Ինչքան լավ դիետան չեք հավատարիմ, ձեր գործիչը չի դառնա բարակ եւ պիտանի միայն կալորիականության սահմանափակման պատճառով: Հետեւաբար, եթե ցանկանում եք, որ ձեր մարմինը իսկապես գեղեցիկ լինի, ապա ձեզ հարկավոր է ժամանակ տրամադրել ֆիզիկական վարժություններին: Օրինակ, դուք կարող եք կատարել մարմնամարզություն տանը քաշի կորստի համար: Նման ֆիզիկական գործունեությունը նպաստում է կալորիաների լրացուցիչ ծախսերին, ինչը զգալի ազդեցություն ունի քաշի կորստի վրա:
Տնային զորավարժությունների համալիր
Այս վարժությունը ձեր հետույքն ու բշտիկները նիհարելն է. Ձեր ոտքերը թողնել ձեր եզրին, ձեր ոտքերը տեղադրել ձեր հատակին, սեղմել ձեր ոտքերը դեպի հատակին, կանգնել հարթ, եւ squats ընթացքում փորձեք ոչ թե նիհարել առաջ, շնչելը պետք է լինի հարթ եւ ոչ ընդհատվող: Կիրառեք 25-30 նստատեղեր, ինչպես կարող եք: Անհրաժեշտ է աստիճանաբար աճել squats քանակը: Այս վարժությունը օգնում է հեռացնել ողնաշարի ավելցուկային կուտակումը բշտիկներից եւ հետույքից:
Հաջորդ վարժությունը `մեկ ոտքի վրա հարձակումները: Ձեռք բերեք երկար քայլեր, ձեր ձեռքերը գոտու վրա պահելով: Շնչում, հնարավորինս ցածր իջեցրեք արջի ոտքի ծնկը, ապա դանդաղ շարժվեք դեպի մեկնարկային դիրքը եւ վառելը: Strand ձեր ոտքերը, յուրաքանչյուրի համար անհրաժեշտ է կատարել 30 հարձակումներ: Աշխատանքի յուրաքանչյուր նոր շաբաթվա ընթացքում բեռը մեծացնում է: Այս զորավարժության շնորհիվ կեղեւները կդառնան առաձգական եւ հարթ:
Հաջորդ վարժությունը կրծքավանդակի համար: Նրա համար դուք պետք է ծաղրուծանակներ, ինչպես նաեւ նստարան կամ երեք աթոռներ, որոնք կողք կողքի են: Կանգնեք մի նստարանին, ձեռքերը վերցրեք ծնոտները եւ բարձրացրեք դրանք ձեր գլխին: Շատ շնչել հնարավորինս բարձրացնել ձեր ձեռքերը կողմերին, ապա վերադառնալ ձեռքերը ետ եւ վառել: Զորավարժությունները կրկնում են 12 անգամ: Մի մոռացեք, որ ամեն շաբաթ պետք է մեծ քանակությամբ ծնկների եւ բեռի ավելացում: Զորավարժությունները օգնում են դոշիկներն ավելի տաք եւ առաձգական դարձնել: Դրանից հետո մենք ենթադրում ենք այն դիրքորոշումը, որը գտնվում է նստարանին, մենք մի կողմից վերցնում ենք մի դույլ, բարձրացնում ենք կրծքավանդակը եւ աստիճանաբար վերցնում ենք ձեռքերը ետեւում, ապա վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի: Շնչառությունը պահվում է հարթ, թույլ չտալով անընդհատություն: Կրկնեք առնվազն 15 անգամ: Այս վարժությունը օգնում է դոշիկներն բարձր եւ առաձգական դարձնել:
Հաջորդ քայլը աշխատելիս է: Մենք հինգ մետր երկարություն ենք ստանում մեր ձեռքերում, մենք դնում ենք մեր ուսերին եւ պահում ենք այն ծայրերում, նիհար առաջ, վերածելով մկանը դեպի ձախ եւ աջ: Բեռնախումբը պետք է դառնա կանգառին, իր ողջ ուժով: Անհրաժեշտ է առնվազն 25 հակումներ կատարել մեկ մոտեցմամբ, աստիճանաբար բարձրացնելով բեռը: Զորավարժությունները օգնում են, որպեսզի իրան նիհարացնեն, եւ ինչ-որ չափով նիհարել:
Առավել խնդրահարույց գոտին որովայնն է: Շատ հաճախ նրա պատճառով դուք չեք կարող հագնել ամուր հագուստ կամ կարճ վերնաշապիկ: Որպեսզի որովայնի բերեք, կատարեք հետեւյալ վարժությունը. Ստանձնեք դիրքորոշումը ձեր հետեւի մեջ, այնպես որ հնարավոր է ծանր բան վերցնել: Այս ինչ-որ բան ձեռք ենք վերցնում, մեր ծնկները ծունկում ենք եւ վազում ենք նրանց գլուխների վրա, մենք դրանք իջեցնում ենք: Կրկնել 10 անգամ: Դրանից հետո մենք նստում ենք այնպես, որ ձեր ոտքերը բռնում եք ծանր, բռնելու ձեր ծնկները ծնկների վրա, ձեռքերը եւ գլուխը դրեք կրծքավանդակի վրա եւ սկսեք բեռնախցիկի վերելակներ: Դասընթացը կրկնվում է 20-40 անգամ: Սա կօգնի ձեզ ձերբազատվել ավելորդ ճարպից եւ ծալքերից եւ մաքրել գեղեցիկ մամուլը: 14 օր հետո դուք կարող եք կրկնապատկել բեռը:
Վերոհիշյալ զորավարժությունների առավել արդյունավետության համար հարկավոր է ավելի շատ տեղափոխել գործիչը, որպեսզի երկար զբոսանքները հատկապես հարմար լինեն, ամրացնում եւ կտրում են ձեր ոտքերը: Դիետայում պետք է լինի հնարավորինս փոքր ալյուր եւ քաղցր, առնվազն շաբաթը մեկ անգամ արժե բեռնաթափման օրեր անել: Խորհուրդ է տրվում վիտամիններ, ինչպես նաեւ բանջարեղեն եւ մրգեր: Ընթրիքը պետք է հնարավորինս հեշտ լինի, որպեսզի գիշերը չվնասեն ստամոքսը: Դրանից հետո զորավարժությունները կատարելու համար օգտակար կլինի հակադրվել ցնցուղը `այն մեղմացնում է մաշկը եւ օգնում է ձեզ տոնել: Դասեր նման մարմնամարզության չպետք է ընդհատել, նվազագույն տեւողությունը զորավարժություններին `յոթ շաբաթ: Ամրապնդում է առավոտյան զորավարժությունները, փոքր, մոտավորապես 10-15 րոպե, այն ուժեղացնում է զորավարժությունների ազդեցությունը: Այն կարող է ներառել տեղում, վազել, սեղմել վարժություններ: Հիշեք, որ ձեր հաջողությունը կախված է միայն ձեզանից: