Պահպանեք կոմունալ
Մեր սննդի որոշ սովորություններ ցնցում են մեզ ցանկացած ժամանակ: Օրինակ, անընդհատ թեթեւ նախուտեստներ, քաղցր, աղի, ճարպի ավելցուկը չի ավելացնի ձեր առողջությունը եւ չի բարձրացնի էներգիայի մակարդակը: Չնայած այն հանգամանքին, որ մենք բավարար ժամանակ չունենք, մենք միշտ պետք է ժամանակ գտնենք մեր սննդակարգը վերանայելու համար: Ի վերջո, որոշ նյութեր զգացվում են բջիջների փոխանակման մեջ, մյուսները մկաններն են պահում, մյուսները անհրաժեշտ են ուղեղի բնականոն գործունեության համար:
Յուրաքանչյուր ոք գիտի, որ ջերմության վերամշակմամբ արտադրանքը կորցնում է որոշ սննդանյութեր: Իհարկե, հարց է առաջանում, նշանակում է, որ անցանկալի է: Փորձագետները երկխոսում են իրենց խորհուրդներով: Քանի որ հումքի սնունդը բերում է ստամոքսի եւ պահանջում է մեզ շատ էներգիա ստանալ մարսողության համար: Լավագույն տարբերակ. Փորձեք գտնել հավասարակշռություն հում եւ եփած սննդի միջեւ ձեր ամենօրյա ցանկում: Փորձեք ուտել բանջարեղեն եւ մրգեր, որոնք համապատասխանում են մրցաշրջանին: Սա պատշաճ սնուցման հիմնական սկզբունքներից մեկն է: Նրանք ոչ միայն թարմ կլինեն, այլեւ կտան ձեզ ավելի օգտակար նյութեր: Սկսեք կերակուրը դեռեւս մնում է թարմ մթերքներով, քանի որ դրանց մեջ պարունակվող պարունակությունները կօգնեն սննդի հետագա ձուլմանը:
Ճիշտ սննդակարգի կարեւոր խնդիրն է սովորել պատրաստել պատրաստելու: Իդեալական տարբերակն այն է, երբ բանջարեղենը պատրաստվում է դրսից, բայց ներսում հում են: Օրինակ, ջեռոցում գոլորշու կամ խաշած ջերմաստիճանը 80 աստիճանով առավելագույն ջերմաստիճանում կամ այլ մեղմ խոհանոցային մեթոդներով կարող եք փրկել օգտակար հատկությունները: Որպեսզի ջեռուցեք սնունդը եւս մեկ անգամ օգտագործելուց առաջ այն սպառեք մեկ ժամ առաջ սառնարանում: Այս ընթացքում ժամանակն է տաքացնել սենյակային ջերմաստիճանը: Ուժեղությունն ու խթանումը օգնում են եւ որոշ համեմունքներ, օրինակ, ճարպ:
Մի փոքր, բայց հաճախ
Ենթադրվում է, որ օրվա ընթացքում երեք անգամ ուտելն է: Սակայն սննդաբանները վերջերս պնդել են, որ դա բավարար չէ: Էներգիան պահպանելու համար դուք պետք է թույլատրեք ճաշակել ուտել պտուղների տեսքով կամ սենդվիչ ամբողջ հացահատիկի եւ ցածր ճարպի պանրի կողմից: Ընդմիջումը հիմնական ուտելիքների եւ նախուտեստների միջեւ պետք է լինի առնվազն երկու ժամ, բայց ոչ ավելի: Նախաճաշ եւ ընթրիք կարող են լինել ավելի լույս: Բայց ճաշը պետք է լինի բարձր կալորիականություն, քանի որ այն օրվա կեսին, որ մենք առավելագույն էներգիա ենք ծախսում:
Արտադրանքի համադրություն
Պիտանի սնուցման մի շատ կարեւոր կետ է արտադրանքի համադրությունը: Մենք սովոր ենք բոլոր բաները թափել ստամոքսի մեջ: Այս պարագայում սննդամթերքը սկսում է թափառել եւ շնչել, քանի որ նրանց մեջ պարունակվող ֆերմենտները միմյանց հետ չեն մտնում: Օրինակ, առավոտյան սպիտակուցներն ու բանջարեղենը սպառվում են, իսկ սպիտակուցները `նույն բանջարեղենով` երկրորդով: Միեւնույն ժամանակ, կաթնամթերք եւ լոբի չեն վերցնում կենդանական սպիտակուցներով:
Ճիշտ սնուցման նպատակն է մարմնին հագեցնել ոչ միայն էներգիայի, այլեւ վիտամիններով, միկրոէլեմենտներով, մանրաթելով: Եվ դա հնարավոր չէ առանց սննդակարգի դիետայի: Լիցքավորել էներգիան եւ անհրաժեշտ նյութերը հացահատիկով եւ չորացրած մրգերով: Նրանք չեն զիջում սոխ, սխտոր, թարմ դեղաբույսեր եւ համեմունքներ: Մի խառնաշփոթ, ծխախոտ, խնձոր, նարինջ, ճակնդեղ, սպանախ, վարունգ, նարինջ: Բացի այդ, աղցանների բազմազանությունը `ավելացրեք աճեցված շիլաներ, ցանկացած հատապտուղներ, հալվեի հյութ եւ այլն:
Ճիշտ սնուցման խնդիրը
• Դիետան պետք է կազմված լինի առավելագույն տարբեր մթերքներից, քանի որ չկա օգտակար ապրանքի բոլոր տարրերը պարունակող մեկ ապրանք:
• պահպանել նորմալ քաշը, եւ ապագայում ձեզ պաշտպանել նյութափոխանակության հետ կապված հիվանդություններից:
• Սեւ հացը ավելի օգտակար է, քան սպիտակ հացը: Այն ունի ավելի շատ վիտամիններ, հանքային աղեր եւ մանրաթել:
• Օրական կալցիումի պահանջվող քանակությունը պարունակում է մի բաժակ ցածր ճարպի կաթ: Եվ ձեր մարմինը կստանա բարձրորակ սպիտակուց:
• Ձկները եւ լիտրերը պարունակում են օգտակար նյութեր, որոնք խանգարում են կորոնար սրտի հիվանդությունների զարգացմանը:
• Ամենօրյա դիետայում, հնարավորինս շատ բանջարեղեն եւ պտուղ օգտագործեք: Նրանք ապահովում են անհրաժեշտ քանակությամբ վիտամիններ, հանքանյութեր եւ մանրաթել:
Խոլեստերինում չպետք է գերազանցեն սննդամթերքը:
• Շաքարավազը չի պարունակում օգտակար նյութեր, իսկ քաղցրավենիքից ավելի շատ հաճույք կստանաք, բայց ոչ լավ:
• Աղի գերազանցումը նպաստում է արյան ճնշման բարձրացմանը:
Ճիշտ սննդի հիմնական նպատակը եւ նպատակը առողջության ամրապնդումն է, երկարացնելը եւ բարելավել կյանքի որակը: