Ջերմաստիճանը նվազեցնելու համար կպահանջվի ճիշտ սնուցում: Menopause ընթացքում պատշաճ սնուցում ազդում է ոչ միայն գործչի եւ տեսքի, այլեւ տարիների ընթացքում հայտնված տարբեր հիվանդությունների առողջության եւ կանխարգելման վրա:
Menopause- ում սեռական հորմոնների սինթեզը դադարում է: Այս հորմոնների շինանյութը խոլեստերինն է: Հետեւաբար, ճարպեր պարունակող արտադրանքի ընտրությունը համապատասխանում է:
Եվ ապա կարեւոր է ոչ թե գովազդային հնարքներում բռնել, քանի որ կենդանական ճարպը պարունակում է մեծ քանակությամբ ճարպաթթուներ: Ճարպաթթուները, մարմնով հասնելով, բարձրացնում են արյան մեջ triglycerides եւ խոլեստերինի մակարդակը:
Օգնությունը կարող է լինել այնպիսի արտադրանք, որոնք չեն պարունակում խոլեստերին: Այնուամենայնիվ, նրանք կարող են պարունակել հագեցած ճարպեր, որոնք, որպես հետեւանք, սինթեզվում են մարմնի նույն խոլեստերինը: Ուստի շատ կարեւոր է նայեք ձեր ուտելիքի կազմին: Այդ օգնությունը չի փոխվի:
Climax- ն թույլ է տալիս խորը ուսումնասիրել ճիշտ սնուցման խնդիրները: Ուրեմն, ինչպիսի կանոններ պետք է պահպանենք, որպեսզի լավ զգանք: Դե, առնվազն թեթեւացնել ձեր վիճակը:
Եկեք հայտնաբերենք նոր, եւ, միեւնույն ժամանակ, խոհարարի ճիշտ ձեւերը `առանց յուղի եւ ճարպի` ջեռոցում, մի քանի կամ միկրոալիքային վառարանում: Այս սննդամթերքը ոչ միայն օգտակար է, այլեւ պաշտպանում է հիպերտոնիայի, աթերոսկլերոզի եւ քաշի ավելացման դեմ:
Անհրաժեշտ է նաեւ սահմանափակել ճարպային մսի օգտագործումը: Թռչնին նախապատվություն տալ, բայց, նախքան ճաշ պատրաստելը, հեռացնել մաշկը:
Ձեր սեղանի փոքր քանակությամբ կարելի է ներկայացնել պատրաստի մսամթերք: Բայց միայն որպես նրբագեղություն: Սա երշիկ, երշիկեղեն, երշիկեղեն եւ բեկոն: Եղեք զգուշացեք ապօրինի:
Քաղցկեղը պարունակում է խոլեստերինի մեծ քանակություն, քանի որ ձվի սպառումը նվազեցնում է շաբաթական մեկ անգամ:
Ձեզ անհրաժեշտ է կալցիում: Խմեք կաթը: Ընտրելով պանիր, նախապատվությունը տվեք սորտերի, առավել հարուստ կալցիումի եւ սպիտակուցի:
Բայց ինչ կարող եք ուտել անսահմանափակ քանակությամբ, այնպես որ դա ձուկ եւ ծովամթերք է: Ներկայացնել դրանք դիետայում աստիճանաբար:
Մի ամբողջովին մի հատուցեք հացահատիկից, ալյուրից եւ մակարոնից: Դրանք պարունակում են ձեր մարմնի ածխաջրերը: Ներառեք սննդամթերքի հատիկները `դրանք պարունակող B վիտամիններ պարունակող նյութ, որոնք կօգնեն նաեւ վերականգնել աղիքների աշխատանքը եւ կանխել փորկապությունը, դրանով իսկ մեղմացնելով ձեր ընդհանուր վիճակը: Բաղադրությունը տարբեր սպասքների մեջ, օրինակ, կարտոֆիլներում, շիլա կամ ապուր - ճաշակի համը չի փոխվի, բայց դա նույնիսկ ավելի համեղ եւ օգտակար կլինի: Անհանգստացված ճարպերի մեկ այլ աղբյուր, ինչպես նաեւ սպիտակուցը, կալցիումը եւ հետքի տարրերը ընկույզ են: Այս նրբությունը ոչ միայն օգուտ կբերի, այլեւ կխրախուսի:
Menopause ընթացքում հիվանդությունը կարող է վատթարանալ կամ զարգանալ: Օրինակ, երբ սննդից հիպերտոնիան խորհուրդ է տրվում բացառել աղը: Միեւնույն ժամանակ, դուք կարող եք հայտնաբերել տարբեր համեմունքներ եւ համեմունքներ, եւ այդպիսով օգնում եւ դյուրացնում մարմնի աշխատանքը:
Բացի պատշաճ սննդից, դուք պետք է ուշադիր հետեւեք մագնիսական տարրերի եւ վիտամինների բավարար քանակի ընդունմանը: Մեծ քանակությամբ դրանք հայտնաբերվել են կանաչապատում, նարնջագույն-կարմիր հատապտուղներ, մրգեր եւ բանջարեղեն:
Նրանք, ովքեր չեն կարողանում պատշաճորեն ուտել իրենց վերահսկողությունից դուրս պատճառներով, պետք է ունենան multivitamins micronutrients. Զգուշորեն վերաբերվեք վիտամինային պատրաստուկներին, որոնց կազմում կան դեղաբույսեր: Ի վերջո, ոմանք որոշակի պայմաններում կարող են հակադրվել ձեր վիճակում:
Մի մոռացեք կանոնավոր ստուգումների մասին: Menopause ժամանակահատվածում հնարավոր է զարգացնել բոլոր տեսակի հիվանդությունները: Կարող եք կազմակերպել ձեր կենսակերպը եւ դիետան, որպեսզի այս շրջանը ակտիվ եւ լիարժեք լինի