Սթրեսի հիմնական նշանների խնդիրը, նրա հեռացումը անհանգստացնում է մարդկությանը ավելի քան մեկ տասնամյակ: Սթրեսը միշտ համարվում էր թիվ մեկ թշնամի, որը կարող է փոխել մարդուն իր սովորական հավասարակշռությունից եւ մտքի խաղաղությունից ցավալի հոգեբանական լարվածության մեջ: Ի դեպ, շատ հոգեբույժներ համարձակորեն համեմատում են սթրեսի վիճակի մասին եւ շեշտում են «վիրուսային» հիվանդությամբ: Թեեւ այս «վիրուսը» չի փոխանցվում օդային կաթիլներով եւ դա միանգամայն տեսանելի չէ մանրադիտակի միջոցով, բայց այն ոչ պակաս վտանգավոր է մարդու համար, քան, օրինակ, նույն գրիպի կամ սառը ցնցումներից: Ի վերջո, վերջինիսից շատ հակաբիոտիկներ կան, բայց նրանց սթրեսը հասանելի չէ:
Սթրեսը վտանգավոր է, քանի որ այն միշտ առաջանում է անսպասելիորեն եւ ներխուժում է ներսից, դրանով իսկ խախտելով իր սովորական վիճակը: Հիմնական այսպես կոչված սթրեսային ախտանիշները տրամադրվածության վատթարացում են, խիստ անհանգստություն, անքնություն, հաճախակի գլխացավեր: Բոլորի կողմից ուղեկցվում է հավերժական հոգնածության վիճակից եւ անտարբերությունից ամեն ինչի համար, որը վերջերս ավելի շատ հետաքրքրում եւ դրական է դառնում: Ամենավտանգավորը այն է, որ դուք ֆիզիկապես առողջ եք, բայց մտավոր, սա եւս մեկ զրույց է: Շատ հաճախ, սթրեսի հիմնական նշանները դրսեւորվում են մեր մեջ, կանայք, քանի որ մենք միշտ շատ բան ենք քննում սրտում: Բացի այդ, մենք շատ հիպոկրատական եւ զգացմունքային ենք, որը մեզ է բերում այս հուզական խնդիրները եւ շեշտադրումները: Եվ այս պատասխանատվությունը միշտ չէ, որ ձեզ համար է, այլ ամբողջ ընտանիքի համար: Ինչ կարող է ավելի վատ լինել: Այստեղ կան ակնհայտ նշաններ, որ կանայք ենթարկվում են սթրեսային իրավիճակների ավելի հաճախ, քան տղամարդիկ:
Հիմնական պատճառները, որոնք հաճախ սթրես են առաջացնում, նույնն են ամենօրյա խնդիրները, ընտանիքում տառապանքը, աշխատանքի ժամանակ, հոգնածություն, ավելորդ ինքնագնահատում, ընտանեկան կյանքի դժգոհություն, սիրո բացակայություն եւ այլն: Այս ցանկը կարելի է անվերջ թվալ, ներառյալ այն բոլոր բացասական նշանները, որոնք շրջապատում են մեզ բոլոր կողմերից: Բայց մենք չենք արթնացնում այս թեմայի շուրջ գիտական թեզը գրելու, այլ պարզապես փորձում ենք մտածել այնպիսի ուղիների մասին, որոնք ազդում են սթրեսի հեռացման վրա: Այստեղ հարկ է նշել, որ եթե ժամանակին եւ ժամանակին ուշադրություն չդարձնեն սթրեսի վրա եւ չփորձեն պայքարել, դա հղի է դեպրեսիայի կամ ավելացող նյարդային վիճակով: Ի դեպ, վերջինիսից ազատվելը շատ ավելի բարդ է: Ինչպես ասում են `ցանկացած հիվանդության դեմ պայքարը դեռեւս իր սկզբնական մակարդակում է, եւ դա վերաբերում է նաեւ հոգեբանական խնդիրներին:
Այսպիսով, նախքան այս հիվանդությունը պայքարելու համար, դուք պետք է բացահայտեք գործի հիմնական նշանները, որոնք ազդեցին ձեր սթրեսային պետության զարգացման վրա: Վերեւում մենք արդեն նշել ենք սթրեսի հիմնական նշանները եւ ամենատարածված պատճառները: Բայց այստեղ ավելորդ չէ հիշել, որ յուրաքանչյուր մարդ ունի այդ պատճառները առանձին, հետեւաբար, եւ այն պետք է բացահայտել, որ պետք է տրվի այն ամենը, ինչ շրջապատում է ձեզ եւ կարող է որոշակի անհանգստություն կամ զգացմունքներ առաջացնել: Պատճառելով դրա պատճառը, փորձեք ամբողջովին վերացականացնել այն եւ աշխարհին նայել բոլորովին այլ աչքերով:
Որպեսզի սթրես չտեսնեք ձեր միտքը խախտելու ավելի քան մեկ հնարավորությունից, առաջին նշաններում պետք է կատարեք հետեւյալ վարժությունը, որը կօգնի հաղթահարել անհանգստության եւ ինքնավստահության վիճակը: Առավոտյան, երբ նրանք հայտնվել են, առանց անկողնում դուրս գալով, նավահանգիստում պառկած վիճակում, մեկ-մեկ փորձում են ձգվել ձեր ձեռքերը, ոտքերը, պարանոցը: Այնուհետեւ կրկնում է նույնը, պարզապես ստամոքսի վրա պառկելը: Այս վարժությունը պետք է կրկնվել մի քանի անգամ օրվա ընթացքում: Այստեղ դուք կարող եք այն դարձնել, նստած եւ կանգնած, ընդամենը երկու րոպե տանելով: Այս վարժության վերջնական ակորդը պետք է լինի երեկո, ավելի ճիշտ, նախքան մահճակալը: Պառկեք ձեր մեջքին եւ փորձեք հանգստանալ ամբողջովին: Այս ընթացքում փորձեք մտածել ձեր մասին հաճելի բաների մասին (դրական հիշողություններ, ասոցիացիաներ, սիրված բաներ), հիմնականում այն է, որ ձեր ենթագիտակցական միտքը զբաղված է բացառապես լավ եւ հաճելի մտքերով: Այսպիսի հանգիստ վիճակում լինելու համար տեւում է մոտ հինգ րոպե:
Քրոնիկ սթրեսից, ամբողջական անտարբերությունից եւ հոգնածությունից, անհրաժեշտ է կատարել հրաշալի վարժություն: Այս վարժությունը ցանկալի է նաեւ վարվել մի վիճակում: Այսպիսով, դուք պետք է պառկեք ձեր ետին, ապա դուք պետք է ձեր ձախ ձեռքը դնի արեգակնային լույսի վրա, ձեռքի վերին աջ կողմը դրեք ձեր աջ կողմում: Այնուհետեւ փորձեք պատկերացնել եւ զգալ այն էներգիան, որը կարծես գալիս է ձեր արեգակնային պլեքսուսից եւ տարածում է ամբողջ մարմինը, լրացնելով այն աշխույժ ուժ: Դուք պետք է զգաք այն ձեր բոլոր մարմնի հետ: Այս զորավարժության ընթացքում կենտրոնանալ այն փաստի վրա, որ դուք շատ հանգիստ, եռանդուն եւ հավաքված անձնավորություն եք:
Բացի այդ, սթրեսի հեռացումը խորհուրդ տվեց երաժշտություն լսել, այսպես կոչված աուդիո թերապիա: Դա անելու համար հարկավոր չէ գնալ հորիզոնական դիրքով կամ անկողնում դուրս գալ: Սթրեսային երաժշտության հետքերով հոգեթերապեւտները խորհուրդ են տալիս իրենց նախապատվությունը տալ Շոպենի երաժշտական ստեղծագործություններին, ավելի մեծ նյարդայնության եւ նյարդայնացմամբ `Բեթհովենի, նրա« Moonlight Sonata »եւ Բախի նման ստեղծագործություններով: Ի դեպ, ավելորդ չէ ավելացնել, որ երաժշտությունը վաղուց համարվում է ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը, որն ազդում է սթրեսի հեռացման վրա: Այսպիսով, մի հերքեք ձեզ հայտնի կոմպոզիտորների լսելու հաճույքը եւ այդպիսով զերծ մնալ նյարդային խանգարումներից եւ սթրեսից: Good luck to you!