաստի միսը:
Կամ պիցցա սոուսով հավի մատուցելը,
Կամ նաեւ լցոնված կրծքավանդակներ `կանաչի աղցանով եւ 50 գրամ կարտոֆիլով:
10-րդ օրը
Առավոտյան
Մի բաժակ մրգային թեյ:
Նախաճաշ
Նույնը, ինչպես երկրորդ օրը:
Խորտկարան
1 սալոր նեխուր եւ 50 գրամ կաթնաշոռ:
Երկրորդ նախաճաշ
Մի կտոր հաց, մարգարինով,
Աղցան `50 գրամ ոլոռ, 100 գրամ լոբի, 75 գրամ երիտասարդ եգիպտացորենի ձագեր, ամբողջովին եփում են, հետո սառը, ավելացնում են 15 գրամ ընկույզի ձագեր, լցնել կեֆիր կամ ցածր կալորիական մածուն, խառնել մայոնեզի, կիտրոնի հյութի եւ մի պտղի պղպեղի աղանդեր:
Խորտկարան
Աղացած հաց եւ գետնանուշ կարագի աղանդեր գդալ:
Ճաշ
Կտլետը նիհար միսից, մոտ 150 գրամ, սոյայի սոուսի եւ տոմատի խյուսի մի թեյի գդալ,
25 գրամ մի փոքր տաքացվող Eden պանիր,
100 գրամ կարտոֆիլ հյութավորված համազգեստով,
150 գրամ սմբուկ, որոնք տապակել են բուսական յուղի աղանդեր գդալով,
Կամ մեկ լցոնած սմբուկով ծառայելը,
Կամ հատապտղի քյաբաբի մի մասը, սոխով, լոլիկի աղցանով եւ 6 ճաշի գորշ բրնձով (խաշած):
Օր 11
Առավոտյան
Մի բաժակ կիտրոնի թեյ:
Նախաճաշ
Նույնը, ինչպես նաեւ 3-րդ օրը:
Խորտկարան
Կաթնաշոռ եւ 25 գրամ Էդեմ պանիր:
Երկրորդ նախաճաշ
350 գրամ ոսպային տնական ապուր,
Նարնջագույն:
Խորտկարան
25 գրամ արեւածաղկի սերմեր:
Ճաշ
100 գրամ նիհար գառան թխած փայլաթիթեղով, մի թեյի գդալով թակած սամիթով եւ 50 գրամ կտրատած բուլղարական պղպեղով,
100 գրամ բրոկկոլի,
100 գրամ լոբի
Կամ մեկ ծխախոտով սմբուկով, 75 գրամ մակարոնեղով կամ 75 գրամ խաշած շագանակագույն բրնձով,
175 գրամ միրգ եւ 25 մլ մածուն կամ 25 մլ ցածր յուղայնությամբ սերուցք:
12-րդ օր
Առավոտյան
100 մլ նարնջի հյութ:
Նախաճաշ
Նույնը, ինչպես 4-րդ օրը:
Խորտկարան
Բանան:
Երկրորդ նախաճաշ
½ եգիպտացորեն `50 գրամ քաղցր միս լցնելով, 1 թեյի գդալ կիտրոնի հյութ եւ 1 ճաշի գդալ ցածր ջերմաստիճան մայոնեզ: Սեղանի վրա ծառայում են սխտոր տերեւները, սալորի մի կտորով, վերեւից մաղադանոս ցանել:
Խորտկարան
1 նարնջի կամ մի բաժակ ելակի,
Քաղցր պանիր:
Ճաշ
10 գրամ կարագի վրա 2 ձուից ձվածեղը տապակել, 75 գրամ տոստ սունկ եւ 50 գրամ քաղցր եգիպտացորեն,
Աղցան կանաչիից,
Մուրաբայի հետ հացի կտոր
Կամ տապակած ձվի մի մասը
Կամ տապակած ցուկկինի մի մասը:
Օր 13
Առավոտյան
Մի բաժակ կիտրոնի թեյ:
Նախաճաշ
Ինչպես 5-րդ օրը:
Խորտկարան
Նարնջագույն,
15 գրամ արեւածաղկի սերմեր:
Երկրորդ նախաճաշ
Մեկ աղցան աղցան,
2 ցորենի հաց եւ 50 գրամ պանիր «Bree»:
Խորտկարան
50 գրամ խաղողի կամ կեռասի,
Մի խնձոր:
Ճաշ
Մեկ փոքր խորշ (մոտ 200 գրամ) 1 թեյի գդալ բուսական յուղով, խորոված,
25 գրամ տոստացած նուշ,
50 գրամ երիտասարդ կարտոֆիլ,
75 գրամ աղացած սպանախ կամ լոբի,
75 գրամ ոլոռ
Կամ կիտրոնի սոուսով եւ կրեմով, կարտոֆիլով եւ 75 գրամ լոլիկով լոլիկով ծառայելը:
Օր 14
Առավոտյան
100 մլ նարնջի հյութ:
Նախաճաշ
Նույնը, ինչպես 6-րդ օրը:
Խորտկարան
2 կոտրիչ, մեկ գետնանուշ կարագով մեկ աղցան գդալով:
Երկրորդ նախաճաշ
Աղացած տերեւներից պատրաստված սալաթ, թակած նեխուր, վարունգ եւ զանգի պղպեղ եւ 50 գրամ քերած Էդեմ պանիր,
Մեկ տապակած հաց, մարգարինով:
Խորտկարան
Apple,
Քաղցր պանիր պտուղներով:
Ճաշ
Տապակած կամ եփած հավի կրծքամիս, լարված մածուկով եւ մի թեյի գդալ գետնանուշով,
100 գրամ աղացած սպանախ եւ գազար,
75 գրամ լոբի,
75 գրամ խաշած բրինձ
Կամ պղպեղով հավի մսով ծառայելը,
Կամ մի լյարդի մի հատված ծառի հետ, 75 գրամ կարտոֆիլ, 75 գրամ սպանախ,
Նարնջագույն:
Օր 15
Առավոտյան
Մի բաժակ մրգային թեյ:
Նախաճաշ
Նույնը, ինչպես 7-րդ օրը:
Խորտկարան
Ցածր ճարպ մածուկ յոգուրտ,
Խնձորը:
Երկրորդ նախաճաշ
50 գ արքայախնձոր, 100 գրամ բրոկկոլի, 50 գրամ զանգի պղպեղ, 25 գրամ նուշ, սպանախ տերեւներ, ավելացնել մեկ ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ, համեմված համեմունքներով եւ կիտրոնի հյութով:
Մեկ նարնջագույն:
Խորտկարան
50 գրամ սեղմված կաթնաշոռ,
Երկու շոգեխաշած հաց, մարգարինով:
Ճաշ
150 գրամ նիհար տավարի,
75 գրամ լոբի,
50 գրամ կարտոֆիլ, 10 գրամ կարագ
Կամ մսուր, լոբի, կարտոֆիլ, առանց կարագի,
225 գրամ տարբեր մրգեր:
Այժմ մենք գիտենք, թե ինչպես պետք է հարթ ստամոքսային դիետան օգուտ ստամոքսի համար: 15 օրվա ընթացքում այս սնունդը դիտելու համար կարող եք կորցնել քաշը ստամոքսի օգտին եւ ձեր ստամոքսը հարթեցնել: