Մի վախեցեք վեց ժամից հետո `ընդհանուր կանոն կանոնների մեծամասնության համար: Իրականում, սակայն, այս պահանջը միշտ չէ, որ արդարացված է եւ ողջամիտ: Փաստն այն է, որ ցանկացած սննդակարգ պետք է համապատասխանի յուրաքանչյուր մարդու մարմնի բնութագրներին: Հատկապես իր կյանքի բնական, բնական եղանակով: Եվ միայն այդ առանձնահատկությունները հաշվի առնելով, կարող եք պատասխանել հարցին, թե «կարող եմ երեկոյան վեցից հետո կերել»:
Արեւմուտքից մարմնի կենսաբանական մեխանիզմները դանդաղեցնում են իրենց աշխատանքը եւ պատրաստում մարմնի քունը: Այսպիսով, այն կանոնը, որ կերակուրից հետո ուտում է, խախտում է մարմնի պատրաստումը եւ հանգստությունը, եւ վնասում է առողջությանը: Բայց ոչ բոլորը միանշանակորեն: Ինչ անել, եթե նախաճաշում եք նախաճաշից վեց ժամ առաջ, բայց գիշերը սաստիկ սով է զգում: Երբեմն նա նույնիսկ թույլ չի տալիս, որ նա հանգստանա եւ սովորաբար քնում է: Այստեղ պետք է մանրամասնորեն հասկանալ: Սկսեք այն հարցին, թե ինչի եք ենթարկվել: Եթե դա երշիկով տապակած կարտոֆիլի ափսե էր, ապա զարմանալի չէ, որ մի քանի ժամից կրկին սոված ես: Նույնը ձեզ սպասում է նաեւ բանջարեղենի, սենդվիչների, ձկների, մրգերի սպառելուց հետո: Սրանք բոլոր ածխաջրերը պարունակող ապրանքներ են: Նրանք ունեն լավ նախաճաշ, բայց նրանք հարմար չեն ճաշի: Նրանք շտապում են հագեցածություն զգալ, բայց սովի հետագա զգացումը նույնպես արագ է գալիս: Այս սննդամթերքը դանդաղորեն մարսվում է, բերելով ստամոքսի ծանրության զգացում: Այն դեպքը, երբ ստամոքսը լի է, բայց դեռ ցանկություն կա: Այնուհետեւ սկսվում են սառնարանների բովանդակությունը, մաքրում, դեպրեսիա եւ լրացուցիչ ֆունտ: Ինչ պետք է անեմ: Պատասխանը պարզ է `ընթրիք մինչեւ ժամը վեցը, բայց դա ճիշտ է:
Ինչ է ճաշի համար:
Օրվա երկրորդ կեսին խորտիկների համար նման արտադրատեսակներ կլինեն համարժեք: կաթ, միս, կաթնաշոռ, ձու, պանիր, ընկույզ: Ընթրիքի համար ընտրեք մսամթերքի ընտրություն, ինչպիսիք են հորթի, տավարի, հավի, թուրինջի, նապաստակի: Նրանք պարունակում են պակաս ճարպ եւ պարունակում են ավելի լավ, հատկապես բանջարեղենի հետ `վարունգ, լոլիկ, պղպեղ, աղցան: Միսը լավագույնս պատրաստված է կամ շոգեխաշած: Տապակած ճաշատեսակները ճաշի համար հարմար չեն `վատ նիհարեցված եւ, ընդհանուր առմամբ, վնասակար է մարմնի համար:
Երեկոյան մի բաժակ լավ կարմիր գինին խմելու վնասակար կլինի, բայց միայն համադրությամբ համապատասխան խորտիկ եւ համաչափություն: Այն հայտարարությունը, որ մի քիչ գինին կարող է օգտակար ազդեցություն ունենալ մարմնի վրա, անանուն ալկոհոլիկների գեղարվեստական ձեւը չէ: Սա ապացուցված փաստ է, այնուամենայնիվ, ենթարկվում է արտադրանքի չափավորությանը եւ որակին:
Դիետիկները խորհուրդ են տալիս կերակրել ճարպից հարուստ հավելումներ, որոնք օգնում են այրել կալորիաներ. Լոլիկ, գազար, սմբուկ, խեֆ, խնձոր, ելակ, ձմերուկ, նարինջ, ծիրաններ: Բոլոր այս պտուղները եւ բանջարեղենը կօգնեն նվազեցնել ավելցուկային քաշը, սակայն ցածր կարբովացված դիետայի երկրպագուները կարող են բացառել «պտուղները» երեկոյան մենյուից:
Վեցից հետո խիտ ընթրիքի վնասակար ազդեցությունը
Խոշոր քաղաքների բնակիչների մեծ մասը ստիպված է աշխատել ուշ կամ նույնիսկ գիշերային հերթափոխով, ինչը նշանակում է, որ օրվա վերջում անխուսափելի ծեծում է: Nutritionists- ը կարծում է, որ դա ինքնին առողջության խնդիրների գեներատոր չէ, եթե գիտեք ձեր միջոցը եւ չի գերազանցում կալորիայի կտրուկ օրվա չափը: Հատկապես վտանգավոր է, եթե ձեր օրվա միակ կերակուրը: Երբեմն մարդիկ դիմում են ցանկացած սննդի կլանելու համար, մտածելով, որ ծանր օրից հետո նրանք արժանի են հաճույքին: Պաղպաղակ, տորթ, շոկոլադ, գարեջուր, չիպսեր ... Հետազոտությունները ամբողջ աշխարհում ցույց են տվել, որ առատ ուշ ընթրիքը ոչ միայն հանգեցնում է քաշի ձեռքբերմանը, այլեւ առաջացնում է այլ հիվանդություններ: Գիտնականները պարզել են, որ դա բացասաբար է ազդում էնդոկրին համակարգի վրա: Այսինքն, վեց ժամ հետո երեկոյան հաճույք կարող է վերածվել իրական աղետի:
Օրվա ընթացքում յուրաքանչյուր կերակուրից հետո ենթաստամոքսային գեղձը արտադրում է ինսուլինային հորմոն: Սա օգնում է կոտրել ածխաջրերը էներգիայի եւ ճարպի արտադրման համար, որը պահվում է որպես պահուստային աղբյուր: Գիշերը ճարպերի ճեղքման մեջ ներգրավված են հիպոֆերային-ազատ արձակման, այսպես կոչված, «աճի հորմոններ»: Այնուամենայնիվ, եթե մահճակալից առաջ ծանր սնունդ է լինում, ենթաստամոքսային գեղձերը առաջացնում են ինսուլին, եւ գեղձի խցանը մտնում է ազդանշան, որ մարմինը սնունդ չի ստացել: Եվ մարմինը սկսում է շտապորեն մշակել բոլոր ներկող սննդի մեջ ճարպը, որպեսզի կարեւոր օրգանները խթանեն սովից: Այսպիսով, դուք պետք չէ ծախսել արժեքավոր ճարպային պաշարները, բայց արժե ավելացնել ավելցուկը: Ավելի լավ է, որ նրանք մնում են անփոփոխ:
Կլինիկական փորձարկումները կատարվել են արհեստականորեն սինթեզված աճի հորմոնով `60-80 տարեկան տարիքային խմբի շրջանում: Վեց ամիս անց փորձի մասնակիցները կորցրեցին ճարպի ավելցուկը: Նրանք ամրապնդեցին իրենց մկանները, աճեցրին իմունոլոգիական պարամետրերը, բարելավեցին իրենց աշխատանքը ենթաստամոքսային գեղձերը, սիրտը, լյարդը եւ ուղեղը: Հետեւաբար, տրամաբանական կապերը հաստատվել են ուշ ընթրիքի միջեւ, որը խոչընդոտում է աճի հորմոնի սինթեզը եւ բնական ծերացման գործընթացների արագացումը:
Գիշերային անսուլինի արտադրությունը
Սա էնդոկրին խանգարում է: Գիշերվա ընթացքում ինսուլինի ավելցուկ արտադրությունը դառնում է գիրության, աթերոսկլերոզի, օստեոպորոզի, հիպերտոնիայի, պանկրեատի, քոլոլիտիասի, քոլեկիստիտի պատճառներից մեկը: Այն կարող է հանգեցնել քնի խանգարումների, իսկ քնի քրոնիկական պակասը, իր հերթին, կստիպի գիրանալուն `ձեւավորվում է արատավոր շրջան: Հետեւաբար, ավելի լավ է, որ մարմինը ստիպի ինսուլին արտադրել երեկոյան եւ գիշերը, եւ դեռ որոշեք ինքներդ ձեզ, արդյոք հնարավոր է, վեց ժամից հետո միայն մոտավոր ուղենիշ է:
Գիտական փորձ
Գոյություն ունեն գիտնականների մեծ քանակությամբ ածխաջրերի ուտելիքը զգալիորեն մեծացնում է ինսուլինի սեկրեցումը, որը ազդում է հետագա նյութափոխանակության պրոցեսներին, որոնք հանգեցնում են ճարպի ավելորդ կուտակմանը եւ պահպանմանը: Գիտնականները որոշեցին ուսումնասիրել, թե արդյոք դա ճիշտ է, եւ անցկացրեց մի ուսումնասիրություն, որի արդյունքները ցույց տվեցին, որ շատ բարդ է: Ամերիկացի փորձագետները ներգրավեցին ավելի քան 7000 մարդ, որոնք տասը տարի դիտեցին: Պարզվեց, որ երեկոյան եւ գիշերը սպառված սննդի գումարը անմիջականորեն կապված է քաշի ձեռքբերման հետ: 1800 կանանց ներգրավված մեկ այլ փորձով, վեց ժամից հետո հայտնաբերվեց քաշի եւ nutrition միջեւ հարաբերություն: Ուսումնասիրության արդյունքները նշանակում են, որ մենք չպետք է նիհարել, կորցնելով սննդակարգը, պարզապես գիշերը ուշ չէ ուտել եւ միշտ հետեւեք ձեր ընդհանուր կալորիականության ընդունմանը: Սննդամթերքի, ավելաքաշի եւ կալորիականության միջեւ փոխհարաբերությունների հետագա ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ քաշի առավելագույն հավանականությունը ոչ թե որքան ուշ է ուտում, այլ այն, ինչ ուտում ենք եւ քանի կալորիա ենք օգտագործում: Դուք համաձայն եք դրա հետ, թե ոչ, ինքնուրույն որոշում եք ...
Ինչ պետք է անեմ, որ գիշերը չլրացնեմ:
- Առաջին հերթին օրվա ընթացքում մի քանի անգամ փոքր մասեր են լինում:
- Նախաճաշը պետք է լինի ամբողջական:
- Շատ կարեւոր է, որ դուք օրվա ընթացքում ուտեք: Ավելի լավ է, եթե այն բանջարեղեն, մրգեր, ընկույզ, սերմեր, հաց, բրնձ: Կենդանական ծագման արտադրատեսակների, յուղոտ ձկների, մսի, ձվի, կաթնամթերքի նախընտրելի են:
- Սուրճը նույնպես օգտակար է, բայց մի չափազանցված: Այն ակտիվացնում է ուղեղի աշխատանքը, վերացնում է սթրեսը եւ նույնիսկ պաշտպանում է հացահատիկի դեմ:
- Շոկոլադը բարելավում է տրամադրությունը եւ կարող է կանխել overeating- ի վերադարձը, քանի որ այն պարունակում է շատ կակաո: Բայց ուշադրություն. Մենք խոսում ենք իրական շոկոլադի մասին, կակաոյի բովանդակությունը, որը կազմում է ոչ պակաս, քան 70%:
- Մի կերեք `հագեցության զգացումը գալիս է 30 րոպե հետո ուտելուց հետո:
Հիմնական բանը, սակայն, ավելի վաղ ընթրիքն է մտավոր կերպով: Միայն այս դեպքում, առավոտյան լավ ախորժակով եք արթնանում եւ լիարժեք նախաճաշ եք ստանում: Ինչ վերաբերում է դատարկ ստամոքսի քնելու անկարողությանը, դա սովորություն է: Մի շտապիր, որ սկզբունքորեն փոխեք համակարգը, եթե նախընտրում եք նախքան մահանալ: Նախ `փորձեք դա քնելուց առաջ մեկ ժամ առաջ, ապա աստիճանաբար բարձրացնել այս միջակայքը: Մոտ մեկ ամիս տեւում է ռիթմը: Բայց հետո ձեր մարմինը կասի շնորհակալություն: