Նախաճաշեք
Կալիֆորնիայի համալսարանի բժշկական դպրոցի պրոֆեսոր Առնոլդ Շեյբելը հավաստիացնում է, որ նախաճաշը անտեսող մարդիկ, առանց դրա իմանալով, նվազեցնում են իրենց արդյունավետությունը: Արյան գլյուկոզայի ցածր մակարդակի պատճառով դժվար է կենտրոնանալ: Ամեն օր լավն այն է, որ օրվա ընթացքում բարդ ածխաջրեր եւ սպիտակուցներ պարունակող սննդով, կարծում է պրոֆեսորը: Այս պահանջները բավարարվում են, օրինակ, շիլա եւ ձու:
Բանջարեղենի համար սնունդ ավելացնել
Վերջերս ամերիկյան «The Journal of Neurochemistry» գիտական ամսագիրը հրապարակեց ռոզմարինի հակատիտային հատկությունների արդյունքները: Այս խոտը պարունակում է ածխածնի թթու, որը, որպես հզոր հակաօքսիդանտ, պաշտպանում է ուղեղը ազատ ռադիկալների վնասակար ազդեցություններից եւ նվազեցնում է ալցհեյմերի հիվանդության զարգացումը: Դարչին, ռեհան, քրքում, օրեգանոն նաեւ ծերության ծերերի երաշխավորն են: Գտեք մի քանի սիրելի համեմունքներ եւ ավելացրեք ծանոթ ուտեստներ: Եվ եթե ինչ-որ մեկը խայտառակ կերպով նայում է ձեզ, ձգում է խնձորի կարկանդակի երրորդ հատվածը, բացատրում է, որ այս պահի դրությամբ մի տվեք ձեր թույլ կողմերը, բայց հոգ տանեք ուղեղի առողջության մասին: լրացնելով դարչին այնքան փոքր է, որ երրորդ մասը պարզապես անհրաժեշտ է:
Մի վերադարձեք
Ամերիկյան գիտնականների կողմից վերջերս հրապարակված «Էպիենզիոլոգիայի ամերիկյան ամսագրում» ուսումնասիրության արդյունքները պետք է համոզեն աշխատողներին վերանայել իրենց տեսակետները: Ստացվում է, որ նրանք, ովքեր աշխատում են շաբաթական 50 ժամում կամ ավելի, ցույց են տալիս, որ հետաքննության մեջ ամենավատ արդյունքները, քան նրանք, ովքեր աշխատում են ոչ ավելի, քան 35-40 ժամ: Գիտնականները եկել են այն եզրակացության, որ վերամշակումը եւ սթրեսը հանգեցնում են քնի վատթարացմանը, ինչը անխուսափելիորեն հանգեցնում է ուղեղի դանդաղմանը: Եթե դուք չեք կարող ավելի քիչ աշխատել, փորձեք օրական ընդմիջումներ կատարել զբոսնելու կամ հանգստանալու այլ առողջ ճանապարհով: Ազդեցեք անընդհատ աշխատող ուղեղին `նեյրոնները երախտապարտ կլինեն ձեզ:
Խմեք կակաո
Նոթինգհեմի համալսարանի գիտնականները պարզել են, որ կակաոն հարուստ է սննդանյութերի համար, որոնք օգտակար են ուղեղին: Այս խմիչքը նույնիսկ օգտագործվում է դեմեմիայի բուժման համար: Կակաո լոբուները ֆլավոնոիդների աղբյուր են, բնական հակաօքսիդանտներ, արյան անոթների մաքրում, դրանով իսկ ավելացնում են ուղեղի արյան հոսքը: Ես խմում եմ կակաոն նախաճաշի համար (ավելի լավ է առավոտյան խմել), եւ ողջ օրը ազատ է հիմարություն ասելու վտանգից: Եվ եթե այս ամենը / հաքիները լինեին, վազում էին գրասենյակային խոհանոցը, ավելացրեց գորշ նյութերի պաշարները:
Երեխաներ ունենալ
Մինչեւ հիմա մեր հասարակությունում կա հետամնաց գաղափար, որ հղիության ընթացքում կինը դառնում է հիմար: Սակայն առաջադեմ ամերիկացի գիտնականները ապացուցեցին, որ երեխայի ծնունդը մեզ ավելի խելացի է դարձնում: Ուսումնասիրության համաձայն, մենք սկսում ենք խելացի զարգանալ հղիության ընթացքում, երբ մարմինը մեծացնում է հորմոնի մակարդակը `խթանելով ուշադրությունը եւ զգայունությունը: Նրա ազդեցության ներքո ավելանում է ուղեղի նյարդային բջիջների թիվը, իսկ կինը դառնում է ավելի կենտրոնացած: Եվ ծննդաբերությունից հետո նա ստիպված է կատարել այդքան շատ նոր եւ անսովոր պարտականություններ, որ ուղեղը սկսում է ավելի ինտենսիվ աշխատել:
Իմացեք լեզուները
Հիշում եք, որ գրեյի շարժման գրեթե ֆիզիկական սենսացիան, երբ անգլիացիների բայական սխալների արատավորումը խանգարեց: Տորոնտոյի համալսարանի գիտնականները պարզեցին, որ ուսման լեզուները օգնում են պահպանել մտքի հստակությունը: Հետազոտության համաձայն, տարեցները, ովքեր գիտեն երկու լեզու, ավելի քիչ հավանական է, որ տառապեն տառապանքից: Լեզվաբանության հետ շփումը նպաստում է հիպոթալամուսի շրջանում գորշ նյութի քանակի ավելացմանը, որը պատասխանատու է ուշադրության եւ հիշողության համար: Եթե դուք ժամանակ չունեք դասընթացների համար, լսեք ձայնասկավառակներ կամ օտար լեզվով գրքեր կարդացեք: Այս զվարճանքը կարող է օգտակար ազդեցություն ունենալ ոչ միայն ուղեղի վրա, այլ նաեւ ձեր ընտանեկան կարգավիճակի վրա:
Պահեք օրացույց
Սուսեկսի համալսարանի դոկտոր Դեվիդ Լյուիսը խորհուրդ է տալիս գրել ձեր ամենօրյա գործողությունները ձեր ամենօրյա ժամանակացույցում, որպեսզի չներառի կարճաժամկետ հիշողությունը: Երբ գնում եք գնումների ցուցակը ձեր գլխին, աշխատանքային օրվա համար աշխատանքային օրերին եւ մեկ այլ ընկերուհու փոստից, ուղեղը մշակում է այն տեղեկությունները, որոնք գալիս են հենց հիմա: Լյուիսը նաեւ խորհուրդ է տալիս ամեն երեկո հաջորդ օրը պլան կազմել, բոլոր դեպքերը բաժանել երկու կատեգորիաներ `« կարեւոր »եւ« անհամապատասխան »: Ցանկը պատրաստվելուց հետո, տասը րոպե տեւողությամբ մեկ րոպե տեւեց եւ կարդացեք տեքստը կրկին: Համոզվեք, որ գործերը համապատասխանում են կատեգորիաներին, ապա պարզապես ջնջեք ամեն ինչ «աննշան»: Աշխատուժը վատ է արտացոլված հոգեբանական վիճակում, որն անմիջականորեն կապված է ուղեղի տեղեկատվության մշակման ունակության հետ: Ավելի արդյունավետ գործելու համար դուք պետք է կենտրոնանաք ավելի քիչ խնդիրների վրա:
Հետեւեք դիետայի
Գերմանացի գիտնականների վերջին ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ օրական օգտագործվող կալորիաների քանակի նվազեցումը նպաստում է հիշողության բարելավմանը: Գիտնականները բաժանում էին երեք խմբերի: Առաջինների ներկայացուցիչները եղել են խիստ ցածր ջերմաստիճանով սննդակարգ, երկրորդը, սննդակարգի վրա, շատ չհաշվառված ճարպերով, իսկ երրորդ խմբի անդամները, սովորական դիետայի վրա: Նրանք, ովքեր ցածր կալորիականությամբ վարակված են, ավելացրել են հիշողության մակարդակը 20 տոկոսով: Ցածր ճարպային դիետան նաեւ բարելավում է հիշողությունը, քանի որ այն օգնում է պայքարել ազատ ռադիկալների վնասակար հետեւանքների դեմ:
Բամբասանք
Միչիգանի համալսարանի վերջերս անցկացրած ուսումնասիրությունը օրինականացրել է ձեր աշխատանքը սկսելուց առաջ գործընկերների հետ զրուցելու ցանկությունը: Առարկաները, որոնք տասը րոպե զրուցեցին միմյանց հետ, ապա սկսեցին սրամտություն փորձարկել, ավելի լավ արդյունքներ ցույց տվեցին, քան նրանք, ովքեր խնդրել էին լռել: Սոցիալական գործունեությունը խթանում է ուշադրությունը եւ հիշողությունը, քանի որ զրույցի ընթացքում պետք է մշակել զրուցակցի պատասխանները եւ արձագանքել նրանց: Եթե ուշ եք հանդիպում, քանի որ քննարկում եք ձեր ընկերուհու անձնական կյանքում նախաճաշի հետ, մի մեղանչեք, գուցե դուք լավագույն արդյունքը ցույց կտաք: