Քնի քրոնիկ պակասը
Այն փաստը, որ մեր արտաքին գեղեցկությունը եւ ներքին ներդաշնակությունը կախված են քնից, ասում են երկար ժամանակ եւ շատ: Սակայն միայն վերջին 25 տարիների ընթացքում բոլոր գույների ու կոչումների գիտնականները սկսեցին եւ ստացան զարմանահրաշ հայտնագործություններ `տարրական շաբաթվա քնի բացակայության ամբողջ օրգանիզմի ապակառուցողական ազդեցության մասին: Մեկ հայացք է, բավարարելու համար հագած բոլոր համակարգերի սթրեսային վիճակը:
Կյանքի խիստ ռիթմը առավել արագ ազդում է արտաքին մակերեւույթի վրա `մաշկը: Այն նման է ոչ մի այլ մարմնի արյան պատշաճ շրջանառությանը եւ թթվածնի բավարար քանակի ընդունմանը: Օրվա կամ երկու օրվա համար արժե բավարար քնել, քանի որ աչքերի շրջանակները չեն քողարկում գայթակղություն, մաշկի բծերը հայտնվում են: Եվ աչքերը նման են երկու բորբոքված լույսի: Գեղեցիկը կփրկի միայն երազանքը: Այս սահմանումը, որը տալիս է տարբեր փուլեր եւ քնի միջակայք, որն ունի հատուկ առողջարարական գործառույթ `
1. Գիշերվա ժամը եւ առավոտյան չորսը `epidermal բջիջների ակտիվ բաժանումը, որը շատ ժամանակին կգա տարբեր կոսմետիկ արտադրանքներով: Դրա համար էլ գիշերը այնքան կարեւոր է, որ ամբողջ գիշեր հանդես գամ գործելու համար խիտ սննդանյութերի հարմար կրեմ կիրառելու համար:
2. Նախքան լիարժեք կլանման նախքան մահանալը, հնարավոր բաղադրիչները կիրառելի են ֆերմենտների եւ գլիկոլաթթվի հետ: Այնուհետեւ, մինչեւ արյան շրջանառության ակտիվ փուլը, նա ոչ միայն հարթեցնում է երանգը, այլեւ հեռացնում է մարմնի կողմից ավելցուկային հեղուկը:
3. Ոտքի մերսում, ստամոքսի շրջանաձեւ շարժումները, ուսի մեջ հանգստանալու մերսումը ոչ միայն հաճելի է: Այն նաեւ ակտիվացնում է մարմնի ակտիվ կետերը, որոնք պատասխանատու են մարսողության համար, տոքսինների վերացման եւ մաշկի մաքրման համար:
4. Քաշի կորստի բոլոր ընթացակարգերը գիշերը լավ են անցկացվում, հանգստացնող բաղնիքից եւ հակադրական ցնցուղից հետո: Այն հանգիստ քնում է, որ մարմինը սկսում է արտադրել հորմոն, որը խախտում է ճարպային հատակները: Եթե նրա համար կախարդական կոսմետիկայի հատուկ բանաձեւեր ավելացվի, արդյունքը կլինի կրկնապատկվել: Գիտեք, որ հակացելյուլիտային կամ խոնավեցնող կրեմը պետք է կիրառվի բարակ շերտի եւ շրջանաձեւ շարժումների մեջ, որպեսզի չպահպանի մարմինը:
5. Կորտիզոլը `սթրեսային հորմոն, որը գալիս է հոգնածության հետ, դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը եւ երբեմն մեծացնում է սովի զգացումը: Այն նաեւ փոխում է արյան շաքարի մակարդակը եւ հանգեցնում է ակտիվ յուղի կուտակմանը: Ահա թե ինչու. «Բարակ լինելը պետք է քնել», ունի ամուր ապացույց հիմք: Եվ ավելի լավ է անմիջապես վստահել, առանց անձնական փորձերի:
Հնարավոր առողջական խնդիրներ
Միշտ չէ, որ քնի հետ կապված խնդիրները կապված են խիստ աշխատանքային ժամանակացույցի հետ: Առավել հաճախ, մեզ համար դժվար է քնել, քանի որ օբյեկտիվ գործոնները, որոնք մենք կրկնում ենք օրը եւ օրը: Նրանք սովորություն են դառնում եւ անխուսափելիորեն հանգեցնում են քնած, անհարմար քնի եւ հոգնածության հետ կապված խնդիրների առաջացմանը: Քնի քրոնիկ պակասը կարող է առաջացնել հետեւյալ խնդիրները.
• Գլխացավները եւ տհաճ երազանքները կարող են հետաձգվել արյան շրջանառության հետեւանք: Օրինակ, մազերի խնամված ճկուն շերտերից, վարված մազերը կամ ագրեսիվ դիմակները, կիրառվում են գիշերում:
• Ցավը ետին, պարանոցին, ողնաշարին, մարմնի մկանային ցնցումների եւ նույնիսկ սառը զգացողությունների պատճառով ստեղծվում է ոչ պատշաճ ձեւավորված ննջասենյակ: Ննջարանն ավելի լավն է, որ ներքնակը միջին ծանր է, բարձը պետք է աջակցի գլխին, եւ ոչ թե կծկվի ողնաշարը:
• Մաշկի չորացում, քթի լորձաթաղանթի չորացում, կոկորդի թափահարում առաջանում է սենյակում ցածր խոնավության պատճառով: Ապացուցված է, որ առավել հարմարավետ քունը պահանջում է լավ օդափոխվող սենյակ եւ ոչ ավելի, քան 20 աստիճան ջերմաստիճան:
• Ալերգիան, վերջույթների թուլությունը, մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացումը տարբեր ձեւերով որոշում է քնի հագուստը: Ոչ մի սինթետիկ, թերություններ եւ ամուր ռետինե խողովակներ: Բնական էությունը, թեթեւությունը եւ խելամիտ տոնը կհամապատասխանի առողջ քուն:
Եվ, իհարկե, ոչ, դա չի ազդի մեզ, որպես ամենօրյա կյանքի ուղին: Փորձեք չհրապարակել երեկոյան եւ գիշերային ժամերին, փոթորիկ հանդիպումների, խնդիրների լուծման, խիտ խոհարարական հրճվանքների, ֆիզիկական վարժությունների կամ հեռահար ծրագրերի սկիզբը: Ձեռք բերեք մի գիշերվա հանգիստը, իսկ նույնիսկ փոքր քանակությամբ քունը կստանա ձեր ուժը նոր օրվա համար:
Միայն փաստերը
• Եթե բավարար չափով չեք քնում, ավելորդ քաշը չի կորչում, ընդհակառակը, կուտակում է: Նույնիսկ խիստ դիետայի հետ, 3 ժամ քնելու պակասը նվազեցնում է դրա արդյունավետությունը 55% -ով:
• Ուժեղ եւ երկարատեւ քունը խանգարում է հոգեբուժությանը: Սակայն մեկ շաբաթվա քնի պակասը հանգեցնում է ուշադրության, համակենտրոնացման եւ գերշահագործման կորստի:
• 18 օր, 21 ժամ եւ 40 րոպե, սա քնի առավելագույն բացակայության ժամանակի ռեկորդ է: Այս կասկածելի «մրցույթի» հաղթողը տառապում է հուսախաբության, հոլյուրինացիաների եւ անհաջողությունների հիշողության մեջ:
• Քնից աղմուկի սենյակում քնելը նվազեցնում է մեր մարմնի իմունային հատկությունների ակտիվությունը:
• Մահճակալի միջին տեւողությունը 8 տարի է: Հաջորդը վնասակար միկրոօրգանիզմների կուտակումն է, որը վատթարանում է քնի ընդհանուր վիճակը:
• քնի քաշի հաճախակի օգտագործումը խանգարում է քնելուն եւ հանգեցնում է խանգարված ռեժիմի: Հատուկ դեղամիջոցները հիմնավորված են միայն ամենաուժեղ սթրեսային իրավիճակներում եւ միայն բժշկի առաջարկությամբ:
• Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ կինը մեկ ժամ ավելի շատ քնի կարիք ունի, քան տղամարդկանց սթրեսը կանխելու համար:
Երազը բնական ֆիզիոլոգիական եւ բնական գործընթաց է, ուստի այն չի պահանջում աշխատուժի մեծ աշխատանք: Անհրաժեշտ է հստակ իմանալ, թե ինչպես է այն ընթանում եւ բարենպաստ պայմաններ ստեղծում: Այնուհետեւ առողջությունը եւ էներգիայի ալիքները ձեզ չեն անցնի: Առաջին փուլը `քնում, հանգստանում, քնկոտություն, անցում դեպի ենթագիտակցական: Ոչ սուր հնչյուններ, հանկարծակի մտքեր եւ բարձրաձայն ազդեցություն: Երկրորդ փուլը բետա ալիքների ամբողջական թուլացումը եւ ուղեղի ճառագայթումը: Երրորդ փուլը `ամենաերկարը, երբ տեսնում եք երազներ, առավելագույնն է բոլոր մարմնի համակարգերի վերականգնումը եւ մնացածը: Չորրորդ փուլը, ուղեղի գործունեությունը, նման է այնպիսի զգացմունքների, որ երազները շատ պայծառ ու ճշգրիտ են:
Իմանալով, թե ինչ կարող է հանգեցնել քնի քրոնիկ պակասի, դուք պետք է լավատեսորեն պլանավորել ձեր աշխատանքային օրը: Երեկոները պետք է ազատ արձակվեն պատասխանատու դեպքերից: Վստահ եղեք, որ առողջ ութ ժամ տեւած քնի ժամանակ: