Սնունդը անտանելի փափագ է հիվանդության սկիզբը: Այն պետք է պայքարել համբերությամբ եւ համբերությամբ: Ինչպես անել դա, խորհուրդ է տալիս Կիեւի դիետիկ Թամարա Դզուբային:
Ուտելուց հետո, երբեք սեղանին նստիր: Հարցին `ես լի եմ: - Պատասխանել միայն քսան րոպե ուտելուց հետո: Սովածության զգացողությունը միանգամից չի բխում `ճաշից հեռանալը հեշտ չքավորության զգացումով: Մի ճաշից հետո մի կարճ քայլ, նույնիսկ հինգ րոպեանոց քայլ, ավելացնում է հագեցած զգացմունքներ:
Երբեք կերեք կերակուրը, շատ ավելին եք ուտում: Խուսափեք ցանկացած, հատկապես կարճաժամկետ, սննդակարգից հետո, երբ սննդակարգից հետո դուք կստանաք ձեր նվազեցված կղզին ...
Երբեք նախաճաշեք: Նա է, ով շնչում է նյութափոխանակության համակարգը եւ նպաստում ճարպերի այրմանը:
Նախաճաշի համար անհրաժեշտ է ուտել հացահատիկի ցորենի ցորեն, ցորեն, ցորեն: Վիտամին B- ը, որը հարուստ է հացահատիկի մեջ, կխոչընդոտի ներքին օրգանների մեջ ճարպի տեղադրմանը եւ մարմնի ջրի պահպանմանը:
Սատկած փաթիլները արագորեն հագեցնում են մարմինը եւ օգնում նիհարել: Նրանք դանդաղ մարսվում են ստամոքսում, եւ երկար ժամանակ սոված չեք զգա:
Ցորենի խնձորն ավելի լավ է եփել. Թափեք մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ տաք կաթ, փաթեթավորեք սրբիչով եւ պնդեք 15 րոպե:
Նրանք, ովքեր ձգտում են հացադուլ անել, պետք է փոխվեն, օրվա համար հինգ ընթրիքի համար օրական երեք անգամ: Եթե դուք սոված եք զգում, խուճապի մատնեք, ինքներդ ձեզ լրացուցիչ կերակուր պատրաստեք: Հարմար խնձոր, մի բաժակ մածուն կամ մածուն: Նրանք կրճատում են իրենց ախորժակը եւ ինքնուրույն կերակրում են: Երբ խնձոր եք ուտում, հավանաբար ուտեք բոլոր սերմերը: Մի խնձորի սերմերում պարունակում է յոդի ամենօրյա նորմը: Նա դանդաղեցնում է ուտելու կոչը:
Ձեր պայուսակում միշտ պետք է լինեն մի քանի խնձոր, կաղամբի տերեւներ, գազար: Կաթել դրանք դանդաղ, մանրակրկիտ, ապա սննդարարության համար անհրաժեշտ է ավելի քիչ սնունդ:
Կես կես բաժակ թարմ մաղադանոս արգանակ ձեզ մոռանում է երկու ժամվա ընթացքում սննդի մասին: Նմանատիպ եզրակացություն է բերանի խառնուրդով բերանը լվանալու համար, որը կարելի է ձեռք բերել դեղատներում կամ գարեջուրով. Մի բաժակ ջուրի անանուխ:
Գերազանցում է թզերի մրգերի եւ սալորների ներարկման ախորժակը: Կես կիլոգրամ լցնել 3 լիտր ջուր, մինչեւ եփել մինչեւ հեղուկը 2.5 լիտր գոլորշի: Խմեք կես ապակուց առաջ ուտելուց առաջ:
Եթե դուք իսկապես ուզում եք ուտել, սափրվել կաթնաթթվի փոշին:
Մուտքագրեք ձեր ամենօրյա սնունդը լոբի - լոբի , ոլոռ: Նրանք բարելավում են մարսողությունը եւ արագորեն լրացնում են ստամոքսը: Կարտոֆիլը, որը պատրաստված է «համազգեստով» կամ թխած, շատ օգտակար է:
Եթե ցանկանում եք մակարոնեղեն, մի տվեք նրանց վրա: Բայց ուտել առանց մսի եւ առանց սնկերի, կարող եք ավելացնել մի քիչ պանիր եւ բանջարեղեն:
Մի օգտագործեք ճաշատեսակներ, որոնցում շաքարավազի մեծ քանակությունը զուգորդվում է ճարպերով. Տորթեր, տորթեր ...
Բանջարեղենը `հում, շոգեխաշած, խաշած - պետք է զարդարեք ձեր ամենօրյա ցանկը: Նրանց օրական ընդունումը օրական 300 գ-ից պակաս չէ:
Եթե նախքան ուտել, խմել մի բաժակ տոմատի հյութ կամ հանքային ջուր , անհրաժեշտ է բավարարել սովի սակավությունը երրորդով:
Սենդվիչների համար փորձեք փափուկ յուղի կամ նույնիսկ ավելի լավ լույսի մարգարին տարածել: Աղցանները նախընտրում են նիհար յուղով կամ թարմ մածունով: Ավելի հաճախ եփեք ապուրներ:
Դա մեծապես նպաստում է սուրճի ախորժակությանը `սահմանափակում է իր գինը երկու բաժակ առանց շաքարի:
Ընթրիքի համար, ոչ ուշ, քան 2 ժամ առաջ, bedtime- ը, արժեքավոր բանջարեղենով բանջարեղենով ուտելիս: Քաղցկեղի ընթացքում մսի մեջ պարունակվող ամինաթթուները ակտիվացնում են հորմոնները, որոնք այրում են ճարպը:
Դուք երբեւէ մտածել եք, թե ինչ է հիմքը քաշի կորուստների թեյերի համար, ավելորդ քաշի նախապատրաստական միջոցները, որոնք խանգարում են ախորժակը: Բոլորը խթանում են աղիքների աշխատանքը: Նրա առողջությունը կախված է նրա վիճակը: Զարմանալի չէ, որ ֆրանսիացիները ասում են, որ «գեղեցիկը սկսում է ստամոքսից» ...
Աղացածը սիրում է բուսական մանրաթելերով հարուստ սննդամթերք: Նրանք բարձրացնում են peristalsis: Մոխրոտի հացը կոպիտ աղացած, շիլա - հնդկացորեն եւ մարգարիտ գարի, մրգեր - խնձորներ, սալորներ, հատկապես սալորաչիրներ, բանջարեղեն - գազար, ճակնդեղ, կանաչ սոխ - բոլորը միանգամայն խթանում են աղիքի շարժիչի գործառույթը: Կաղամբի մանրաթելերը նույնիսկ հեռացնում են ավելցուկային խոլեստերինը մարմնից:
Աչքի ամենավատ թշնամին `սխտորն է: Խնկացրեք երեք սխտորի մեխակ եւ սենյակային ջերմաստիճանի մեջ մի բաժակ խաշած ջուր լցրեք: Մի օր ներարկման պատրաստ է: Անցկացնելուց առաջ ճաշի գդալ: Դուք կարող եք պարզապես կուլ տալ մի խնձոր սխտոր մի օր, առանց ծամելու: Նա կվերցնի բոլոր պաթոգենիկ մանրէները եւ օգնում է հաղթահարել անզուսպ ախորժակը:
Սովածության զգացումը ձանձրացնում է նման ինքնասպասարկմանը. Մի քանի րոպե սեղմեք միջին մատի փոքրիկ մասը վերին շուրթերի եւ քթի միջեւ:
Առնվազն մեկ ժամվա ընթացքում կարելի է մոռանալ նման վարժության ուտելու մասին. Կանգնել բաց պատուհանի, ոտքերի - ուսի լայնության, զենքի, երկնքում, վերին գլխի վեր եւ 10 խորը շունչ:
Չափազանց ախորժակի «խորտակման» ժամանակահատվածում փորձեք հագնել ամուր զգեստներ կամ շալվարներ, սա լավ միջոց է ձեզ պաշտպանելու գերբնակեցվածությունից ...
Պտղաբերության անբարենպաստ գայթակղությունից դուք կկարողանաս երկու ամսվա ընթացքում, սա բավական ժամանակ է, որ մարմնի կրճատված դոզանների «վերակազմավորման» համար: