Հետեւեք արյան մեջ շաքարի:
Սա ամբողջ դիետայի հիմքն է: Եթե դուք ուտում եք շատ քանակի ուտելիքներ, որոնք կտրուկ ավելացնում են ձեր արյան մեջ շաքարի քանակը, բայց ինչպես արագորեն կլանելը եւ հեռացնել այն մարմնից, ապա դա կհանգեցնի քաղցկեղի ավելի հաճախակի հարձակումներին: Օրինակ, չպետք է ուտել ուտել ստամոքսի մակարոնեղեն կամ շոկոլադ: Բացի այդ, շաքարավազը կուտակում է եւ մնում ձեր մեջքին եւ կծում է ճարպի տեսքով:
Կատարել սեղան, որոնք չեն պարունակում «արագ շաքար» եւ թող դառնան հիմնական: Հիմնական կանոնը `ածխաջրերը պետք է ներկա լինեն, բայց դրանք պետք է դանդաղորեն ձուլվեն:
2. Մի ճարպ չունեք:
Ճարպերը անհրաժեշտ են մարմնի կողմից, եթե դուք լիովին բացառեք դրանք դիետայից, կարող եք վաստակել ավելացել խոլեստերին, հորմոնալ փոփոխություններ եւ վատ տրամադրություն: Մենք ճարպային թթուների կարիք ունենք, եւ մենք նրանց չենք կարող անել:
Մեզ անհրաժեշտ ճարպեր պարունակվում են սաղմոն, թունա, ընկույզ եւ դդումի սերմեր: Այնպես որ, շտապեք ուտել կարագի գդալներ, կան առողջ փոխարինիչներ: Մի մոռացեք քնջութի, բուսական յուղի (ավելի լավ ձիթապտղի) մասին: Այս արտադրանքը պետք է ներկա լինի ձեր սննդակարգում:
3. Խուսափեք ալերգեններից:
Ցանկացած դիետա նշանակում է որոշ սահմանափակումներ: Դուք բացառում եք որոշակի սննդամթերքներ, սովորական սովորականներ, եւ նրանց փոխարինեք ուրիշների հետ, որ հազվադեպ ուտում եք: Մեծ վտանգ է սպառել եւ վաստակել ալերգիան: Եթե նկատում եք, որ ցանկացած պարենային ապրանքի առկայության դեպքում դուք ունենում եք աղմուկ, քնի խանգարումներ, փչում կամ այլ տհաճ ախտանիշներ `համոզվեք, որ դրանք սպառվում են նվազագույնի:
Օգնեք մարմինին:
Շատ վնասակար արտադրանք պարունակող նյութեր պարունակում են մեր մարմնի համար եւ դրանք միշտ չէ, որ փոխարինվում են: Բայց, եթե նրանք հեռացան դիետայից: Պարզապես մի multivitamin ցանկացած դիետայի ընթացքում: Նույնիսկ եթե կարծում եք, որ ձեր սնունդը լի է, օգնեք մարմնին հաղթահարել սթրեսի եւ սնուցել այն: Շատ վիտամիններ նպաստում են ճարպերի այրմանը, իսկ ձմռանը դրանք պարզապես անհրաժեշտ են:
5. Բջջային եղեք:
Ավելորդ քաշը ամենից հաճախ առաջանում է նստակյաց կենսակերպից: Անհրաժեշտ չէ գրանցվել մարզադահլիճում, տոներից հետո, հատկապես դժվար է, ուզում եք հանգստանալ, եւ ոչ թե լարվածություն: Առավոտյան վարժություններ կատարեք, ամեն օր քայլեք առնվազն կես ժամ, ամբողջ ընթացքում, երբ դուք սննդակարգում եք: Եվ ավելի լավ է, եթե այս սովորությունը երկար ժամանակ հաստատված լինի:
Եթե ցանկանում եք սկսել սպորտաձեւեր, բայց վախենում են ծանր բեռներից, ապա բաց թողեք քաշի վերապատրաստումը: Փոխարինեք նրանց պարերով, յոգայով, լողում, ապա աստիճանաբար բարձրացնեք:
Փորձեք պահել ձեր մենյուի բազմազան: Մի լսում չեք խորհուրդ, թե որքան արագ է նիհարել 10 կիլոգրամ, մեկ հացահատիկի վրա մեկ շաբաթ նստած: Նախ, դժվար է միայն մեկ հունական կամ միայն կեֆիր ուտել, եւ երկրորդ, մարմնի համար վնասակար է, եւ քաշը պարտադիր կվերադառնա, երբ մարմինը սթրեսից դուրս է:
Մի թողեք սնունդ, մնում եք ռեժիմին:
Մի խորտիկեք, թող ձեր ճաշը լիարժեք նախաճաշ, ճաշ եւ ընթրիք լինի, ոչ թե օրվա տարբեր ժամանակներում նախաճաշեր:
Խմեք ջուրը առանց գազի, օրական 2 լիտր:
Բացառում ալկոհոլը, կծու կերակուրը:
Ժամանակի ընթացքում կսովորեք, թե ինչպես պատրաստել տարբեր ճաշատեսակներ այն ապրանքներից, որոնք մատչելի են ձեզ համար, եւ դիետան դադարում է կարծես բարդ լինել: Դուք կստանաք սովորաբար առանց տորթերի եւ քաղցրավենիքի, երբ սոված, ամենօրյա մարզումը հաճելի կլինի, եւ կշիռը արագ կվերադառնա նորմալ: Նման դիետան կարող է դառնալ կյանքի ձեւ, որը ձեզ դարձնում է բարակ եւ առողջ: