Ինչպես կրճատել երեխայի ծանրությունը

Ինչ պետք է անեք, եթե ձեր երեխայի քաշը նորմայից բարձր լինի: Ինչպես կրճատել երեխայի քաշը, մենք սովորում ենք այս հրատարակությունից: _ 1) Գնահատեք իրականությունը
Անհրաժեշտ է հասկանալ, թե արդյոք երեխան ավելաքաշ է եւ որքան պետք է կրճատվի քաշը կորցնելու համար: Մանկաբույժները օգտագործում են հատուկ սեղան, որի միջոցով դուք կգտնեք, թե որքան երեխան պետք է կշռվի, որոշակի տարիք եւ բարձրություն:

Տարիքը	Բարձրությունը	Քաշ
1 տարի	74-77.3	9.4-10.9
2 տարի	82.5-89.0	11.7-13.5
3 տարի	92.3-99.8	13.8-16.0
4 տարի	98.3-105.5	15.1-17.8
5 տարի	104.4-112.0	16.8-20.0
6 տարի	110.9-118.7	18.8-22.6
7 տարի	116.8-125.0	21.0-25.4
8 տարի	122.1-130.8	23.3-28.3
9 տարի	125.6-136.3	25.6-31.5
10 տարի	133.0-142.0	28.2-35.1

Տղաների քաշի եւ բարձրության այս միջին ցուցանիշները եւ աղջիկների կշիռը կարող են տարբերվել ստորին սահմանից 0.5-1 կիլոգրամով, իսկ աճը, 1.5-2 սանտիմետրով, նվազման ուղղությամբ: Քաշը համարվում է ավելորդ, երեխայի դեպքում, եթե այն նորմայից բարձր է 5-10% -ով, եթե ավելի քան 20%, ապա այն արդեն համարվում է գիրություն:
Գործողությունների ծրագիր.
Եթե ​​դուք պարզում եք, որ երեխան ավելաքաշ է, ապա դուք պետք է փոխեք ձեր ապրելակերպը: Եվ ոչ միայն երեխային, այլեւ իր սեփական, ինչպես երեխաները ուղղված են իրենց ծնողներին, պատճենել իրենց հակումները, սովորությունները, ներառյալ գաստրոնոմիկ սովորությունները:
2) տեսնենք սառնարանում
Երբ ավելորդ քաշ ունեցող երեխաները դիետան սահմանում են սննդի կալորիական պարունակությամբ աստիճանաբար նվազում: Բույսերի եւ կենդանիների ճարպերի նվազեցում: Դիետայում երեխան 24 ժամվա ընթացքում պետք է ունենա ձու, ծովամթերք, կաթնաշոռ, ձուկ կամ միս: Ձկնամթերք, թռչնաբուծություն եւ միս պետք է պատրաստի թխած կամ խաշած վիճակում, եւ ցածր ճարպը: Ածխաջրածնային սննդամթերք եւ ածխաջրեր. Խոտաբույսեր եւ կեքս ոլորաններ, տապակած կարտոֆիլներ, չիպսեր, աղացած սուրճեր, սոդա, տորթեր եւ շաքարավազը պետք է խիստ սահմանափակվեն, եւ ավելի լավ է դրանք միանգամից բացառել: Հաց, պինդ սորտերի մակարոնեղեն, շիլա պետք է նվազագույնի հասցվի: Հացը պետք է սնվեն առանց ընկույզի, սերմացու կամ հացահատիկ:

Ճարպի սպառումը պետք է կրճատվի, կամ ընտրեք ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք. Պինդ պինդ պինդ, 10 կամ 15% թթվասեր, յոգուրտ, 0 կամ 1.5% կաթնաշոռ, 1% կաթ: Շատ ճարպեր են հայտնաբերվել կրծքավանդակների, երշիկեղենի, երշիկեղենի, երշիկեղենի, պահածոյացված սննդի, այդ արտադրատեսակները պետք է բացառեն իրենց երեխաների դիետան:

Գործողությունների ծրագիր.

1. Դուք պետք է պահպանեք «Սնվելու օր», որտեղ դուք պետք է գրեք այն ամենը, ինչ որ կերակրվում է երեխայի եւ ձեր ընտանիքի անդամների օրվա համար: Այս ցուցակում դուք պետք է գարնան համար մի բաժակ կաթ, քաղցրավենիքով թեյ, թեթեւ նախուտեստներ:
2. Այցելեք մանկական դիետոլոգ, նա վերահսկում է երեխայի առողջությունը եւ նրա քաշը:
3. Սովորեցրեք ձեր երեխային եւ բոլոր տնային տնտեսություններին օրական 4 անգամ փոքր ուտելիքներ ուտել, խիստ որոշակի ժամանակ:
4. Նախաճաշը եւ ճաշը պետք է լինեն առատ, քան ընթրիք: Երեխայի համար սրտանց նախաճաշը կարեւոր է, ապա նա չի հարցնում քաղցրավենիք, նա ուրախ եւ հանգիստ կլինի: ԴԵՍԵՐՏի համար անհրաժեշտ է պտուղ տալ:
5. Մի երեխային ստիպեք ուտել, եթե նա չի ուզում: Մի պատժեք նրան կես կերակրած ապուրի համար:
6. Հեռացրեք խոհանոցից կամ ճաշասենյակից հեռացնել հեռուստացույցը եւ թույլ չտալ, որ ձեր սեփական կերակուրը ֆիլմ դիտելիս կամ ընթերցել մի գիրք: Այս իրավիճակում երեխան խեղում է ուտելուց եւ չի նկատում, որ նա ավելորդ է:
7. Երբ գնում եք ապրանքներ, կարդացեք պիտակները: Եթե ​​երեխա սոված է, մի պահեք դրա հետ:

3) Կյանքի շարժում
Դպրոցում կրթական ծրագիրն ապահովում է շաբաթական 2 դասընթացներ ֆիզիկական դաստիարակության: Բայց դա բավարար չէ, երեխան պետք է մեկ ժամով մեկ ժամով վազի: Բայց նույնիսկ այդ դասերից երեխաները շնչում են, բերում են վկայագիր, շտապում են խուսափել: Ինչու են վազում դպրոցը, անցնում այծի միջոցով: Այժմ Ռուսաստանում գոյություն ունի դաշնային ծրագիր, որը պետք է փոխի ֆիզիկական դաստիարակության դասերի բովանդակությունը: Յուրաքանչյուր դպրոց պատրաստվում է ստեղծել մի քանի բաժիններ եւ սպորտային ակումբներ, որպեսզի յուրաքանչյուր դպրոցական իր համար դաս լինի: Ձանձրալի վազքի փոխարեն աղջիկները որոշեցին դասավանդել աերոբիկայի, իսկ տղաները մարտարվեստին: Սակայն, մինչդեռ Ռուսաստանում շատ դպրոցներում ֆիզիկական կուլտուրայի դասընթացները անցկացվում են հին ձեւով:

Գործողությունների ծրագիր.

1. Համատեղ քայլելու համար ոլորեք ձեր ժամանակացույցը 1 ժամ: Ընտանիքից դպրոց գնալը եւ սովորել այս երեխային: Եթե ​​երեխա ուզում է ցատկել եւ վազել, անընդհատ զարմացեք եւ երեխայից պահանջեք, որ նա «պատշաճ վարվեց», ինչը նշանակում է, որ նա փողոցով քայլում է չափով:
2. Պարզեք, թե ձեր մարզում ինչ սպորտային բաժիններ կան, եւ այնտեղ գրեք երեխային: Երեխայի համար քաշի կորստի համար առավել օգտակար կլինի լող համարվել: Հնարավոր է, եւ ողջ ընտանիքը լողավազանում է:
3. Տանը դուք կարող եք տեղադրել մանկական սանդուղք բարով, որպեսզի երեխան կարողանա քաշել եւ առավոտյան բարձրանալ: Եթե ​​կա մի փոքր ազատ անկյուն, մի ափսոսանք եւ գնեք նրան զորավարժություններ, այնպես որ նույնիսկ վատ եղանակին երեխա կարող է կազմակերպել փոքրիկ հեծանվավազք:
4. Տոնախմբությունները անցկացվում են երեխաների հետ միասին `ռեյտինգային խաղաքարերով, հեծանվավազք կազմակերպելով, ձիով եւ զբոսանքներով, առողջարանային առողջարաններում:

4) Փորձեք դիտել ավելի քիչ հեռուստացույց
Փորձագետները կոչ են անում սահմանափակել հեռուստացույց դիտելու օրական 2 ժամ, եւ սա առավելագույնս է: Մանկաբույժների ամերիկյան ակադեմիան ամենեւին էլ խորհուրդ չի տալիս հեռուստատեսություն դիտել: Երեխաները, ովքեր սովոր են դիտել «կապույտ էկրանը» ժամերով, հաճախ ունենում են ավելցուկային քաշ: Եվ երեխան պետք է տեղափոխվի: Չի կարող 4-ամյա երեխային ստիպել մեկ ժամ տեւել մահճակալին: Հեռուստատեսության առջեւ երեխայի օրը ամբողջ օրը նստում է, ուստի մեծ վնաս է հասցնում նրա առողջությանը:

Գործողությունների ծրագիր.
Նախ, անհրաժեշտ է հեռացնել համակարգիչը եւ հեռուստացույցը մանկասենյակից: Տեղադրեք բոլոր անհրաժեշտ սարքավորումները ձեր սենյակում, այնպես որ ավելի հեշտ կլինի ձեր երեխային վերահսկել: Այնուհետեւ սահմանեք ժամկետը եւ սահմանի սահմաններից դուրս որդին կամ դուստրը չպետք է դուրս գա: Եթե ​​վախենում եք, որ ձեր երեխան կտեսնի վատ ֆիլմերը, հեռուստացույցը թողարկեք այնպես, որ այն ցույց է տալիս միայն որոշակի ալիքներ:

Երեխայի ծանրությունը նվազեցնելու համար, առանց վնասելու առողջության, դուք պետք է պարզեք գիրության պատճառը: Այս պահին կան 2 տեսակի գիրություն `առաջնային եւ երկրորդային: Առաջնային ճարպակալման պատճառը գերազանցում է եւ ցածր շարժունակությունը: Մեծ քանակությամբ երեխաների երեխաների դիետայում հեշտությամբ մարսվում են ածխաջրեր `քաղցրավենիք, կարտոֆիլ, շաքար, հաց եւ այլ հրուշակեղեն, կենդանիների ճարպեր` ճարպային միս, յուղաներկ, ճարպային ապուրներ, յուղեր: Հաճախ երեխաները հազվադեպ են պահպանում սննդակարգը եւ սովորաբար առավոտյան ուտում են, իսկ երեկոյան, նրանք ավելի ուտում են: Բայց էներգիայով ստացվող էներգիան պետք է համապատասխանի այն գումարին, որը մարմնին է ծախսում:

Ցավը կարող է ժառանգել: Երբ երկու ծնողները սաստիկ են, երեխային ունի հիվանդության զարգացման 80% դեպք, եթե ծնողը ազդում է գիրության վրա, ապա հավանականությունը 40% է: Նյարդային համակարգի պարտությունը կարող է առաջացնել երկրորդային գիրություն, եւ այդպիսի գիրություն 5% է, եւ սա հազվագյուտ դեպք է:

Շագանակագեղձի մեծ մասը դիտվում է 1 տարեկանից փոքր երեխաների մոտ: Եթե ​​երեխայի չափը գերազանցում է մինչեւ 3 ամիսը, եւ ամեն ամիս քաշը ավելանում է ավելի քան 3 կիլոգրամով, ապա այդ երեխաները ապագայում կպակասեն: Խորհուրդ ենք տալիս ձեզ ծանոթանալ սննդի հետ ավելորդ քաշ ունեցող երեխաների համար:

Դիետա քաշի երեխաների համար
Տարբեր սպորտ, վազում, բուժիչ վարժություններ օգտակար են, եթե դրանք համադրվեն սննդի հետ, որը պարունակում է մի քանի կալորիաներ: Շագանակագեղձի բուժման համար անհրաժեշտ է համբերություն, քանի որ արդյունքների մասին մենք հասնելու ենք մի քանի տարի:

Աճող օրգանիզմը պետք է օգտակար եւ անհրաժեշտ տարրեր սննդի մեջ. Ածխաջրեր, հանքային աղեր, վիտամիններ, սպիտակուցներ, ճարպեր: Որպես քաշի կորուստ, չպետք է երեխաների համար ծոմ պահեր:

Երեխաների անվտանգ քաշի կորստի հիմնական խնդիրն այն է, որ մարմնի ճարպերը հեռացնեն եւ կանխեն դրանց հետագա տեսքը: Սա կարելի է հասնել ձեր ամենօրյա սննդակարգում կալորիաների քանակի կրճատման միջոցով: Այս դեպքում ավելի լավ է հրաժարվել ածխաջրածնից, որը մարմինը հեշտությամբ կլանում է: Սրանք քաղցր տապակները, քաղցրավենիք, տորթեր, շաքարավազ, շոկոլադ: Անհրաժեշտ է բացառել ճարպերի սպառում. Ճարպային ապուրներ, բուսական յուղեր, ճարպային միս, խոզապուխտ: Ալյուրի սննդամթերքը մեծացնում է քաշը, այնպես որ դուք պետք է հրաժարվեք հացից, քաղցր կերակուրներից, արիշտաից, մակարոնից: Կարտոֆիլի սպառումը պետք է զգալիորեն կրճատվի: Երեխան պետք է սնվի օրական 5 անգամ փոքր մասերում: Միջոցների միջեւ ընկած ժամանակահատվածում, թույլ մի տվեք երեխաներին պտուղ ու քաղցր ուտել: Եթե ​​երեխան հարցնում է, ապա ավելի լավ է նրան բան տալ բանջարեղենից. Վարունգ, բողկ, գազար, թարմ կաղամբ:

Փորձեք ուտել դանդաղ
Ընթրիքը պետք է լինի ոչ ուշ, քան 2 ժամ, նախքան երեխայի մահանալը: Դիետա եւ ցածր ջերմաստիճան սննդի համար պետք է գնալ աստիճանաբար: Սակայն հաճախ ավելորդ քաշ ունեցող երեխաները սնվում են բարձրորակ կալորիականությամբ: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս դիետան բազմազան դարձնել, եւ այն պետք է համապատասխանի երեխայի տարիքին, իսկ 2 շաբաթից հետո կարող եք գնալ խիստ դիետա:

Կաթնամթերքի նախապատվություն տալ
Այն կարող է լինել ցածր կալորիականությամբ արտադրանք. Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, կեֆիր, acidophilus, յոգուրտ: Փոստային տավարի համար հարմար է միս ուտեստներ, եւ յուղի փոխարեն պետք է կարագ լինի: Ամեն օր երեխան պետք է ստանա `կաթ, բանջարեղեն, միրգ, միս, կաթնաշոռ: Ձուկը, պանիրը, ձվերը պետք է տրվեն ոչ ավելի, քան 3 կամ 4 անգամ մեկ շաբաթ: Խորհուրդ է տրվում ուտել չմշակված մրգեր եւ հատապտուղներ, եւ բանջարեղենից `վարունգ, դդում, բողկ, կաղամբ եւ լոլիկ:

Հիմա մենք գիտենք, թե ինչպես կրճատել երեխայի ծանրությունը: Այս խորհուրդներից հետո դուք կարող եք նվազեցնել ձեր երեխայի ծանրությունը `օգտագործելով ցածր ջերմաստիճան կերակուրներ, հաճախակի սնունդ, փոքր մասերում, սպորտով զբաղվելը: