Որքան շուտ հեռացնել հոգնածությունը եւ արագ ուժ ստանալ

Գիտնականները ապացուցել են ֆիզիկական վարժությունների մեծ դերը ուղեղի արյան մատակարարման բարելավման եւ հոգեկան խանգարումների կանխարգելման գործում: Նրանց հիման վրա,

Ֆիզիկական վարժությունների հատուկ հավաքածուներ տարբեր մասնագիտությունների ներկայացուցիչների համար: Սկսած «ֆիզիկապես ակտիվ» մասնագիտություններից, ավարտելով մտավոր աշխատանքների աշխատողները: Գիտնականների խորհուրդն օգնում է ձեզ սովորել, թե ինչպես արագ հեռացնել հոգնածության եւ արագ ուժ ստանալ:

Այս համալիրներում հատուկ տեղ է պատկանում տեսողական եւ վեստիբուլյային զգայական օրգանների վարժություններին: Այս զգայական օրգանների օպտիմալ կատարումը անհրաժեշտ է ոչ միայն հաջողակ կրթական գործունեության համար, այլ նաեւ մեծ զգացմունքային սթրեսի հետ կապված ցանկացած այլի համար: Ինչ զորավարժությունները կօգնեն ազատվել հոգնածությունից եւ երկար մտածելուց հետո ուժ ձեռք բերել: Հանգստի եւ զգայարանների վեստիբուլյար օրգանների պատրաստման համար կարող եք օգտագործել հետեւյալ վարժությունները.

1) գլխի դանդաղ շրջադարձները (7-ից 10-ը `աջ եւ ձախ);

2) 7-10 գլուխ առաջ շարժվելով եւ հետին.

3) գլխի դանդաղ ռոտացիան դեպի աջ եւ ձախ;

4) ուղղահայաց առանցքի շուրջ միջանցքի շրջանաձեւ շարժումը.

5) շրջապատում, ինչպես վալսում:

Շարժման յուրաքանչյուր տեսակ իրականացվում է մեկ րոպեի ընթացքում: Այնուհետեւ հինգ վայրկյանից մի դադար, հաջորդ շարժումը: Սկզբում շարժման արագությունը դանդաղ է (մեկ շարժումը 2 վայրկյան): Այնուհետեւ նրանց տեմպը աստիճանաբար ավելանում է մեկ վայրկյանում երկու շարժման:

Եթե ​​երկար ժամանակ կարդում եք, գրեք եւ զգացեք, որ ձեր աչքերը հոգնում են (երբեմն սկսում են ջուրը), կազմեն տասը րոպե ընդմիջում: Հոգնած աչքերը հեռացնելու համար նման զորավարժությունները կօգնեն:

1) փակեք ձեր աչքերը սերտորեն 3 վայրկյան, ապա բացեք միեւնույն ժամանակ (կրկնել 5 - 7 անգամ);

2) կատարում են մի քանի դանդաղ կոկիկ աչքի շարժումներ շրջաններից մեկի կամ մյուսի (5-ից 7 անգամ);

3) հեռու նայեք հորիզոնին, ապա դանդաղ նայեք քթի եզրին (5 - 7 անգամ);

4) արկղերի մի քանի հերթափոխը դեպի աջ եւ ձախ (5 - 7 անգամ), ինչպես նաեւ վեր ու վար (5 - 7 անգամ).

5) աչքերը մերկացրեք յուրաքանչյուր ձեռքի երեք մատներով: Դա անելու համար հեշտ է սեղմել ձեր մատները ամեն աչքի վերին կոպի մեջ, 1-ից 2 վայրկյան հետո, ձեր մատները հեռացնել կոպերը: Եվ ապա կրկին հեշտ է սեղմել: Զորավարժությունները պետք է կատարվեն 30 վայրկյանի ընթացքում, առանց ցավալի սենսացիա: Անհրաժեշտ է աչքերը սեղմել տարբեր հաճախականությամբ եւ մի շտկել շնչելը:

6) նստել, փակել կոկորդները, մեկ րոպե լվանալ դրանք թեթեւ շրջանաձեւ մատների շարժումներով.

7) փակ կոկտեյլներով, աչքերը բարձրացրեք, ներքեւ, դեպի աջ, ապա `ձախ կողմում,

8) ինտենսիվորեն ջահել 1-ից 2 րոպե:

Այս զորավարժություններից մի քանիսը կարող են կատարվել եւ կարճատեւ ընդմիջումների ժամանակ համակարգչում ուսումնասիրել կամ աշխատել:

Պետք է նշել, որ մտավոր աշխատանքը հաճախ կապված է կայուն վիճակում երկար նստելու անհրաժեշտության հետ: Եվ դա հանգեցնում է հետեւի, օքսիպուտի մկանների լարվածությանը եւ, ի վերջո, զգացմունքային լարվածության ավելացմանը: Հիպոդինամայի կանխարգելման եւ հուզական սթրեսից ազատելու համար խորհուրդ ենք տալիս մի քանի վարժություններ, կապված մկանների պարբերական լարվածության եւ թուլացման հետ:

1) նստեցեք, ուղղեք մարմնին, վերցրեք ու ուսերը: Այնուհետեւ խստացրեք հետեւի մկանները եւ հեռացրեք փրփուրը միասին: Մնացեք այս դիրքում, մտածելով հաշվի առնելով տասը, ապա դանդաղ հանգստացեք մկանները: Շնչառությունը կամայական է.

2) նստել, հորդել, որովայնի մկանները բաժանելով եւ որովայնի պատը ներքաշելիս: Մնացեք այս դիրքում 5-ից 7 վայրկյան, ապա դանդաղ ներխուժում, որովայնի պատին առաջ շարժեք: Կատարել ցանկանալը կրկնել 7-10 անգամ.

3) նստել, մեծապես նվազեցնել gluteal մկանները եւ դրա հաշվին, կարծես, թե փոքր է. Մնացեք 7-ից 10 վայրկյան տեւողությամբ, ապա դանդաղ հանգստացեք: Շնչառությունը անվճար է: Կրկնեք այս վարժությունը 5 - 7 անգամ;

4) նստեք, ուղղեք ձեր ոտքերը եւ խստացրեք դրանք, առանց դրանք հանելուց: Մնացեք այս դիրքում 7 - 10 վայրկյան: Այնուհետեւ դանդաղ հանգստացեք (շունչը անվճար);

5) կանգնած կամ նստած վիճակում կատարվում է հետեւյալ գործողությունը: Ժամանակի հաշվին `խորը շունչ ձեռք բերեք, ձեռքերը բարձրացրեք, մատները ուղղեք, ձգվեք: Երկու շերտերի հաշվին ամբողջ մարմնի մկանները մի քանի վայրկյան շնչում են: Երեք - չորս - հինգ - վեց հանգստացնող մկանները, նստեց ցածր, գլուխը ազատորեն իջեցրեց կրծքավանդակը, ամբողջովին վառելով օդը: Այս զորավարժությունը ավարտելիս մի քանի շունչ ու երկար հանգստացեք:

6) զորավարժությունները կատարվում են նիստի պաշտոնում (շնչառություն կամայական է): Սեղմեք ձեր ձեռքերը, ծնկի իջնեք, ապա իջեցնելով, հանգստացնել նրանց:

7) հանգիստ կամ նստած դիրք ունեցող ռիթմիկ, հստակ շարժումներ `մեկ անգամ բարձրացնել ուսերին: Երկուը վերցրեք ձեր ուսերը, բերեք ուսի շեղբեր (շունչ քաշելով): Երեք - չորսը `ձեր ուսերը դրեք, գլուխը դրեք ձեր կրծքավանդակի վրա: Մենք երկար հեռանում ենք.

8) մեկ այլ վարժություն: Ժամանակի շնորհիվ ձեռքերը հանգստանում են եւ բարձրանում են կլավիկլերին: Անկյունները միաժամանակ իջեցվում են, եւ մարմինը փոքր-ինչ հեռանում է (ներշնչումից): Երկու կամ երեք ձեռքերը ազատ են ընկնում, վերադառնալ, ապա `իներցիա առաջ (արտազատում);

9) հանգիստ քայլել ոտքով ոտքով եւ միաժամանակ ռիթմիկ կերպով շրջել մարմինը կողքից.

10) հնարավորինս շատ հանգստանալ: Մի անգամ վերցրեք խորը շունչ, լարված մարմնի մկանները: Երկու-տասի հաշվով, մկանային լարվածության եւ շնչելու հետաձգումը: 11-ի հաշվին մենք շնչում ենք: Բարձրացրեք ձեր մկանները: Դա անելու համար վերցրեք մի քանի խորը շունչ ու շնչառություն, հանգստացնող շնչառություն, հանգստացեք ձեր մկանները:

Այս զորավարժությունները նպատակահարմար են կատարել սթրեսից հետո, ինչպես նաեւ արագ հոգնել լարվածությունը եւ ուժերի արագ հավաքումը:

Շատերը, ովքեր չեն զբաղվում սպորտով, շատ չեն շարժվում, ինչը բացասաբար է անդրադառնում նրանց առողջությանը եւ աշխատունակությանը: Նրանց համար օգտակար է սովորել ֆիզիկական վարժությունները, որոնք նպաստում են բարօրության եւ աշխատանքային կարողությունների բարելավմանը: Ներառյալ մտավորականը: Ահա այս զորավարժություններից մի քանիսը.

1) ցանկացած հարմար «խաչքար» (10-12 անգամ) քաշել;

2) զբոսնելու հետ առանձին վազք: Սահմանափակ տարածքի մեջ դուք կարող եք վազել `քայլելով տեղում: Դասընթացի տեւողությունը առնվազն 3 րոպե է,

3) ձեռքերն ու ուսին վարժությունները (կատարված կանգնած): Սկսնակ դիրքորոշումը ոտքերը բացի է, ձեռքերը, իրանով: Մեկը դեպի աջ, ձեռքերը դեպի կողմերը. երկու - երեքը `աջ ոտքի առաջացող գարշահոտ թեքություն; չորսը `վերադառնալու մեկնարկային դիրքի: Դասընթացները կրկնում են 3-4 անգամ.

4) միջքաղաքային երակային մկանների վարժություն: Սկսնակ դիրքորոշումը ոտքերը բացի է, ձեռքերը, իրանով: Մենք կտրուկ լանջեր ենք դնում ձախից եւ աջից `կտրուկ կանգառով նախնական դիրքում: Լանջերը կարող են ուղեկցվել ուժեղ արտազատումով.

5) վարժանքները որովայնի մկանների համար: Խորը շնչառություն, ներգրավելով դիաբրագմը, որովայնի մկանները եւ կրծքավանդակը. որովայնի խոռոչի մկանների հերքում եւ լարվածություն: Զորավարժությունները համատեղվում են որովայնի հերացման ժամանակ կամ շնչառության հետաձգման ժամանակ ուժեղ արտազատման հետ: Կրկնել 8-10 անգամ.

6) իրականացնում է հետեւի մկանները: Մենք առաջ ենք քաշում, ապա թեքում ենք: Զորավարժությունները կարող են կատարվել շնչառության հետաձգմամբ 10 - 12 անգամ;

7) ձեռքի շարժումներ (8-10 անգամ ձախ եւ աջ);

8) ոտքերի ավլում շարժումները (8-10 անգամ առաջ եւ հետընթաց);

9) շնչառություն (8-ից 10 անգամ շնչառության հետաձգմամբ կատարված);

10) վազում է տեղում, փոխելով քայլելով: Շնչառությունը կամայական է, զորավարժությունների տեւողությունը 2 րոպե է:

Որոշ դեպքերում, այսպես կոչված, ռեֆլեքսային խթանող մեթոդներ կարող են օգտագործվել մտավոր գործունեության ակտիվացման համար: Նրանք լավ են զգում հոգնածության զգացումը եւ բարձրացնում մտավոր արդյունավետությունը: Օրինակ, կիտրոնի «կեղեւում», դեմքը եւ պարանոցը սառը ջրով մաքրելու, գլխի ինքնասոսնումը: Շարժման ժամանակ գլխի ինքնակառավարման մերսման աշխատանքը կատարվում է ռադիալով մազի աճի ուղղությամբ թագից: Սկսեք ինքնասպասարկման զանգվածը, այնուհետեւ անցեք կծկող եւ փափկեցնող, ապա կրկին ավարտեք: Այն կատարվում է մատների բարձիկներ եւ մաշկի մակերեւույթի վրա ափի մեջ: Շարժումները շարունակական են: Երբ շարժում են շարժումները, նույնն են, երբ ճնշում են, բայց ուժեղացնում է մաշկը սեղմելը: Կեղտոտումը կատարվում է կես կողափայտի ափի մեջ, ձեռքի եզրին կամ մատների բարձիկներով:

Մտավոր աշխատանքի արդյունավետությունը կախված է մեծապես ձեր մարմնի կենսաբանական ռիթմերի գիտելիքների, աշխատանքի ստեղծման ունակության հետ, հաշվի առնելով օրվա ընթացքում այդ ռիթմերի փոփոխությունները: Եվ ով, ինչպես դուք ավելի լավ գիտեք ձեր բիիթիթմները: Զորավարժությունները պարզ են եւ հատուկ սարքավորումներ չեն պահանջում: Բացի այդ, դրանց իրականացման համար անհրաժեշտ է լինել մարզված մարզիկ: Նրանք պարզապես օգտակար են հիշելու հոգնածության արագ արագացումը եւ ուժերի արագ հավաքումը: