Արդյունավետ քաշի կորուստ. Հիմնական սկզբունքները:
Բոլորը գիտեն, որ ռացիոնալ սնուցման խելամիտ համադրությունը խելամիտ ֆիզիկական բեռների հետ կհանգեցնի քաշի կորստի: Այս դեպքում դուք պետք է ապահովեք, որ էներգիայի սպառումը մեծ է, քան ստացված կալորիականությունը: Սակայն իրական կյանքում այս սկզբունքը վատ է աշխատում: Դիետաների երկրպագուները նկատում են, որ կշիռը վատանում է, եւ դիետայի դադարեցումից հետո արագ վերադառնում է կրկնակի չափով:
Ինչպես մտնել: Եթե որոշեք նիհարել արագ եւ ընդմիշտ, պարզապես սովորեք թյուրիմացական ճշմարտությունները: Մեր էնդոկրին համակարգի աշխատանքը կայացած եւ հստակ մեխանիզմ է: Այս մեխանիզմը վերափոխելու համար անհրաժեշտ է փոխել ճիշտ, ռացիոնալ սնուցման բեռնաթափման օրերը: Բեռնաթափման օրերը չպետք է երկար լինեն: Լավագույն տարբերակը շաբաթական մեկ անգամ է: Եթե երկար ժամանակ սոված եք, արագ կստանաք, եւ սկսեք ամեն ինչ ուտել: Արդյունքում, դուք ոչ միայն կորցնում եք քաշը, այլեւ ձեռք բերեք նոր ֆունտ:
Երբ ընտրում եք ծոմապահության օրերին, դուք պետք է հասկանաք, որ նրանք չեն օգնում նիհարել: Բեռնաթափման օրերի հիմնական խնդիրը էնդոկրին համակարգի համար սթրեսային իրավիճակ ստեղծելն է: Ի դեպ, բեռնաթափման օրերը օգնում են ազատվել ավելցուկային հեղուկից եւ հեռացնել տոքսինները մարմնից: Այդ պատճառով, ծոմ պահելու օրերին, խորհուրդ է տրվում առատաձեռն խմիչք:
Ծանոթություն կաթնային դիետաների հետ:
Որպեսզի բեռնաթափման օրերի օպտիմալ տարբերակը հնարավոր է օգտագործել կաթնամթերքի սննդակարգը: Կաթը համարվում է գերազանց դիետիկ արտադրանք: Այն պարունակում է բազմաթիվ բարձրորակ կենդանական սպիտակուցներ եւ ճարպեր, ինչպես նաեւ շաքարավազի ձեւով հեշտությամբ օսթիդացված ածխաջրեր: Բացի այդ, կաթը հարուստ է վիտամիններով եւ հանքանյութերով: Կաթնամթերքի մեջ մեծ քանակությամբ կալցիում է, որը ամրացնում է ատամները եւ ոսկորները: Բացի այդ, հարկ է հիշեցնել, որ տարիների ընթացքում կաթը վարող ֆերմենտը ավելի է վատանում, ուստի նման դեպքերում կաթը փոխարինվում է թթվային կաթով:
Կաթնային դիետան ծայրահեղ տարրերով:
Երբ կաթը օգտագործվում է բեռնաթափման համար, ազդեցությունը ցնցող է: Մեղմ սննդակարգի շնորհիվ կաթը կհեռացնի այտուցը, ինչպես նաեւ օգնում է մաքրել տոքսինների եւ տոքսինների մարմինը: Նման մաքրումը կօգնի ձեր մարմնին ավելի ակտիվ դերակատարություն ունենալ իր աշխատանքը սկսելու համար: Էնդոկրին համակարգի այս ակտիվ աշխատանքի պատճառով քաշի կորուստը տեղի կունենա: Ճիշտ է, մի մոռացեք, որ բեռնման օրը պետք է տեւի ոչ ավելի, քան մեկ օր: Եթե դուք որոշեք դիետայի փորձարկել, ձեր քաշը կարող է ոչ միայն նվազել, այլ, ընդհակառակը, այն կբարձրանա: Պարզապես մարմինը անձրեւոտ օր կդարձնի պահուստները, եւ ոչ ոք չի ուզում:
Բեռնաթափման կաթի դիետայի էությունը պարզ է: Դուք պետք է օրական խմել մեկ կես կիտրիտ: Կաթը պետք է խմեմ մի քանի ընդունելությունների ժամանակ, եւ ոչ մի այլ բան չի կարելի ուտել: Հաջորդ օրից դուք սկսում եք ուտել սովորական ռիթմով, հետեւելով ռացիոնալ սնուցման սկզբունքներին: Պարզապես, եթե դուք անմիջապես խորտակում եք սննդի համար, բեռնաթափման օրերից որեւէ օգուտ չի լինի:
Օգտակար diet- ի օգտագործումը որպես ռացիոնալ դիետայի օրինակ:
Ռացիոնալ սննդակարգի համաձայն ավանդաբար հասկացել է ճիշտ սննդամթերքի անընդհատ օգտագործումը: Դիետան բացառում է ճարպային ուտեստներ, հեշտությամբ օսթիդացված ածխաջրերների, տապակած ու կծու ուտեստների բարձր պարունակությամբ սննդամթերք: Ընդլայնված կաթնամթերքի սննդակարգը հաջողությամբ փոխարինում է բոլոր սննդանյութերը եւ ձեր մենյուի բազմազանությունը: Դիակի անհրաժեշտ ամինաթթուներով հագեցնելու համար անհրաժեշտ է լրացնել կաթնային ռացիոնալը ցածր ճարպի միսը կամ ձկների փոքր մասերը:
Երկար ժամանակ մարդու մարմինը չի կարող գոյություն ունենալ առանց ածխաջրերի, քանի որ դրանք էներգիայի աղբյուր են: Երբ մարմինը ածխաջրեր չունի, այն սկսում է կոտրել սպիտակուցները: Սպիտակուցների ճեղքման ժամանակ ձեւավորվում են վնասակար նյութեր, որոնք կարող են թունավորել մարմինը: Մարմնի թունավորումից խուսափելու համար հարկավոր է սպառել բավարար քանակությամբ բանջարեղեն:
Պետք է նաեւ հասկանալ, որ կաթի ճարպեր չեն կարող նպաստել բավարար քանակությամբ խոլեստերինի ձեւավորմանը, ուստի անհրաժեշտ է մի փոքր քանակությամբ բուսական ճարպեր ներմուծել ձեր դիետայում: Սա մարմնին տալիս է անհրաժեշտ քանակությամբ օգտակար խոլեստերինի միակ միջոցը, որը մասնակցում է բոլոր նյութափոխանակության գործընթացներին:
Այս դիետայի իդեալական արտադրանքը քաշված կաթն ու կեֆիրն է, ցածր ճարպը, ինչպես նաեւ ցածր յուղայնությամբ պանիր: Փոփոխության համար կաթնամթերքը համալրվում է ցածր յուղով միսով եւ ձկով: Բանջարեղենը կարելի է կերել ցանկացած քանակությամբ: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր մարմինը վատ նիհարեցնող մանրաթել է, ապա ավելի լավ է մշակել բանջարեղենը վերամշակված ձեւով:
Ուտելիքը պետք է ընդունվի մի քանի ընդունելությունների ժամանակ: Խորհուրդ է տրվում, որ օրական 5-6 անգամ միջին չափի ուտես: Փոքր խորտիկներ թույլատրվում են խնձորի, գրեյպֆրուտի կամ նարնջի տեսքով:
Դիետան ընտրելով, համոզվեք, որ ձեր առողջությունը կախված է ձեր սննդից: Ավելի լավ է հետեւել ռացիոնալ սնուցման սկզբունքներին, քան ձեր կյանքի մնացած մասը `խոշտանգել ձեզ կոշտ դիետաներով: Ի դեպ, ծանր դիետայի միջոցով քաշի կորուստը խաթարում է էնդոկրին համակարգը եւ հանգեցնում է ավելցուկային քաշի ավելցուկի ավելացման: