Կերկրի կորստի համար ֆրակցիոն դիետա. Մասնակի սնուցման կողմերն ու կողմերը

Որպես գործ, ուսումնասիրություն, տարբեր պարտավորություններ, կանոններ եւ կոնվենցիաներ, մեր սնունդը հեռու է այն ամենից, ինչ իսկապես անհրաժեշտ է: Այնուամենայնիվ, մտածելով, մենք գալիս ենք այն փաստին, որ մեր կյանքի ուղին հենց դա է, որ մենք ընտրում ենք այն: Հաճախ մեր նախաճաշը եւ ընթրիքը բաղկացած են հսկայական մասերից, իսկ ճաշը, դեպքից մինչեւ դեպք, քանի որ ցերեկը մենք շատ բան ունենք անելու, եւ եթե հնարավոր է, մենք մեծ մասամբ ուտենք:

Ճաշի միջեւ հաճախ մենք ժամանակի մեծ ընդմիջումներ ունենք, եւ սնունդը բաղկացած է հիմնական ածխաջրերից: Այս գործոնները մեզ մոտ առաջացնում են գարշելի ախորժակ, եւ դրա շնորհիվ մենք ամեն անգամ պարբերաբար ցնցում ենք սննդի վրա ու մի քանի անգամ ավելի շատ ուտում ենք, քան այն, ինչ մեր մարմինը իսկապես կարիք ունի:

Ինչ արդյունքի ենք հասնում: Ես հավատում եմ, որ դա շատերին հայտնի է եւ նույնիսկ սեփական փորձի շնորհիվ դա վնասում է առողջությունը, ավելորդ քաշը, ճնշված տրամադրությունը, ճնշված վիճակն ու գրեթե բոլոր ոլորտներում խոչընդոտները:

Մենք երջանիկ ենք, եւ այս պահին արդեն բազմաթիվ բժիշկներ եւ սննդաբաններ առաջարկում են գերազանց համակարգ `մասնակի սնունդ: Հաճախ այս համակարգը օգտագործվում է ձերբազատվել ավելցուկային քաշից, բայց դա հիանալի օգնություն է եւ նրանց համար, ովքեր պարզապես ցանկանում են բարելավել իրենց առողջությունը: Մասսայական սնուցման համակարգը բարելավում է նյութափոխանակությունը, օգնում է մեր մարմինը վերացնել տոքսինները եւ կուտակված թափոնները: Այս համակարգի մասին ավելի շատ տեղեկություններ կօգնեն ձեզ այս հոդվածում «Կերկրի սննդակարգի մասնակի սննդակարգ. Մասնակի սնուցման կողմերն ու կողմերը»:

Կերակրային դիետա քաշի կորստի համար

Մասնակի սնուցման հիմնական պատճառը սնունդը հաճախակի է, բայց փոքր մասերում: Սննդի ընդունման հաճախականության եւ հաճախության 5-6 անգամ նվազեցմամբ, ուժեղ ախորժակի առաջացող հորմոնը ժամանակ չունի զարգացման համար: Առավելությունն այն է, որ մեր մարմինը այլեւս ճարպ չի պահում արգելոցի համար, մենք դադարում ենք սոված լինել, եւ մենք ավելի լավ ենք զգում հոգեբանորեն, քանի որ գիտենք, որ կրկին ուտելու ենք 2-3 ժամվա ընթացքում:

Ինչպես ճիշտ ուտել

Ինչպես եւ ինչն է ավելի լավը ուտել, երբ կտրուկ սննդի անցնելը: Նախ անհրաժեշտ է նվազեցնել բաժինը: Սկսեք կերակրեք սովորական բաժնի կեսը, աստիճանաբար անցնելով սննդի քանակին, որը կարող է տեղադրվել ապակի կամ ձեռքի ափի մեջ:

Հիմնական կերակուրները կարող են մնալ միեւնույն ժամանակ, ինչպես նախկինում, եւ աստիճանաբար, 2-3 օրվա ընթացքում, սկսում են փոխել այն, ինչ ուտում եք:

Նախաճաշի համար անհրաժեշտ է ածխաջրածին ուտել, բայց ածխաջրերը պետք է բարդ լինեն, այն կարող է լինել հացահատիկային շիլաներ, պտուղ կամ ամբողջական ցորենի հաց եւ այլն:

Ընթրիքի եւ ընթրիքի համար դուք պետք է պատրաստեք սպիտակուցային սննդամթերք, իսկ դուք չեք կարող համադրել այն օսլաներով `մակարոնեղեն, հացահատիկ կամ կարտոֆիլ, մի մոռացեք մանրաթելային հարուստ սննդի մասին: Դրա համար անսովոր բանջարեղենը լավագույնն է:

Ֆրակցիոն սնունդն ընդգրկում է նախաճաշի եւ ճաշի միջեւ լրացուցիչ սնունդ, ինչպես նաեւ ճաշի եւ ընթրիքի միջեւ: Բայց չիպսեր կամ սենդվիչներ, եւ, մասնավորապես, շոկոլադե սալիկների թեթեւ խորտիկները չպետք է կատարվեն, քանի որ այս դեպքում էլեկտրաէներգիայի սակագինը չի նշանակի: Լավ է, որ բնական միրգը, յոգուրտները, հացահատիկային հացահատիկները, թարմ բանջարեղենը կամ պտուղները ուտելուց կարող եք նաեւ թարմ հյութեր եւ բաղադրատոմսեր պատրաստել չորացրած մրգերից մեղրով:

Նաեւ մարմնին անհրաժեշտ է բնական ճարպեր: Նրանք լի են արեւածաղկի սերմեր, ընկույզներ, ավոկադո եւ չմշակված յուղ, կտավատի, ձիթապտուղի, արեւածաղկի եւ այլն: Դուք նաեւ չպետք է բացատրել, որ կարագը ռացիոնալից է, բայց օրական 30 գրամը բավարար է, եւ այն պետք է լինի միայն կարագ, ոչ տարածված, կամ մարգարին:

Նաեւ հարկ է հիշել, որ մենք պետք է մեծ քանակությամբ մաքուր ջրի, մոտ 2 լիտր օրական, քանի որ մեր բջիջները 75-95% ջուր են: Եթե ​​մի բաժակ ջուր եք խմում 20-30 րոպե առաջ ուտելուց հետո, դա ոչ միայն օգնում է պահել մարմնի անհրաժեշտ ջրային հաշվեկշիռը, այլեւ կօգնի մարսողության բարելավմանը եւ, հետեւաբար, քաշի կորստին:

Հիշեք, որ եթե օրվա մեջ մի քանի անգամ ուտես, ապա մարմինը սկսում է ոչ թե ճարպը կոտրել, այլ մկանները: Այս դեպքում, առատ սնունդից հետո, ինսուլինի մակարդակը բարձրանում է եւ սպառված կալորիաները կտրուկ կլանում են, հատկապես, երբ մենք ուտում ենք տարբեր վնասակար եւ անօգուտ «բարի»:

Կշռաքարային կորպորատիվ էներգիայի համակարգի մասշտաբային եւ անհամամասնությունները

Բացի fractional nutrition- ի դրական ազդեցություններից, կան նաեւ թերություններ: Ինչ է սա ներառում: Այս համակարգում քաշի կորստի պակասը. Սոված լինելու կարիք չկա, հաճախ կարող ես ուտել, ուստի վախ չկա, որ կարող ես նիհարել դիետիկով: Սննդամթերքի գումարը, որը դուք կստանաք, զգալիորեն կկրճատվի, քանի որ ախորժակը կլինի պակաս, եւ դուք կզարգացնեք մի քիչ ուտելու սովորություն: Մետաբոլիզմը կդառնա ավելի արագ, ինչը նշանակում է քաշի կորուստ: Մեկ այլ գումարած այն է, որ այս դեպքում քաշը դանդաղ է նվազում, բայց չի վերադառնում:

Նաեւ քունը կարգավորվում է, այն մարդիկ, ովքեր ճարպակալման համակարգում ուտում են, շատ ավելի լավ են քնում եւ քնում, ապա ավելի հեշտ է արթնանալ, քանի որ մեր մարմինը այլեւս կարիք չունի էներգիա ծախսել, ավելորդ սնուցելը:

Կշիռը կորցնելու համար ֆրակցիոն դիետան ունի մինուս, բայց դա միայն մեկ է եւ կապ չունի համակարգի հետ, բայց մեր կյանքի ուղին: Ժամանակին աշխատող մարդիկ շատ դժվար է հետեւել նման համակարգին: Դա տեղի է ունենում, նույնիսկ մեկ անգամ ուտելու, մի քանի սնունդ չնշելու մասին, բայց դա արդեն վերաբերում է ոչ թե սննդի համակարգին, այլ ընդհանուր առմամբ աշխատանքի եւ կենսակերպի համակարգին:

Այնուամենայնիվ, նույնիսկ դրա հետ դուք կարող եք հաղթահարել այն ապրանքների ցանկը, որը դուք կարող եք օգտագործել օրվա տարբեր ժամանակներում, պատրաստել ուտելու ծրագիր, իսկ շաբաթավերջին պատրաստեք, թե ինչն անհասանելի է աշխատանքային ժամերին: Սկսել մասնակի դիետան լավագույնն է արձակուրդի ժամանակ: Այնուհետեւ ոչինչ չի խանգարում ձեզ, մարմինը բավարար ժամանակ կունենա նոր ռեժիմին սովորելու համար, եւ այդպիսի սնունդով աշխատանքային ռիթմը շատ ավելի հեշտ կլինի: