Ինչպես պիտանիության ընթացքում ճիշտ ուտել

Կենսուրախությունը, գեղեցկությունը, բարի ֆիզիկական տվյալները երբեմն անթույլատրելի են թվում, բայց դա ճիշտ չէ: Հարկ է մի փոքր ջանք գործադրել, եւ ձեր երազանքներն իրական են: Սնուցման եւ վարժությունների ճիշտ համադրությունը կհանգեցնի ձեզ հասնելու նպատակին:

Դուք մտածում եք երկար ժամանակ եւ վերջապես որոշում կայացնեք սպորտով գնալ, կամ, պարզապես, առողջ ապրելակերպ վարելու համար: Կրկին հիշեցնում ենք ձեզ, որ ցանկալի արդյունքների հասնելու համար հնարավոր է միայն այն պայմանով, որ սպորտով զբաղվելիս դուք չեք մոռանա պատշաճ սնուցման մասին:

Ձեզ դուր է գալիս ֆիթնեսը: Հետեւաբար, մենք կխոսենք նրա մասին: Ամենայն հավանականությամբ, ինչպես ճիշտ ուտել, ֆիթնեսը:

Առաջին եւ ամենակարեւոր կանոնն է որոշել, թե ինչ եք անում ֆիթնեսի համար: Դա կբացահայտի ձեր դիետայի ռեժիմը:

Եթե ​​ձեր սնունդը նիհարելու ցանկություն ունենաք, սնունդը պետք է երկու-երեք ժամ առաջ դասերից եւ ոչ ուշ, քան երեք ժամ անց: Համոզված եղեք, որ լի ստամոքսի հետ շատ դժվար կլինի զբաղվել, եւ մարսումը խանգարում է: Ինտենսիվ սպորտով, արյան մատակարարումը անհրաժեշտ է մկանների համար, ամբողջությամբ ստամոքսը նույնպես պետք է ուժեղ արյան մատակարարում, որպեսզի սնունդը մարսվի: Վերլուծելով վերոնշյալը, մենք կարող ենք եզրակացնել, նման ուսուցման զգացումը չի տա: Մի զբաղվել ֆիզիկական վիճակում եւ դատարկ ստամոքսի վրա: Դուք կարող եք ստանալ գլխապտույտ, եւ ավելի վատ, դուք կարող եք թուլանալ: Այն խորհուրդ է տրվում դասերից երկու-երեք ժամ առաջ, ուտել բանջարեղենը, հացահատիկը `բոլորը, որոնք պարունակում են ածխաջրեր:

Եթե ​​դուք չեք ցանկանում կառուցել մկաններ, ապա դասեր չանցած անմիջապես հետո ուտելը նույնպես խորհուրդ չի տրվում: Սպիտակուցի սինթեզը չսկսելու համար, որը նպաստում է մկանային զանգվածի աճին, հարկ է խուսափել վերապատրաստումից մոտ երկու ժամ հետո ուտելուց: Դասընթացի ընթացքում համոզվեք, որ խմեք ջուրը: Դա կօգնի արագացնել նյութափոխանակությունը եւ դեգրադացիայի արտադրանքի թողարկումը: Խորհուրդ է տրվում օգտագործել պարզ մաքուր ջուր:

Եվ դեռ, թե ինչպես կարելի է ուտել պատշաճորեն ֆիթնեսի մեջ: Համոզվեք, որ ուշադրություն դարձնեք սննդի բաղադրությանը, քանի որ այն վերածվում է էներգիայի մեր մարմնում: Ուստի հետեւում է, որ սննդամթերքը պետք է հավասարակշռված լինի: Այն պարունակում է սպիտակուցներ, ճարպեր եւ ածխաջրեր: Նրանց հարաբերակցությունը 1/0, 8/4 է:

Եթե ​​այդ բաղադրիչներից մեկը բացակայում է, արդյունքը շատ դժվար կլինի հասնել:

Մենք բոլորս գիտենք, որ սպիտակուցներն այն նյութն են, որից կազմված են մարդկային մարմնի բոլոր բջիջները:

Նրանք մկանների, մաշկի, եղունգների, մազերի հյուսվածքներում են: Սպիտակուցի բացակայությունը ցույց է տալիս, որ անընդհատ հոգնածություն, թուլություն, մտավոր ունակություն, հաճախ սկսում է ցավոտ լինել: Ի վերջո, եթե մարմնի այս շինանյութի պակաս կա, ապա սինթեզի գործընթացի գերակշիռ պրոցեսները գերակշռում են: Օգտագործելով օրական ընդամենը հիսուն գրամ սպիտակուցներ, դուք կպաշտպանեք շատ դժվարություններից:

Ուտելու ճիշտը այն է, որ միսը, կաթը, ձուկը, ձվերը ուտելը ամեն ինչն են, որոնք պարունակում են մի շարք կենսական ամինաթթուներ եւ բուսական սպիտակուցներ (լոբի, բրինձ եւ ձավարեղեն):

Օրգանիզմը էներգիա է ստանում ածխաջրածնով ուտելով: Այն ակտիվ աղբյուր է ակտիվ ապրելակերպի համար: Սպորտով զբաղվելու դեպքում այս աղբյուրի անհրաժեշտությունը մեծանում է: Այնուամենայնիվ, հարկ է հիշել, որ ածխաջրերը պարունակող սննդամթերքներ պարունակում են մեծ քանակությամբ յուղ եւ շաքար, ինչը կօգնի մեծացնել յուղի կուտակումը: Ֆիտնեսից հետո էներգիա կազմելու համար փորձեք հասնել մրգերի եւ բանջարեղենի: Ֆիթնես պրակտիկայի ժամանակ փորձեք օրական առնվազն 5 բանջարեղեն եւ մրգեր ուտել:

Ա, Դ, Է եւ Կ վիտամինների համար օրգանիզմը կլանելու համար սովորաբար պետք է սպառված լինի ճարպը (չհաշվառվող ճարպաթթուները): Նրանք կարող են նվազեցնել ձեր մարմնի խոլեստերինի մակարդակը, բարելավել նյութափոխանակությունը: Փորձեք օգտագործել բուսական յուղեր: Նրանք կօգնեն ձեզ բավարարել ճարպերի ձեր ամենօրյա կարիքը: Փորձեք մսի եւ երշիկի փոխարեն ցածր ճարպը թռչել:

Երբ ֆիթնեսը կատարեք, մի մոռացեք վիտամինների եւ հանքանյութերի մասին: Դրա շնորհիվ դուք կզգաք կատարյալ վիճակում: Եվ կրկին կրկնում ենք. Ձեր դիետայում պետք է լինեն շատ պտուղներ, բանջարեղեն, կաթնամթերք: Մի դնում ձեզ եւ բազմատեսակ համալիրներ:

Ուտելը, պիտանիությունը, պետք է հավասարակշռված լինի եւ հարգի դիետան, բայց դա բոլորը չէ: Մի մոռացեք վերահսկել ձեր ուտելիքի քանակությունը: Հաճախեք ուտել: Մի մոռացեք առավոտյան նախաճաշել: Սա ձեզ կտա ուրախություն եւ էներգիա: Եվ գիշերը մի գետնանցեք: Լույսի ընթրիքը օգտակար է ձեր մարմնի համար:

Վերը նշված բոլոր կետերից կարելի է եզրակացնել, որ միայն ֆիթնեսի դեպքում ճիշտ սնունդը դիտելով `դուք կարող եք հասնել գերազանց արդյունքների: Թույլ մի տվեք հանգստանալ `մարզվելու համար: Մոնիտորինգի ենթարկված սննդի քանակն ու դրա որակը: Եվ ապա դուք երկար ժամանակ պահեք ձեր առողջությունը եւ էներգիան: