Հանգստացեք շաբաթը

Տոները ավարտվեցին, եւ մենք բոլորս էլ տվեցինք ազատ կամք, լքված դիետա եւ սպորտ: Զարմանալի չէ, որ եթե գտնում եք, որ կշիռների սլաքը ցույց է տալիս բացարձակ անբարեխիղճ բաներ, եւ ձեր սիրած ջինսերը չեն համընկնում իրանով: Դուք կարող եք արագ եւ հեշտությամբ վերադարձնել ձեր ձեւը, կան մի քանի խորհուրդներ, որոնք դիետոլոգներ են տալիս նրանց, ովքեր հանդիպել են Ամանորին:


Հետեւեք արյան մեջ շաքարի:
Սա ամբողջ դիետայի հիմքն է: Եթե ​​դուք ուտում եք շատ քանակի ուտելիքներ, որոնք կտրուկ ավելացնում են ձեր արյան մեջ շաքարի քանակը, բայց ինչպես արագորեն կլանելը եւ հեռացնել այն մարմնից, ապա դա կհանգեցնի քաղցկեղի ավելի հաճախակի հարձակումներին: Օրինակ, չպետք է ուտել ուտել ստամոքսի մակարոնեղեն կամ շոկոլադ: Բացի այդ, շաքարավազը կուտակում է եւ մնում ձեր մեջքին եւ կծում է ճարպի տեսքով:
Կատարել սեղան, որոնք չեն պարունակում «արագ շաքար» եւ թող դառնան հիմնական: Հիմնական կանոնը `ածխաջրերը պետք է ներկա լինեն, բայց դրանք պետք է դանդաղորեն ձուլվեն:

2. Մի ճարպ չունեք:
Ճարպերը անհրաժեշտ են մարմնի կողմից, եթե դուք լիովին բացառեք դրանք դիետայից, կարող եք վաստակել ավելացել խոլեստերին, հորմոնալ փոփոխություններ եւ վատ տրամադրություն: Մենք ճարպային թթուների կարիք ունենք, եւ մենք նրանց չենք կարող անել:
Մեզ անհրաժեշտ ճարպեր պարունակվում են սաղմոն, թունա, ընկույզ եւ դդումի սերմեր: Այնպես որ, շտապեք ուտել կարագի գդալներ, կան առողջ փոխարինիչներ: Մի մոռացեք քնջութի, բուսական յուղի (ավելի լավ ձիթապտղի) մասին: Այս արտադրանքը պետք է ներկա լինի ձեր սննդակարգում:

3. Խուսափեք ալերգեններից:
Ցանկացած դիետա նշանակում է որոշ սահմանափակումներ: Դուք բացառում եք որոշակի սննդամթերքներ, սովորական սովորականներ, եւ նրանց փոխարինեք ուրիշների հետ, որ հազվադեպ ուտում եք: Մեծ վտանգ է սպառել եւ վաստակել ալերգիան: Եթե ​​նկատում եք, որ ցանկացած պարենային ապրանքի առկայության դեպքում դուք ունենում եք աղմուկ, քնի խանգարումներ, փչում կամ այլ տհաճ ախտանիշներ `համոզվեք, որ դրանք սպառվում են նվազագույնի:

Օգնեք մարմինին:
Շատ վնասակար արտադրանք պարունակող նյութեր պարունակում են մեր մարմնի համար եւ դրանք միշտ չէ, որ փոխարինվում են: Բայց, եթե նրանք հեռացան դիետայից: Պարզապես մի multivitamin ցանկացած դիետայի ընթացքում: Նույնիսկ եթե կարծում եք, որ ձեր սնունդը լի է, օգնեք մարմնին հաղթահարել սթրեսի եւ սնուցել այն: Շատ վիտամիններ նպաստում են ճարպերի այրմանը, իսկ ձմռանը դրանք պարզապես անհրաժեշտ են:

5. Բջջային եղեք:
Ավելորդ քաշը ամենից հաճախ առաջանում է նստակյաց կենսակերպից: Անհրաժեշտ չէ գրանցվել մարզադահլիճում, տոներից հետո, հատկապես դժվար է, ուզում եք հանգստանալ, եւ ոչ թե լարվածություն: Առավոտյան վարժություններ կատարեք, ամեն օր քայլեք առնվազն կես ժամ, ամբողջ ընթացքում, երբ դուք սննդակարգում եք: Եվ ավելի լավ է, եթե այս սովորությունը երկար ժամանակ հաստատված լինի:
Եթե ​​ցանկանում եք սկսել սպորտաձեւեր, բայց վախենում են ծանր բեռներից, ապա բաց թողեք քաշի վերապատրաստումը: Փոխարինեք նրանց պարերով, յոգայով, լողում, ապա աստիճանաբար բարձրացնեք:

Փորձեք պահել ձեր մենյուի բազմազան: Մի լսում չեք խորհուրդ, թե որքան արագ է նիհարել 10 կիլոգրամ, մեկ հացահատիկի վրա մեկ շաբաթ նստած: Նախ, դժվար է միայն մեկ հունական կամ միայն կեֆիր ուտել, եւ երկրորդ, մարմնի համար վնասակար է, եւ քաշը պարտադիր կվերադառնա, երբ մարմինը սթրեսից դուրս է:
Մի թողեք սնունդ, մնում եք ռեժիմին:
Մի խորտիկեք, թող ձեր ճաշը լիարժեք նախաճաշ, ճաշ եւ ընթրիք լինի, ոչ թե օրվա տարբեր ժամանակներում նախաճաշեր:
Խմեք ջուրը առանց գազի, օրական 2 լիտր:
Բացառում ալկոհոլը, կծու կերակուրը:

Ժամանակի ընթացքում կսովորեք, թե ինչպես պատրաստել տարբեր ճաշատեսակներ այն ապրանքներից, որոնք մատչելի են ձեզ համար, եւ դիետան դադարում է կարծես բարդ լինել: Դուք կստանաք սովորաբար առանց տորթերի եւ քաղցրավենիքի, երբ սոված, ամենօրյա մարզումը հաճելի կլինի, եւ կշիռը արագ կվերադառնա նորմալ: Նման դիետան կարող է դառնալ կյանքի ձեւ, որը ձեզ դարձնում է բարակ եւ առողջ: