Քայլելու համար հարկավոր է ուղղել ձեր ուսերը, ոչ թե գողանալ, ձեր գլուխը բարձր է, ձեր ձեռքերը պետք է շարժվեն ռիթմիկ կերպով: Կոշկեղենը պետք է լինի հնարավորինս հարմարավետ ցածր գարշապարը, պետք է հնարավոր լինի կատարել բնական նյութից, որպեսզի վերջույթները ապահովվեն մաքուր օդով:
Վազք գրեթե չի տարբերվում սպորտային զբոսանքից: Սակայն համեմատած մարմնամարզական քայլի հետ, երբ հոսում է, հոդերի բեռը գնում է 3 կամ 4 անգամ ավելի: Եթե միանգամայն ճիշտ չէ հոդերի հետ, դուք պետք է սկսեք մարզական զբոսանքից, ապա կախված ֆիտնեսից, բարեկեցությունից, պետք է աստիճանաբար բարելավել ձեր սպորտային նվաճումները: Գուցե դուք ակնհայտ պատճառ չունեք, որ ձեզ նման բեռը տա, բայց վազքի օգնությամբ դուք կարող եք շատ բան հասնել:
Հեշտ վազք եւ քայլում են լավագույն ձեւերը, որոնք ապահովում են թթվածնային մաշկը: Դուք կարող եք աշխատել ցանկացած տարիքում, նույնիսկ կարող եք սկսել յոթանասունին:
Վազում են սրտի մկանները: Սրտը հանգիստ է եւ դանդաղ, այն շատ հաճախ չի ծեծում, սկսում է աշխատել տնտեսական ռեժիմով:
Ընթացքի շնորհիվ ապահովվում է լավ նյութափոխանակություն, թթվածնի տեղափոխում եւ արյան շրջանառություն: Արդյունքում, անշուշտ, կտրուկ կդառնաք: Վազում ուժեղացնում է իմունային համակարգը:
Վազում է ավելի լավ, ամենուր շրջապատված կանաչապատմամբ եւ մաքուր օդով: Ամենեւին էլ անհրաժեշտ չէ հագնել թանկարժեք կոստյում `տպավորիչ տեսք ունենալու համար: Դուք կարող եք տեղադրել ձեր գլուխը օգտակար եւ պայծառ վիրակապ: Այս դեպքում ձեզ համար գլխավոր ոտքերը: Running հրաշքով հեռացնում է սթրեսը, բարձրացնում տրամադրությունը, եւ եթե դուք ունեք դեպրեսիա, ապա վերադարձնում է ձեզ կատարյալ կյանք: Հաջորդ գրառումը ծեծելով, ձեր ինքնագնահատականը կլինի ավելի բարձր, դուք ավելի շատ եք հարգում ձեզ, եւ դուք ավելի զգայուն եւ ուժեղ եք զգում:
Կատարյալ վարժություններ մի գեղեցիկ գործչի համար
Կանանց տրամադրությունը մեծապես կախված է նրանից, թե ինչ է նա տեսել առավոտյան հայելին: Յուրաքանչյուր ոք ունի դժգոհության պատճառ: Ինչ-որ մեկը ցանկանում է ձեռք բերել կինոնկարներ, ինչ-որ մեկը երազում է քաշ կորցնել: Կանայք սկսում են խիստ դիետաներով նստել, բայց նրանք չեն հասնում ցանկալի արդյունքի: Եվ ամբողջը այն է, որ կարեւոր չէ օպտիմալ քաշը ստանալու համար: Ավելի կարեւոր է ամրապնդել մկանները, եւ ապա դուք նայեք ցանկացած գործիչին նրբագեղ, սեղմված եւ թեթեւ:
Գեղեցիկ գործիչ ձեռք բերելու համար դուք կարող եք մարմնամարզություն անել, որը ցանկացած պահի կարող եք անել ցանկացած վայրում, առանց ուշադրություն գրավելու: Եթե դուք համառ եք եւ կրկնում եք զորավարժությունները 6 կամ 7 րոպե, ապա արդյունքում դուք կունենաք շատ ֆիզիկական ակտիվություն:
Սնունդ եւ վարժություն մի գեղեցիկ գործչի համար
Փորձելով ուղղել կոշտ կամ փխրուն գործիչը, դուք պետք է ազատեք մարմնի վնասակար ազդեցություններից (տարբեր դեղամիջոցներ, կոֆեին, ալկոհոլ, նիկոտին), ինչը դժվարացնում է մարմնի տոքսինները հեռացնելը, միջամտել նորմալ արյան շրջանառությանը եւ դրանով նվազեցնել նյութափոխանակության մակարդակը:
Դիետան վերահսկելու համար, քանի որ ավելցուկային սննդանյութերը պահվում են ճարպային բջիջներում եւ ավելացնում են դրանք: Երբեք ուշադրություն չդարձնել լավ նախաճաշին: Սկսեք օրը սպիտակուցային սննդով, այն խթանում է ճարպային նյութափոխանակությունը: Օրինակ, եթե նախաճաշում մեկ ձվի սպիտակուցը կերակրեք, ապա ձեր գործիչը չի վնասի ճարպի հավի ոտքը ճաշի:
Ձեր սիրած սննդի դիետայից բացառելու իմաստ չունի: Մենք պետք է լավ պատրաստենք դրանք: Օրինակ, մաշկի հետ հավի մսի մեջ պարունակում է 14 գրամ յուղ, եթե մաշկը հեռացնում է, ապա կկտրվի 5.4 գրամ, նավթի հետ խաշած կարտոֆիլի մի հատվածում կլինի 53 գրամ յուղ եւ առանց յուղի կլինի 1 գրամ եւ այլն:
Դիետայում պետք է պարունակեն օգտակար սնունդ, ինչպիսիք են խնձորով հացը, թարմ դեղաբույսերը, ցածր ճարպը, սոյայի արտադրանքը, բրոկկոլիները: Այսպիսով, հնարավոր է ապահովել մարսողության գործընթացի խթանումը, մարմնում անհրաժեշտ միկրոալիքների մատակարարումը, կապի հյուսվածքների առաձգականությունը:
Մի կերեք `
1 . եթե դուք սոված չեք զգում,
2 . ավելի ուշ, քան 4 ժամ առաջ bedtime,
3 . շտապում: Եթե դուք ունեք մի խորտիկ, ապա չիպսերի փոխարեն ավելի լավ է խորտակել բանջարեղենը եւ տեղադրել կոլա, խմել հյութ, շոկոլադե շշի փոխարեն, ուտել բանան:
Տոնուսում լինելու բոլոր ժամանակների լավագույն միջոցը ջուրն է: Լավ է, որ ջրային աէրոբինգային դասընթացներ կատարեք կամ լողավազանի համար սեզոնային տոմս ձեռք բերեք: Ջրի դիմադրության պատճառով ջրի յուրաքանչյուր շարժումը 12 անգամ ավելի արդյունավետ է ջրում, քան հողում: Առնվազն առավոտյան պետք է թարմ լոգանք ընդունել մի գելով, որը պարունակում է թեյի ծառի յուղ կամ վրացական: Դեպի ընթացակարգում դուք պետք է ներառեք սիսալից կամ լոֆայից ստացված մերսման մերսումը կամ թաց խոզանակով մերսում: Այնուհետեւ դուք կտեսնեք, թե ինչպես է ձեր մաշկի վիճակը բարելավվում եւ ինչպես է այն հարթվում:
Ֆիզիկական գործունեության բացակայությունը կախված է նրանից, որ մկանները դառնում են փխրուն: Սակայն ֆիզիկական վարժությունների օգնությամբ շատերը դժվար է ամրացնել իրենց մարմինը: Ի վերջո, այս ամենը ոչ բոլոր մկանները ներգրավված չեն: Մենք առաջարկում ենք համատեղել մի շարք զորավարժություններ, վարժություններով 5 րոպե, նրանք սթրես են ավելացնում մարմնի մկանները:
Հիանալի է, որ չարաշահումները չմոռանանք վարժությունների կամ հատուկ գոտիների հետ միասին: Ճարպային բջիջներում կուտակված էներգիայի սպառման եւ ճարպի պակասեցման գործընթացը արագացնելու համար օգտակար սովորությունները կօգնեն հնարավորինս տեղափոխել ոչ թե տրանսպորտի, այլ քաղաքի եւ ոտքի վրա, հեռացնել վերելակը, վարժեցնել տանը (250 կիլոգրամ տաքանալու համար 250 կկալ):
Գեղեցիկ գործչի հասնելու զորավարժությունների համալիր
Զորավարժություններ մի գեղեցիկ գործչի համար
Զորավարժություններ 1. Ընտրեք հանգիստ տեղ, գեղեցիկ գորգ: Պառկած ձեր մեջքին: Մի փոքր ծալեք մեր ծնկները եւ դրանք տարածեք: Ձեռքերդ դրեք ձեր գլխին: Մոտ 3 րոպեի ընթացքում մենք ստում ենք եւ հանգստանում:
Զորավարժություններ 2. Առանց ձեռքի դիրքորոշումը փոխելու, նստեք էներգետիկ, ձգվող: Այս դիրքում մենք սառեցնում ենք 2 րոպե:
Զորավարժությունները 3. Մենք դնում ենք գորգը, ձեռքերը թեքում են անկյուններում, գլխի տակ դրված: Եկեք ծնկի իջնենք, բարձրացնենք, ուղղենք մեր ոտքերը: Մի ոտք դնեք խարիսխի վրա, թեքում նրանց մեջտեղում: Կրկին մենք դրանք ուղղում ենք 45 աստիճանի անկյան տակ: Մենք կատարում ենք մի քանի անգամ, մինչեւ մենք զգում ենք հաճելի հոգնածություն thumbs.
Զորավարժություններ 4. Կեղծել, ծունկ ծունկը: Ձախ ոտքը սեղմեք ձախ ծնկի վրա: Տեղադրել ձեր աջ ձեռքը ձեր ստամոքսի վրա: Ձախ ձեռքը `գլխի տակ, դանդաղ բարձրացրեց մեր գլուխը եւ աջ: Մենք աջ ձեռքը պահում ենք որովայնի վրա: Այնուհետեւ փոխեք դիրքորոշումը, ձախ ոտքը քիթը դրեք աջ ծնկի վրա, աջ ձեռքը գլխի տակ դրեք եւ ձախ ափսը տեղադրեք ստամոքսի վրա: Մենք օգնում ենք ինքներս մեզ, մենք բարձրացնում ենք աջ ձեռքի գլուխը մեր աջ ափի մեջ, փոխեք դիրքերը, այս անգամ մենք բարձրացնում ենք գլուխը եւ ձախը:
Զորավարժությունները 5. Եկեք նստենք գորգի եզրին: Խմբագրված, դրա համար մենք քաշքշում ենք կրծքավանդակի ծնկների վրա, կպչում ենք նրանց ձեռքերը: Նույն պոզայի հետեւի մեջ ընկնելը, մենք դադարեցնելու ենք մի մարմնի ծանրության եւ ուսերի վրա: Մենք չենք կրում մեր ծնկները, մենք կապելու ենք ձեռքերը մի հանգույցի հետ: Եկեք մեկնարկային դիրքը վերցրեք, կշիռը փոխանցեք «հինգերորդ կետին», գորգեք գուլպաները: Մենք կկրկնենք, թե որքան կարող ենք:
Զորավարժություններ 6. Լի դեմքը ներքեւ: Զենքը թեքում է անկյուններում, դրեց իր դեմքի ափը: Մենք հանգստանում ենք մեր ծնկներն ու ձեռքերը, բարձրացնում ենք «հինգերորդ կետը»: Եկեք թեքեք, որքան դժվար ենք: Մենք կկրկնենք 5 անգամ:
Զորավարժությունները 7. Կրկին վեր թռիր, ձեռքերը թեքում են անկյուններում, դեմքի ափի մեջ: Անցկացնել ստորին մարմինը մի քանի անգամ ձախ եւ աջ:
Զորավարժությունները 8. Լի դեմքը ներքեւ է, մենք տարածեցինք մեր զենքը եւ ոտքերը: Մենք կբարձրացնենք հնարավորինս վերբեռնման վերին մասը:
Զորավարժությունները 9. Նախքան կանգնելը, առաջին վարժությունը կատարեք, պարզապես ձեր մեջքին պառկեցեք, թույլ ծունկ ձեր ծնկները, ձեռքերը նետեք ձեր գլուխը:
Մարմնամարզություն մի գեղեցիկ գործչի համար
Քայլեք միասին նստած դիրքում: Մի պոկեք կրունկներից դուրս հանելուց, այլապես ջանալով բարձրացնել ձեր գուլպաները, ընդօրինակեք քայլելը: Մենք կկրկնենք 60 անգամ:
2. Կրկին, միեւնույն վարժությունը կատարելով, բայց այլեւս ոտքերը ծածկված չէ հողից, այլապես ջանքերով բարձրացնում է կրունկները: Կրկնել 60 անգամ:
3. Մենք գլյուտոզայի մկանների բեռ ենք տալիս: Նվազեցնելով ներքեւը, ապա հանգստանալուց հետո: Մենք կրկնելու ենք 30 անգամ:
4. Մենք ձգում ենք որովայնը, լարում ենք մկանները, շնչում ենք, եւ արտազատման ընթացքում մկանները լարվածության մեջ պահում են 3 վայրկյանում: Մենք կրկնում ենք 15 անգամ:
5. Մենք կնվազեցնենք եւ բաժանում ենք ցնցուղը: Կրկնում ենք 30 անգամ:
6. Սեղմել եւ unclasp ձեռքերը: Կրկնել 60 անգամ:
Այժմ մենք գիտենք, թե ինչ զորավարժություններ պետք է անեք, գեղեցիկ գույնի ձեռք բերելու համար: Նման զորավարժությունների շնորհիվ դուք կարող եք գնել գեղեցիկ գործիչ, բայց չպետք է մոռանալ ուտել: