Ամառային դիետա. Նկարագրություն, մենյու, ակնարկներ եւ արդյունքներ

Ամառ - ժամանակն է ոչ միայն հանգստանալ, այլեւ աշխատել մեր գործչի վրա, քանի որ դա առավել հարմար ժամանակն է գարշապարը գցել մեկ այլ կիլոգրամ եւ նայել բարակ ու գեղեցիկ: Դիետան ամռանը թույլ է տալիս ազատվել ավելցուկային քաշից արագ, քան ցանկացած այլ ժամանակ: Սրա պատճառը մեր կյանքի ուղու ակտիվացումն է: Մենք ավելի շատ ենք քայլում, վազում, լողում, քրտինք: Այս ամենը ազդում է կալորիաների ծախսերի վրա, քանի որ ամառային դիետան ունի առավել դրական արձագանքներ, ովքեր դիմել են իրենց:

Ամառային դիետայի մենյու ըստ օրերի

Իհարկե, մեր մարմնի հիմնական սնունդը 7 օրվա ընթացքում մինչեւ 14 (ընտրովի) կլինի բանջարեղեն եւ մրգեր:

Մենյու ըստ օրերի:

• Երկուշաբթի - մենք մրգային աղցաններ ենք պատրաստում, խմում հյութեր,
• Երեքշաբթի օրը բուսական օր է: Բացի այդ, դուք կարող եք ունենալ մի քիչ աղ, ցածր յուղայնությամբ պանիր, ձիթապտղի յուղ: Մրգեր եւ հատապտուղներ չեն կարող լինել;
• Չորեքշաբթի մի հատապտուղ օր է.
• Հինգշաբթի - մենք ուտում ենք թե բանջարեղեն, թե պտուղ:
• Ուրբաթ - բացառում բանջարեղեն եւ միրգ: Բոլոր օրերը `միայն ձմերուկներ եւ սեխեր: Եթե ​​դեռ չի հասունացել, փոխարինեք վարունգով.
• Շաբաթ օրը յոգուրտն է.
• Կիրակի - բուսական ապուրներ, աղցաններ:

Ամառային դիետայի համար հարմար ճաշատեսակների բաղադրատոմսեր

Բաղադրությունից `

Recipe 1. Այն տեւում է մի քանի գազար, մի կանաչ կանաչ (լավ coriander) 1 tbsp. ձիթապտղի յուղի գդալ: Մի մեծ հատապտուղի վրա գազարն առանձին ամանի մեջ կտրվի, ավելացնել մի գդալ կարագ եւ թակած կալանտրե, ռաստոլչիտի կանաչ: Թափել արդյունահանված գազար սոուսը:

Recipe 2. Վերցրեք գլխարկ գլխարկը, 600 գ լոլիկ, կանաչի ձեր ճաշակի, 1 tbsp. մի գդալ դդմի յուղ (կամ ձիթապտղի յուղ): Կաղամբը պետք է վարվի բարձր ջերմաստիճանի հետ, մեղմելու տերեւները: Կտոր լոլիկի շերտ, կտրատել կանաչիները, բաժանել կաղամբը եւ լավ խառնել կարագի հետ:

Recipe 3. Ձեզ անհրաժեշտ է 500 գ ճակնդեղ, 500 գ գազար, 500 գ խաշած բրոկկոլի, 1-2 ճաշի գդալ: ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ, 1 tbsp. գդալով fucus. Բրոկկոլի ջախջախիչը, մինչեւ խյուս, գազար եւ ճակնդեղ շոշափեք մի փոքր վառարանի վրա: Ամեն ինչ խառնել մի գավաթով, յուղի ավելացման հետ, վերջում, ցրտահարությամբ:

Մրգերից `

Փորձեք մանրացնել ցանկացած մրգերի բլենդերի մեջ: Օրինակ, համեղ կոմպլեքսները կլինեն բանան եւ ելակ: ազնվամորու, հաղարջ եւ բանան; արքայախնձոր, կիվի եւ ելակ:

Առաջարկվող եւ արգելված սննդամթերքի ցանկը ամառային դիետայի համար, առաջարկություններ

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ սննդի ընթացքում մարզադահլիճում ակտիվ վարժություններ չեն առաջարկվում: Բացի այդ, դուք պետք է հետեւեք որոշակի կանոններին.

• Շաքարավազը ճաշատեսակներ ավելացրեք.
• Daily խմում մի բաժակ ցածր յուղ քեֆիր;
• 1500 գրամ ոչ պտուղ-բանջարեղեն ուտելու օր.
• Խստորեն հետեւեք կերակուրների ժամանակացույցին, միս ու այլ ճարպային ուտելիքներ ուտեք: Օգտագործեք միայն ցանկը:

Դա արգելված չէ եւ նույնիսկ ողջունում կանաչ թե սեւ թեյ, սուրճ առանց կաթի, բնական հյութեր: Երբեմն (ոչ ավելի, քան 1-2 անգամ ամառային դիետայի ամբողջ ժամանակահատվածում) կարող եք ուտել ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, պանիր:

Մի ալյուրի, շաքարավազի մի կերեք, օգտագործեք նվազագույն աղ:

Եթե ​​դուք խստորեն հետեւում եք սննդակարգին, ապա մեկ շաբաթ անց կորցնում եք 4-5 կիլոգրամ ավելցուկային քաշը եւ 14 օր հետո մինչեւ 8-10 կգ:

Դիետան ամռանը արագորեն նիհարելու մեծ միջոց է: Ուզում եք ավելի տպավորիչ արդյունքներ տալ: Ձգվում է քաշը կորցնելու 2-3 ամսվա ընթացքում, ըստ հետեւյալ սխեմայի `1 շաբաթ - դիետա, 2 շաբաթ հանգստություն (ամեն ինչ ուտել չափավորության մեջ, բայց բացառել շաքարավազը, ճարպային միսը, տապակած), 3 շաբաթ - կրկին սկսել դիետայի մենյու, 4 շաբաթ - հանգստանալ . Որքան երկար կարող եք անցկացնել, այնքան լավ արդյունք է: Հաջողություն այս բարդ բիզնեսում: