Երրորդ եռամսյակում ապագա երեխայի զարգացման եւ դրա աճի տեմպերը արագանում են, ինչը հատուկ պահանջներ է ներկայացնում կանանց սնուցման վերաբերյալ:
Երեխայի ուղեղի, տեսողության եւ ծայրամասային նյարդային համակարգի զարգացումը նպաստում է օմեգա -3 համալիրի ճարպաթթուների առաջացմանը: Այժմ մոր մարմնում աճող երեխա անցնում է ուղեղի զարգացման հիմնական փուլը: Փորձեք հետեւողականորեն ներառել ձեր դիետայի ռացիոնալ ճարպային ձուկը (սկումբրիա, սաղմոն, ծովատառեխ), նուշ, արեւածաղկի սերմեր, բուսական կանաչի, կտավատի, արեւածաղկի եւ կարագի յուղ:
Երեխան աճում է թռիչքներով եւ սահմաններով: Այս դեպքում խոցը փոքր-ինչ դանդաղեցնում է ձեր ստամոքսը, եւ մայրի սրտանոթային համակարգը զգում է մեծ ծանրաբեռնվածություն: Սննդամթերքի օրական 5 անգամ կստեղծի խնայող ռեժիմ: Իսկ ճաշատեսակների ծավալը պետք է այժմ պակաս լինի: Հիմնական սնունդի մեջ օգտակար է հում բուսատեսակները, պտուղները, հատապտուղները ուտել, խմել քաղցր հյութեր: Եթե նախաճաշը լույս էր, եւ ախորժակը արդեն ժամը 11-ին խաղացել է, կարող եք ունենալ խորտիկ եւ ավելի մանրակրկիտ: կաթնաշոռ թթվասերով եւ մրգային աղանդեր, լցված քաղցր մածունով կամ հավիով բուսական աղցան կամ խաշած տավարի միս, ինչպես նաեւ չամիչով թխած խնձոր: Խորտկարան `խմիչք, օրինակ, բիոկեֆիր, թարմ քամած հյութ կամ թեյ` կաթով: Ավելի հացահատիկի հաց կամ խրթխրթան հաց, սենդվիչ պանրով կամ հումուսով, շոռակարկղով, կաթնաշոռով, կաթնային կամ մսի հետ:
Ուր էլ որ գնաք `երկար զբոսանքի, լողավազանի կամ ուղեւորվող շրջագայության մեջ, ձեզ հետ խմորեք: Ջեռուցման կարիք չունեցող օգտակար սննդի ընտրությունը բավական մեծ է: Սա սենդվիչ է հավի կամ պանրի հետ, որը կարելի է դրել սալոր տերեւներով եւ կլոր լոլիկով, իսկ տապակած բանանով եւ բրազիլական ընկույզով, եւ բրնձի փխրուն ֆիննական հացով խոզապուխտով եւ թարմ դեղաբույսերով: Կա լցոնումների հարուստ ընտրություն, որոնք հարմար են հացի աղցան դնել: Լրացրեք այն բանջարեղենի աղցանով, թեթեւ աղիով սաղմոն, կարագով եւ կանաչ սոխով:
Բրոկոլիի ապուրը մեծապես կիսում է ձեզ կալցիումի, ֆոլաթոնի, երկաթի կամ ժելոյի կարմիր հաղարջի կամ կիտրոնի հետ: Հարմար է նաեւ հացահատիկի կամ մրգային հավելումների հետ փոքր շիշ մածուն: Թող ձեր պայուսակում միշտ ընկած լինեք Բրազիլիայի ընկույզի տոպրակի մեջ հետաձգման դեպքում: Մեկ ընկույզը պարունակում է 75 մկգ / սելենիա, որը բավարարում է օրգանիզմի ամենօրյա պահանջը այս կարեւոր տարր տարրում: Մի բուռ նուշով մարմնը հարստացնում է արժեքավոր մանրէներ եւ մագնեզիում: Երրորդ եռամսյակում կան այլ հիվանդություններ, որոնք կանայք այնքան էլ դժվար չէ հաղթահարել:
Ինչ անել փորկապությամբ:
Հերթական աթոռի համար օրական մանրաթելով հարուստ սննդակարգեր ուտեք: Սա ցորենի հաց, ցորեն, ցորեն, բրինձ, ցորեն: Պետք է ավելացնեն 2 ճաշի գդալ աղցան պանիր կամ այլ ուտեստներ, դրանց ավելցուկը կարող է բարդացնել երկաթի ձուլմանը: Բանջարեղենը նաեւ պարունակում է մանրաթել: Հատկապես ակտիվորեն խթանում է ճակնդեղի եւ բմբուլների աղիների աշխատանքը եւ ցանկացած ձեւով: Օգտակար սննդամթերք, ինչպիսիք են ճակնդեղի հյութը եւ ճակնդեղը, ճակնդեղի տերեւների եւ tubers: Աջակցել հերթական աթոռին `նաեւ բուսական կանաչի, վարունգ, լոբի, վարսակ: Տարվա ցանկացած ժամանակ կօգտագործեք չոր թուզ, չորացրած սալոր եւ ծիրան: Ելակի, թարմ եւ սառեցված է լավ հանգստացնող գործողություն: Բորբոքումը կանխելու համար կօգնեն եւ սովորական մաքուր ջուրը: Խմեք օրական 6 բաժակ ջուր, ցանկալիորեն շշալցված, խանութից: Եթե հիմա զուգարանի մեջ ավելի հաճախ եք գնում, սովորական է, գիտեք, սա նորմալ է, եւ չի նվազեցնում ջրի քանակը, քանի որ այն նաեւ կանխում է սրտանոթային համակարգի բորբոքային հիվանդությունները: Աղը այլ բան է, հիմա ավելի լավ է սահմանափակել:
Այնպես որ, չխռով հոգնեցրեք սիրտը:
Մենք արդեն նշել ենք, որ երեխան, կարծես, պաշտպանում է ձեր ստամոքսը: Հորմոնների զարգացումը նույնպես փոխվում է: Progesterone, օրինակ, նվազեցնում է ստամոքսի սննդի տարրալուծման չափը: Արդյունքում, դուք այրել եք այրոց: Ցանկանում եք նվազեցնել այն: Մի կերեք անմիջապես սնունդից եւ հագուստ կորցրեք: