Շատ կանանց շատերն իրենց կյանքը պայքարում են չափից ավելի քաշով: Ինչպիսի դիետա եւ դեղամիջոցներ չեն փորձում, ինչ վարժանքներ չեն խանգարում իրենց, բայց բոլորը զուր են ... Իսկ գաղտնիքը պարզ է եւ կարելի է արտահայտել հայտնի պարուհի Մայա Պլիսեցկայայի մեկ արտահայտությամբ. «Պետք է պակաս ուտենք»: Եվ ավելի շատ գրական լեզվով խոսելու համար, քաշը կորցնելու համար դուք պարզապես պետք է սահմանափակեք ինքներդ ձեր սննդի մեջ: Իհարկե, առանց ֆանատիզմի: Այսպիսով, այժմ դուք կսովորեք 10 միջոցներ սովորել ավելի քիչ ուտել:
1. Օրվա ընթացքում կերեք 5 անգամ :Երբ մարդը սոված է, պատրաստ է ավելի շատ ուտել: Պտղից խուսափելու համար անհրաժեշտ է 5 անգամ անգամ ուտել `փոքր մասերում:
2. Անհրաժեշտ է հաշվել, թե որքան կալորիա է պահանջվում մարմինը : Եթե պարզ դարձավ, որ ավելի շատ կալորիա է սպառում, քան այրվելը, դեռ պետք է սովորեն ավելի քիչ ուտել, ապա առիթ կա շարունակելու այս հոդվածը կարդալ:
3. Ջուր խմելու համար:
Երբ ուզում եք ուտել, օդափոխիչները դադարեցնեն եւ հարցրեք ինքներդ ձեզ հարցին. «Ես իսկապես ուզում եմ ուտել, բայց ոչ խմել»: Քաղցածության զգացումով, ընդամենը մի բաժակ ջուր է խմում: Դուք միշտ պետք է ջուր տաք ձեզ հետ եւ ժամանակ առ ժամանակ խմեք: Բայց ոչ գազային:
4. Մի թողեք նախաճաշ կամ ընթրիք:
Կրկին անգամ. Հինգ անգամ պետք է ուտել հինգ անգամ, բայց ոչ պակաս: Նախաճաշը ոչ մի կերպ չի անցնում, եւ ճաշը ավելի շատ: Մի վախեցեք: Սոված մարդը կրկնակի ուտում է: Plus, սովածությունը խախտում է նյութափոխանակությունը:
5. Ուտել փոքր ափսեներից:
Մեծ ափսեի վրա մի քիչ սննդամթերք նայում են միանգամայն միայնակ: Նվազագույն ափսեում նույն քանակությամբ սննդամթերքի տեսքը ավելի մեծ է: Պարզապես պետք է փորձեք:
6. Առողջ ու թեթեւ խորտիկ:
Օրվա ընթացքում, դուք պետք է ձեր հետ միասին անցկացնեք առողջ խորտիկ, հնարավորության դեպքում `խորտիկ: Չիպսեր, ոչ քաղցրավենիք, ոչ մի բաներ ոչինչ: Սնունդը, որը ձեզ հետ վերցված է խորտիկի համար, հաճախ փրկում է: Կարեւոր չէ, թե արդյոք դա աղցանի եւ կանաչի կամ թարմ պտուղով աղցանի մի կտոր է:
7. Ուտելուց առաջ 15 րոպե առաջ սովորական ճաշի ժամանակ:
Եթե մինչեւ նախաճաշը սկսվել է ժամը 8-ին, հիմա թող սկսեն ժամը 7: 45-ին, 15 րոպե տարբերությունը կօգնի ավելի քիչ ուտել:
8. Իմացեք ձեր բաժինը:
Ձեր diet- ի ճշգրտությունը ստուգելու համար հարկավոր է իրականացնել հետեւյալ փորձը: Վերցրեք ս oatmeal կամ եգիպտացորեն փաթիլներ, լցնել մի ափսեի, այժմ կարդում է փաթեթի, ինչ պետք է լինի ծառայում: Ապահով է ասել, որ այն կկրի եւս երկու անգամ, քանի որ փաթեթի հանձնարարությունը պահանջում է: Հետեւաբար, դուք պետք է վերահսկեք դրանց մասերի չափը:
9. Մի ավելացրեք անհրաժեշտը:
Եթե քաշը կորցնելու նպատակ ունի, անհրաժեշտ է հետեւել եւ որքան սնունդ պատրաստել: Անհրաժեշտ է ավելի շատ բաներ եփել: Մի քիչ հնարք. Եթե դուք դեռ շատ բաներ եք պատրաստում, օրինակ, համեղ պյուրեով կարտոֆիլի մի ամբողջ յուղ, դուք պետք է տեղադրել ձեր ափսեում որպես ծառայող, իսկ մնացածը դրված է սառնարանում: Սառը պյուրեով կարտոֆիլը այնքան սոված չի լինի, որքան տաք:
10. Խոհարարություն տանը:
Եթե ցանկանում եք սովորել ավելի քիչ ուտել, ապա ձեզ հարկավոր է տանը ուտել եւ ուտել: Երբ կերակուրը պատրաստվում է տանը, պարզ է, որ պատրաստել ուտեստը, եւ վստահություն կա, որ սնունդը ցածր կալորիականությամբ կլինի: Այս դեպքում, նույնիսկ սրճարանում հեշտ տեսք ունեցող աղցան կարող է հագնվել յուղալի յուղալի սոուսով:
Թվում է, թե նման պարզ եւ հիմնական խորհուրդներ, բայց ինչ-որ պատճառով դժվար է դրանք իրականացնել: ... Ի վերջո, մեկ փոքրիկ հնարք `կշռի քաշի օրագիր: Դա կարող է լինել սովորական դպրոցական նոթատետրի կամ որպես LJ- բլոգի: Դրանով դուք ամեն օր նշում եք ձեր փոքր հաղթանակները: Եվ դրա համար պարգեւիր ինքներդ ձեզ: Բայց ոչ համեղ: Եվ, օրինակ, գեղեցկության սրահում զբոսանք կամ պարզապես զբոսանք կամ հաճելի բան: Երջանկությունը ոչ միայն սննդի մեջ է, հավատացեք ինձ: