Կաթ
Սա առաջին բանն է, որ մարդը ստանում է ծննդյան ժամանակ: Մայր կաթը պարզապես անհրաժեշտ է երեխայի առողջության եւ ամբողջական զարգացման համար: Եվ քանի որ այն ունի անհրաժեշտ մաշկը, ոսկրերը, մազերը եւ եղունգները, սպիտակուցը, որը նպաստում է դրանց աճի եւ վերածննդի: Կաթի մեջ պարունակվող երկրորդ տարրը ամինաթթուներ է, որը ոչ միայն օգնում է մարսողությանը, այլ նաեւ մկանային տոնով: Այնուամենայնիվ, բժիշկները խորհուրդ են տալիս օգտագործել կաթնամթերք ցածր յուղայնությամբ, այնպես, որ խոլեստերինի մակարդակը չի բարձրանում կամ ավելորդ քաշով խնդիրներ չկան: Կաթը պետք է լինի բնական, ոչ վիտամինացված:
Կեֆիր
Այն պարունակում է նույն նյութերը, ինչպես կաթի մեջ: Այնուամենայնիվ, բացի այդ, կեֆիրում կան շատ օգտակար բակտերներ, որոնք բարելավում են մարսողությունը եւ արագացնում նյութափոխանակությունը: Սա հատկապես կարեւոր է այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկություն ունեն իրենց ձեւով կամ երազում նիհարել: Սակայն, եթե ստամոքսի խնդիրներ ունեք (օրինակ, բարձր թթվայնությունը), փորձեք չխոչընդոտել մածուն: Փորձագետների կարծիքով, կալցիումը ավելի լավ է ներծծվում երեկոյան, ուստի քաղցրահամը նախքան մահանալը:
Հավի եւ նապաստակի մսից
Հավի եւ նապաստակն արդեն պարունակում է արդեն անվանված սպիտակուցներ եւ ամինաթթուներ, բացի B խմբի վիտամինները բարելավում են մարսողությունը եւ օգնում ածխաջրերի խզմանը: Ինչպես գիտեք, ածխաջրերը շատ երկար եւ դժվար է մարսել մարմնի կողմից, ուստի օգնականները բաժանվում են ողջունելի: Բացի այդ, B վիտամինները բարելավում են սրտի եւ մկանների աշխատանքը, ինչը մարմնի առողջությունն է, եւ մենք `ավելի գեղեցիկ: Լավագույն բանը, որ ուտի, միս է եփում:
Ձուկ
Տվեք նախապատվություն կոկոսի եւ սաղմոնի համար: Նրանք պարունակում են օմեգա -3, -6, այսպես կոչված, պոլիոհամակարգերի ճարպային թթուներ: Ունի հակաօքսիդիչ ազդեցություն. բարձրացնել տրամադրությունը եւ նույնիսկ բարելավել շարժումների համակարգումը: Եթե դուք դիտեք ձեր քաշը, ավելի շատ նիհար կաթ, ավելի քիչ ճարպ:
Գազար, ծաղկակաղամբ, բրոկկոլի, ճակնդեղ
Այս բոլոր բանջարեղենները պարունակում են բետա-կարոտին, որը մաշկի վերականգնման եւ նույնիսկ լավացնում է տեսլականը: Այլ բաների շարքում, բետա-կարոտինը կարող է դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը: Դա բնական բետա-կարոտին է, որը մենք ստանում ենք սննդից, շատ ավելի արագ կլանված աղիքներով, քան պարունակում է դեղատան վիտամիններ: Բանջարեղենը պետք է հնարավորինս հում լինի, քանի որ միայն այս դեպքում նրանք պահպանում են առավելագույն օգտակար նյութերը:
Կիվի, ցիտրուս, արքայախնձոր
Խորհուրդ է տրվում, որ այդ պտուղները թարմ են ուտում, չեն ենթարկվում ջերմության բուժման կամ պահպանման: Նրանց մեջ պարունակվող հիմնական տարրը վիտամին C է, բարելավում է նյութափոխանակությունը, սթրեսից ազատում է, բարձրացնում է տոնայնությունը, բարելավում է երկաթի պարունակությամբ արտադրանքի ձուլման (օրինակ, խնձոր): Այս արտադրատեսակները նաեւ ամրապնդում են իմունային համակարգը, որը հատկապես կարեւոր է աշնան-ձմեռային ժամանակաշրջանում: Բացի այդ, արքայախնձորը գերազանցող կիլոգրամների դեմ պայքարի արդյունավետ գործիք է:
Մանգո
Շատ օգտակար եւ լի մրգերի տարրեր: Այն պարունակում է A, B, C խմբերի եւ ամինաթթուների վիտամիններ: Mango- ն սթրեսից ազատում է, ածխաջրածինները լավացնում է: Միասին, հասուն մրգի բոլոր տարրերը եւ վիտամինները օգնում են նիհարել եւ բարելավել մկանների տոնը: Mango- ն ունի օգտակար ազդեցություն տեսողության վրա, օգնում է հավի կուրության, ARI, ռինիտի հետ: Կանաչ միրգը կարգավորում է աղիքների աշխատանքը:
Չերի
Քաղցր եւ հյութալի հատապտուղը ոչ միայն համեղ է, այլ նաեւ օգտակար: Այն պարունակում է կարոտին, որը հեռացնում է տոքսինները մարմնից եւ ավելացնում է իր անձեռնմխելիությունը: Բացի այդ, կիտրոնի մեջ կա վիտամին C, դա հիանալի հակադեպրեսանտ է: Բացի այդ, կեռասը օգնում է թոքերի, երիկամների, անեմիայի հիվանդությունների դեմ: Բալը համարվում է դիետիկ արտադրանք: Այն օգնում է բարելավել ախորժակը եւ մարսողությունը, նվազեցնում ծարավը եւ նույնիսկ հակասեպտիկ ազդեցություն ունի:
Blackberry
Այս հազվագյուտ անտառային հատապտուղները պետք է հաճախ լինեն ձեր սեղանի վրա, քանի որ այն պարունակում է B վիտամիններ եւ ամինաթթուներ, ինչպես նաեւ գլյուկոզա եւ tocopherols: Blackberry- ը կարգավորում է նյութափոխանակությունը, հորմոնալ եւ ջրային աղ նյութափոխանակությունը, օգնում է բարձրացնել էներգիան եւ բարելավել մաշկի վիճակը: Կանադայում մեծ թվով կենսաֆլավոնոիդներ են, որոնք գերազանց antioxidants են:
Դդում
Այն պարունակում է կալիումի, կալցիումի, մագնեզիումի, երկաթի, շաքարի, C, B, B2, PP, սպիտակուց, մանրաթելային վիտամիններ, ինչպես նաեւ բետա-կարոտին, որը նպաստում է մաշկի վերականգնմանը: Դդումի մեջ կա նաեւ ցինկ, որը պատասխանատու է աճի հորմոնին: Հետեւաբար, դդումի կանոնավոր սպառումը բարելավում է մազերի եւ եղունգների աճը: Դդումի օգտակար բաղադրիչներից մեկը, սելենիան, դանդաղեցնում է ծերացման գործընթացը, օգնում է նվազեցնել քաշը, մարմնից կեղեւները եւ տոքսինները հեռացնելը: Դդումը հարուստ է վիտամին E- ով, որը կարոտինի հետ միասին կրճատում է քաղցկեղի վտանգը:
Sea Kale
Նաեւ շատ օգտակար նյութեր են պարունակում, օրինակ, բույսերի կոլագենի, ամինաթթուների, հանքանյութերի (ցինկ, սիլիկոն, մագնեզիում, նատրիում, կալիում, կալցիում, մանգան, սելեն, երկաթ, բոր, պղինձ, քրոմ): Նրանք պահում են անհրաժեշտ քանակությամբ ջրի բջիջներում, օգտակար են սրտի աշխատանքի համար, բարելավում են մարսողականությունը, դանդաղեցնում են ծերացման գործընթացը, սրտանոթային հիվանդությունների գերազանց պրոֆիլակտիկան, գիրություն, շաքարային դիաբետ: Ծովային կալը, արտաքին կիրառմամբ, ակտիվացնում է բջջային պրոցեսները, հարթեցնում է կնճիռները, խոնավացնում է մաշկը եւ հագեցնում է թթվածնով, հեռացնում է այտուցը եւ գրգռումը, նպաստում է վերքերի եւ այրվածքների բուժմանը:
Ընկույզ
Գուցե դուք կզարմանաք, բայց ընկույզը շատ օգտակար է եւ բացարձակապես ամեն ինչ: Նրանք վիտամինների, հանքանյութերի, սպիտակուցների, էական ճարպերի մեծ քանակի աղբյուր են: Ամենօրյա օգտագործման համար լավ է սրտանոթային հիվանդությունների, շաքարախտի, տեսլականի, տեսակի ցիկլի կարգավորումը: Եթե հաճախ եք զգում ուժի անկում, մարմնի ընդհանուր տոնն է, սթրեսով, դեպրեսիան, ընկույզը լավագույն դեղամիջոցն են: