Մրգեր ու բանջարեղեն ուտել
Բանջարեղենը եւ պտուղները ունեն հակաօքսիդանտներ եւ սնուցիչներ, դանդաղեցնում են ծերացման գործընթացը եւ կարող են կանխել բազմաթիվ հիվանդություններ: Կրճատել սրտի հիվանդության վտանգը 60% -ով, պետք է օրական ավելի քան 5 պտուղ մթերել: Եթե օրվա ընթացքում 3 բանջարեղեն կա, ապա այս ցուցանիշը կավելացնի 10% -ով: Բանջարեղենը եւ պտուղները արժեքավոր են, քանի որ դրանք պարունակում են հակաօքսիդիչներ, ինչպիսիք են կարմիր պղպեղը, սպանախը, ելակները, հապալասները, սալորները: Սա կյանքը երկարացնելու լավ միջոց է:
Քայլելով
Ֆիզիկական վարժությունները նվազեցնում են դեպրեսիան, օստեոպորոզը, շաքարախտը, սրտի հիվանդությունը եւ քաղցկեղի վտանգը: Սպորտային պրակտիկան նվազեցնում է վաղաժամ մահվան ռիսկը 27% -ով եւ երկարացնում կյանքը: 30 րոպե ամեն օր ֆիզիկական գործունեություն է ցույց տալիս, դժվար չէ անել: Փորձեք քայլել ճաշից առաջ, հնարավորության դեպքում ոտքով քայլելու աստիճաններով բարձրացնել:
Նախաճաշին ուտել ուտել
Դիետան, որը հարուստ է ամբողջական ձավարով, նվազեցնում է շաքարախտի, ինսուլտի եւ հիպերտոնիայի առաջացման վտանգը: Այլ գերազանց աղբյուրներ են շագանակագույն բրնձի, ադիբուդի, բազմամյա հացահատիկի կամ ամբողջ հացահատիկի հաց: Այս տարիքի հետ կապված հիվանդությունները դանդաղեցնելու համար, սրտանոթային հիվանդություն, օստեոպորոզ, դուք պետք է ուտել բանջարեղեն, մրգեր, լոբի, ամբողջական ձավարեղեն, դրանք պարունակում են ավելի քիչ կալորիա, եւ նրանք ավելի քիչ են հագեցած ճարպերով: Մի թողեք նախաճաշը, դա կօգնի կորցնել քաշը: Փորձագետների կարծիքով, մարդիկ, ովքեր չեն հրաժարվում նախաճաշից, օրվա ընթացքում ավելի քիչ կալորիա են ուտում:
Ծառայության չափը
Առողջ քաշի մեջ մնալը կամ ավելցուկային քաշը գերազանցող ավելորդ ֆունտները կորցնելը ձեզ հարկավոր է վերահսկել մասի չափը: Չէ որ ավելորդ քաշը անմիջականորեն կապված է հիպերտոնիայի, տիպի 2 շաքարախտի, սրտի հիվանդությունների եւ քաղցկեղի ձեւերի հետ:
Մեքենայում ամրացրեք ձեր անվտանգության բարձիկը
Ամերիկայում ամեն ժամից մեկը մահանում է, քանի որ նա չի ամրացրել իր անվտանգության գոտին: Կասետային ամրացումն արդյունավետ միջոց է մահվան նվազեցնելու համար `պատահարի կամ վնասվածքի պատճառով: Վարորդը պետք է անջատել բջջային հեռախոսը, քանի որ դա ավտովթարի պատճառ է հանդիսանում: Այսպիսով, դուք կարող եք երկարացնել ձեր կյանքը:
Ուտել ձուկ
Ձկը օմեգա -3 ճարպաթթուների աղբյուր է, օգնում են տարբեր քաղցկեղեր, այդ թվում `շաքարախտ, սրտի հիվանդություն: Եթե ձուկ չեք սիրում, ապա պետք է փորձեք օմեգա-3 ճարպեր կամ սննդամթերք, որոնք հարուստ են օմեգա-3-ի մեջ:
Զանգահարեք ընկերոջը
Սոցիալական մեկուսացումը կամ միայնակությունը բացասական ազդեցություն են թողնում իմունային եւ սրտային համակարգի, հորմոնալ մակարդակի վրա: Կանայք, ովքեր զգում են իրենց միայնակությունը, 2 անգամ ավելի են սթրես են ենթարկվում, քան ակտիվ կյանք վարող կանայք: Նույնիսկ ընկերոջ կարճատեւ զանգը նրան ստիպելու է անհրաժեշտ զգալ:
Հանգստացեք առնվազն 10 րոպե
Քրոնիկ սթրեսը ձեզանից հեռացնում է ֆիզիկական եւ մտավոր էներգիան, սթրեսը ազդում է բոլոր մարմինների վրա եւ կախված է հորմոնալ հավասարակշռությունից եւ ինչպես է գործում սրտանոթային համակարգը, նյարդային եւ իմունային համակարգերը: Դուք կարող եք նվազեցնել սթրեսի վնասակար հետեւանքները: Օրինակ `յոգայի վարժությունները բարելավում են արյան ճնշումը, ինսուլինի զգայունությունը, գլյուկոզի հանդուրժողականությունը: Եթե դուք սթրեսի մակարդակը իջեցնեք, կարող եք կրճատել սրտի կաթվածի եւ մահվան վտանգը մարդկանց սրտի հիվանդությամբ: Կան բաներ, որոնք հանգստացնում են ձեզ, սա կարդում է, վարժություններ են մանիկյուրի, երաժշտություն լսելու, այգու մեջ աշխատելու եւ այդ զորավարժություններից մեկի համար, որն անհրաժեշտ է ամեն օր: Սա կօգնի ձեզ հանգստանալ եւ հակառակ դեպքում այլ սթրեսը նույնիսկ ավելի լավ է:
Երազ
Մարդիկ, որոնք բավարար քնում չեն ունենում, նրանք ունեն տարբեր հիվանդություններ, տրամադրության խնդիրներ, նրանք վտանգի տակ են բարձր խոլեստերինի, գիրություն, շաքարախտ: Կարեւոր է պարզել, թե որքան ժամ քնելու կարիք ունեք, եւ արդյոք երկար ժամանակ եք կանոնավոր քնում: Կանանց քնի վատթարացումը կապված է հիպերտոնիայի, շաքարախտի, սրտի հիվանդությունների բարձր ռիսկի հետ: Կատարեք ձեր ննջասենյակ առանց հեռախոսների, նոթբուքերի եւ սթրեսային այլ տեսակի: Թող ձեր միտքն ու մարմինը կապնեն ննջարանը միայն քնի հետ:
Չեմ ծխում
Ծխելը մահվան գլխավոր պատճառներից մեկն է եւ ազդում է կնոջ մարմնի ամեն մի մարմինով: Քաղցկեղի բոլոր մահացությունների մեջ ծխելը նկատվել է մարդկանց 30% -ով: Ծխելը բարձրացնում է օստեոպորոզ եւ սրտի հիվանդության վտանգը, եթե դուք ամբողջությամբ դադարում եք ծխելը, դա կվերացնի անցանկալի հետեւանքները: Ծխելուց մեկ տարի անց, սրտային հիվանդությունների վտանգը կրճատվում է 50% -ով:
Խաբիթները երկարացնում են կնոջ կյանքը, ուշագրավ արդյունքներ են տալիս եւ կյանքը երկարացնելու եւ լուրջ հիվանդությունները վերադարձնելու լավագույն միջոցն են: Հետեւեք այս սովորություններին, որոնք երկարացնում են կյանքը: