Ճիշտ ինչպես կարելի է ուտել մեր խորհուրդները, քիչ հավանական է, ներկայացնել որեւէ սննդակարգ կամ նոր սննդակարգ: Այս խորհուրդները կարճ ձեւով հայտնի են, բայց երկար ժամանակ ապացուցեցին իրենց վավերականության կանոնները եւ սնուցման սկզբունքները:
Հավաքված միասին, այդ խորհուրդները կհստակեցնեն գլուխներին, փաթեթավորված նոր շնչառական դիետաներով, որոնք հակասում են իրար միմյանց: Գուցե, շատերը տառապում են այն հարցով, որից ընտրում են դիետաները: Եթե դեռ չեք հավատարիմ մնալ որեւէ մեկին, կարդացեք մեր առաջարկությունները: Փորձեք հետեւել նրանց: Երեւի դրանից հետո ձեզ հարկավոր չէ տեղեկատվություն գտնել էկզոտիկ դիետաների մասին: Ամեն դեպքում, ճիշտ սովորելու մասին սովորելուց հետո, անկասկած, կօգտագործեք միայն: Առավելությունները ձեր առողջության, բարեկեցության եւ գեղեցկության համար:
• Մտածեք այն մասին, թե որքան եք սպառում տարբեր տեսակի սննդամթերքներ: Կերեք ավելի շատ բանջարեղեն, դրանք պարունակում են մի քանի կալորիա, ստեղծեք հարմարավետության զգացում: Փորձեք ավելի քիչ կալորիականությամբ կերակուրներ ուտել, միս, պանիր: Մի տեսակ չորացրած համեմունքներ:
• Որքան հնարավոր է շաքարավազ: Փորձեք օգտագործել տարբեր շերտեր պատրաստելիս ավելի քիչ շաքարավազ: Դուք չեք կարող անել առանց քաղցր, օգտագործել շաքարավազի փոխարինիչներ, քաղցրավենիքներ դիաբետիկ սննդի կատեգորիաներից:
• Կարեւոր խորհուրդը. Այնքան քիչ ճարպ, որքան հնարավոր է ճաշ պատրաստելիս: Միսը կերակրելու լավագույն միջոցը պատրաստել է խաշել կամ եփել: Մսի, տապակած յուղի մեջ, շատ կալորի է, շատ անցանկալի է ուտել: Եթե անհրաժեշտություն կա տապակել, նախ կարագը հալեցնել տաք տապակած տապակով, եւ միայն այնուհետեւ դրել այն, ինչ կտեսնեք: Տաք յուղը, ի տարբերություն սառը, այնքան արագ չի ներծծվում սննդի մեջ:
• Հիշեք, համեմունքների ճաշի գդալը պարունակում է 40-50 կալորիա: Ավելի լավ է աղցանները քիչ համեմունքներով ուտել: Մի թափեք համեմունքները աղցան մեջ, բայց կաթել: Ավելի լավ է ավելացնել ավելի շատ հեղուկներ աղցաններ, օգտագործել հյութալի բանջարեղեն եւ մրգեր:
• Ինչպես ճիշտ ուտել հիմնական սկզբունքներից մեկը. Փորձեք ուտել միայն ցածր ճարպային սնունդ:
• Խորհրդատվություն, թե ինչպես կարելի է «խաբել» ստամոքսին. Ավելի շատ ջուր կամ մանրաթել: Եթե դուք հաճախ սոված եք զգում, ձեռքի կամ պտուղ տանեք ձեզ հետ: Նրանք ցածր ջերմաստիճան են եւ ստեղծում են հագեցածություն:
• Հիշեք, որ եթե ճաշից հետո երեք ժամ հետո սոված ես զգում, նշանակում է, որ դուք սթրեսի մեջ եք, եւ գուցե ձանձրալի ձանձրույթ: Սովածության զգացումը կարող է նաեւ ունենալ պարզ ծարավ: Մինչեւ ուտելուց առաջ խմեք ջուր խմել:
• Ուտելուց առաջ սոուսներ եւ մսային համեմունքներ պատրաստեք, դա ձեզ հնարավորություն կտա հեռացնել սառեցված ճարպը վերեւից: Առաջին ուտեստները պետք է նախապատրաստվեն երկրորդական մսի արգանակի վրա:
• Ավելի շատ, թե ինչպես կարելի է ուտել ճիշտ: մի փոքր dosalivayte չեն:
• Երբեք սնվեք սովից եկող իրական զգացումից առաջ: Ճաշի ընթացքում փորձեք ամեն տեսակ համեմունքներ ունենալ: Ուղղակի նշանակում է `դանդաղ ուտել ուտել մթերքները: Այս խորհրդատվությունից հետո դուք կարող եք հեշտությամբ համոզվել, որ ձեզ ավելի շատ պակաս կերակուր է հարկավոր:
• Սեղանը թողնել մի փոքր քաղցկեղով: Մի կերակուրից հետո, դուք մոռանում եք, որ «մի քիչ կերած չեք»:
• Չեմ ուտում, քան ժամը 7: 00-ը: Առավել ծայրահեղ դեպքում `bedtime- ից առնվազն 2 ժամ առաջ:
• «Պատշաճորեն ուտում» չի նշանակում որեւէ ապրանքի մեկից եւ մեկից հրաժարվել: «Սխալ» ապրանքներ չկան: Կան սննդամթերք եւ ճաշատեսակներ, որոնց սպառումը պետք է գիտակցաբար վերահսկվի:
• Միշտ հետեւեք հայտնի կանոնին. «Նախաճաշեք, դուք ուտում եք»:
• Մսային ճաշատեսակներ սպառումիս ընտրեք թավշյա կտորներ: Թռչնաբուծարանների պատրաստման ժամանակ ավելի լավ է հեռացնել մաշկը եւ ճարպը թռչնի փորը:
• Մեկ այլ հայտնի հուշում `կանաչ թեյն ավելի լավ է, քան սեւը (հարուստ է հակաօքսիդիչներով, վիտամիններով, բարելավում է մարսողությունը):
• Փորձեք խուսափել կեղծ «սովի զգացումից»: Մտածեք, որ դուք սոված եք, բայց ինչպես է ձեր ցուցանիշը բարելավվելու: Ստեղծել դրդապատճառ «պատշաճ» սնուցման համար:
• Ալկոհոլը թշնամի է: Եթե դուք չեք կարող խմել, փորձեք ոչ ավելի, քան սովորականից: Ալկոհոլի մեջ միայն կալորիա է, բայց ոչ սննդարար:
• Ճիշտ է ուտել - միաժամանակ խուսափեք անհարկի բիզնեսով ուտելիս: Հանգստացեք սնունդը: Զվարճացիր:
• Քայլելուց հետո ընթրիքի քնի լավագույն տարբերակն է:
• Սպորտ անցկացնելը առողջության եւ գեղեցկության հիմքն է: