Կալցիում `երեխաների համար. Օրվա փոխարժեքը
Արյունը օրական պետք է ստանա 500-1000 մգ կալցիում: Եթե սննդի եւ մարմնի մեջ կալցիումը անբավարար է, ոսկրերը դառնում են փխրուն, կմախքը դեֆորմացվում է, ատամները վնասված են, արյան անոթների կառուցվածքը փոխվում է, արյան համախտանիշը կրճատվում է: Կալցիումի գերազանցումը վտանգավոր չէ, տարրը մեզի հետ միասին դուրս է գալիս մարմինից:
Հատկապես հղի կանանց կալցիումի կարիք ունի, այնպես որ ապագա մայրերը խորհուրդ են ստանում շաբաթական երեք անգամ քաղցկեղ ու ձուկ ուտել: Մանուկներին կալցիում են ստանում մայրական կաթով, թեեւ նրա գումարը փոքր է `օրվա ընթացքում երեխաները ստանում են 240-300 մգ, իսկ կլանում են ընդամենը 66%: Նույն երեխաները, ովքեր արհեստական կերակրման մեջ են, ստանում են օրական կալցիումից մինչեւ 400 մգ կաթի ձեւակերպումներ, որոնցից կլանում են մոտ 50%: 4-5 ամիսների ընթացքում մանուկների մարմինը պահանջում է լուր եւ հացահատիկ, որոնք պարունակում են կալցիում:
Ինչ սնունդ պարունակում են կալցիում:
Տարիքով, երեխաները կարող են հայտնվել կաթնամթերքի չարաշահումներով: Մի հուսահատվեք: Եթե երեխան կաթնամթերք չի սիրում, ապա անհրաժեշտ է դիետայի մեջ ներառել երեխաների ձվերը, պղպեղը, ձուկը, ընկույզը, վարսակը եւ չորացրած պտուղները:
Բացի այդ, անհրաժեշտ է, որ երեխայի սնունդը հարուստ է ֆոսֆորի, կալցիումի աղի եւ վիտամին D- ի պարունակությամբ: Այս տարրերը հայտնաբերված են ծովամթերքի, տավարի եւ ձկների լյարդի, ձվի դեղնուցի (պանրի) եւ կարագի մեջ:
Թե կալցիումի, թե ֆոսֆորի մեջ հայտնաբերված են թարմ վարունգ, պղպեղ, բազմաթիվ պանիր, կաթնաշոռ, կանաչ ոլոռ, խնձոր, գազար, նեխուր, բողկ:
Եթե երեխայի օրգանիզմում կալցիումի ալերգիան կամ այս տարրը պակասում է, խորհուրդ է տրվում օգտագործել կարբոնատ կամ կալցիումի ցիտրատ պարունակող դեղեր, որոնք կօգնեն պահպանել բավարար քանակությամբ կալցիում արյան մեջ: Օգնություն եւ սննդային հավելումներ կամ համակցված դեղեր: Ամենատարածված դեղերից մեկը `« Calcium D3 Nycomed », պարունակում է վիտամին D3- ի եւ կալցիումի օպտիմալ համադրություն: Պետք է հիշել, որ թմրադեղն ընկնում է կերակուրից հետո եւ ոչ թե ճաշից առաջ:
Հարուստ եւ բազմազան դիետան երեխային կտրամադրի անհրաժեշտ քանակությամբ կալցիում, այնքան կարեւոր է աճող մարմնի համար: