Ի վերջո, առողջության հայեցակարգը ներառում է ոչ միայն ֆիզիկական, այլեւ մտավոր, հոգեկան վիճակի, ինչպես նաեւ շրջակա միջավայրի եւ հասարակության, որտեղ նա ապրում է: Այս բոլոր գործոնները դժվար է հասնել, ամբողջ հասարակությունը, օրինակ, մենք չենք կարող փոխել: Սակայն յուրաքանչյուրը պատասխանատվություն է կրում իր համար, դա վերաբերում է մեր սնունդը: Գիտեք, թե ինչ կարող եք ուտել, առանց վնասելու ձեր առողջությանը:
Այն անպատասխանատու է ուտելու կերակուրներ, որոնք ոչ միայն չեն օգնում, այլ պարզապես վնասում են մեր մարմինը: Եվ հիմա շատ նման ապրանքներ կան: Շահույթ ստանալու համար, արտադրողները բոլորովին չեն հետաքրքրում իրենց որակի եւ օգտակար հատկությունների մասին: Գազավորված ըմպելիքներ, քաղցրավենիք, երշիկեղեն, ապխտած ուտեստներ, պահածոյացված սննդամթերք են բոլոր կոշտ պահպանակները եւ քիմիկատները, որոնք վնասում են ձեր մարմինը: Ձեր ընտանիքի ձեր սնուցման եւ սնուցման համար հենց հիմա պետք է շատ բան իմանալ: Այսպիսով, փորձեք նկարագրել դիետան, որն առավել օգտակար է ձեր առողջության համար:
Ձեր դիետան պետք է առաջին հերթին հավասարակշռված լինի: Եվ դրանք սպիտակուցներ, ածխաջրեր, մանրաթելեր, հետքի տարրեր եւ վիտամիններ: Առողջ նախաճաշը ածխաթթու նախաճաշ է, որը կօգնի ձեզ պահել էներգիա ամբողջ օրը: Լավագույն տարբերակը շիլա է, դժվար է ավելի լավ բան մտածել: Բայց մի ընտրեք սպիտակ փայլուն բրինձ, այն acidifies է մարմինը, ավելի լավ է ընտրել darker բրնձի սորտերի, նրանք նվազեցնում են սրտանոթային հիվանդությունների, քաղցկեղի, գիրության եւ շաքարախտի ռիսկը: Ցորենի գերազանց հավելումը պտուղն է, նախընտրելի է թարմ, օրինակ, կալիում պարունակող բանանները եւ դրանով իսկ նվազեցնում են արյան բարձր ճնշման հնարավորությունը եւ օգնում է սրտխառնոցին: Բայց դուք կարող եք ուտել չորացրած պտուղներ, ջեմ: Ինչ վերաբերում է չորացրած պտուղներին, ապա դուք պետք է ավելի զգույշ լինեք, դրանք կարող են բուժվել ծծմբաթթվի լուծույթով: Եթե, օրինակ, չորացրած ծիրանները չեն ենթարկվում նման վերաբերմունքի, ապա նրա գույնը շատ ավելի մուգ է, քան այն, ինչ մենք սովոր ենք: Դուք նաեւ կարող եք մի փոքր մեղր ավելացնել ձեր նախաճաշում, քանի որ դա պարզապես մեր մարմնի համար անհրաժեշտ ամինաթթուների պահեստ է, բայց ոչ այն ամենը, ինչ նա ինքը կարողանում է արտադրել: Դիետան նաեւ պետք է ներառի կաթը, քանի որ դա կալցիումի աղբյուր է: Այս բոլոր ապրանքները կարող են ներառվել օրվա սկզբին, այն միայն օգուտ կբերի: օրվա ընթացքում բոլոր ածխաջրերը սպառվում են, իսկ սննդարարները եւ վիտամինները ձեզ կզգան բարօրության զգացումով եւ ուրախության զգացումով:
Ճաշը նախընտրելի է բաղկացած սպիտակուցների, ածխաջրերի եւ խիտ մանրաթելից: Որպես ածխաջրածին աղբյուր, ընտրեք աղցաններ կամ կարտոֆիլ, ոչ միայն տապակված: Լրացրեք այն սպիտակուցի աղբյուրներով, ինչպիսիք են նիհար միսը, ինչպես հավի: Ավելին, հավի միսը առավել օգտակար է ուտելու համար, քանի որ այն ոչ միայն սպիտակուցների աղբյուր է, այլեւ լուտին, B վիտամիններ, որոնք նպաստում են ուղեղի աշխատանքին, ինչպես նաեւ սելենինին: Փորձեք խուսափել ճարպային միսից ուտելուց, մսի փոխարեն կարող եք ընտրել լոբի, ոլոռ, ոսպ, ձու: Հասարակական կարծիքին հակառակ, ձուները շատ օգտակար արդյունք են: Հավի ձվերը սպիտակուցների եւ լուտինների գերազանց աղբյուր են: Օգտագործելով մոտ 6 ձու շաբաթվա ընթացքում (կամ ավելի), դուք նվազեցնում է ինսուլտի եւ սրտի կաթվածի ռիսկը, արյան մեջ ածխաջրերը:
Բացի այդ, որպես սպիտակուց, դուք պետք է ուտել ձուկ, հատկապես նրանք, ովքեր ունեն սրտի խնդիրներ: Սաղմոնը, օրինակ, նվազեցնում է քաղցկեղի եւ արյան հյուսվածքի վտանգը: Այն պարունակում է omega-3 խմբի ճարպեր, ինչը արյան մեջ արգելակում է խոլեստերինի մակարդակի բարձրացումը:
Դե, կոպիտ մանրաթելերի օգուտները հայտնի են բոլորին: Այն վիտամինների եւ միկրոէլեմենտների եւ աղիքի պատշաճ գործելու համար անհրաժեշտ արտադրանքի հիմնական աղբյուրն է: Սա կաղամբ, ճակնդեղ, գազար, խնձորի սպանախ: Այս բոլոր ապրանքները պարունակում են վիտամիններ եւ հետագծային տարրեր, որոնք մեր մարմինն են: Այն ոչինչ չի նշանակում, որ խելացի անգլերենը ասում է, որ մեկ խնձոր մի օր ուտում է, երկարացնում է կյանքը մեկ տարի: Եվ այս բոլոր ապրանքները հասանելի են ամբողջ տարվա ընթացքում եւ պահվում են երկար ժամանակ: Կաղամբը չի կորցնում օգտակար հատկությունները եւ կարագի մեջ: Այսպիսով ձմռանը դուք կարող եք ապահովել ինքներդ վիտամիններով:
Մեր մարմինն անհրաժեշտ է բուսական ճարպեր, սա արեւածաղկի, ձիթապտղի յուղ է, բայց դրանից օգուտը միայն հումքային ձեւով կլինի, այսինքն, ջերմային բուժումից հետո դա վնասում է, բայց չի օգնի ձեր մարմնին: Լրացրեք աղցանները յուղով, եւ կպահանջվի բուսական ճարպերի ամենօրյա կարիքը: Բացի այդ, նավթի յուղերի մեջ քիչ օգտագործվում է, քանի որ նավթը անցնում է մշակման բոլոր մակարդակներից հետո, գրեթե ոչ մի օգտակար նյութ չկա:Մի օգտագործեք աղը, քանի որ դա բերում է արյան բարձր ճնշման: Մարդու մարմնին պետք է աղ, որպեսզի նյութափոխանակության գործընթացը կատարվի, բայց ժամանակակից արտադրանքներում դա շատ ավելին է, քան անհրաժեշտ է: Փոխարինեք այն թարմ կամ չորացրած խոտաբույսերով, եւ ձեր ճաշատեսակները կբավականացնեն կծու նախնական համը `առանց վնասելու առողջությանը: Ճաշակի բարձրացման համար կարելի է նաեւ ավելացնել սխտորը, հատկապես, քանի որ նվազեցնում է քաղցկեղի, սրտանոթային հիվանդությունների եւ հարվածների ռիսկը:
Սնուցման հիմնական խնդիրը լրիվությունն է: Տաք, ճաշատեսակներ, ապուրներ, բանջարեղեն եւ միրգ, ընկույզ: Այս ամենը անհրաժեշտ է մեր մարմնի համար, եւ չպետք է այն փոխարինել կիսաֆաբրիկատների հետ, դուք նրանցից չեք օգտվի, բայց բացասական հետեւանքները բավարար են: Այս եւ աղիքային մարսողության հիվանդությունները, նատրիումը, գաստրիտը, ալերգիկ հիվանդությունները:
Ինչ վերաբերում է օրվա վերջին ընթրիքին, այսինքն, ընթրիքին, խորհուրդ ենք տալիս ոչ շատ ուտել եւ ամենից հեշտ ուտել սնունդը: Դուք կարող եք ուտել ապուր - սա ձեր լորձաթաղանթը չի դառնա եւ չի ազդի ձեր բարօրության վրա: Եվ ուշ չպետք է ուտել, երեկոյան օրգանիզմը լարված է քնի համար, եւ ոչ թե վերամշակման համար, այնպես, որ այն չի օգտագործվի, միայն ձեր մարմնին ստիպում է ուժեղացնել էներգիան, քանի որ այն կաշխատի սխալ ժամանակ:
Այսպիսով, ձեր առողջությունը ձեր ձեռքում է, եւ դուք գիտեք, թե ինչ կարող եք ուտել, առանց վնասելու ձեր առողջությանը:
Պատշաճ ընտրություն կատարեք: Ժամանակակից սննդի տեսակը հստակ չի արդարացնում իրեն, շատերը արդեն հասկանում են դա եւ փորձում են իրենց առողջությունը ենթարկվել նման տոկունություն փորձություններին: