Բացի այդ, հյուսվածքները ամրանում են ներսից եւ դառնում են առաձգական: Պարբերաբար վարժություններով ապահովվում է կրակի հեռացումը:
Դուք կարող եք օգտագործել այս համալիրը մկանների ամրապնդման համար: Եթե դուք պարբերաբար կատարում եք այդ զորավարժությունները, ապա դա կօգնի ձերբազատվել ցելյուլիտի կամ նրա զարգացումներից:
1. Կանգնեք ձեր մեջքին, թեքեք ձեր ծնկներին, ձեր ձեռքերը ծածկեք ձեր պարանոցին: Եվ դանդաղ բարձրացրեք մարմնի վերին մասը, մինչդեռ ձգում է որովայնը եւ որովայնի մկանները: Նապոլը եւ ուսերը հանգստանում են: Մի շտապեք, հաշվարկեք 10-ին, գնացեք: Բարձրացրեք 20 անգամ:
2. Պառկիր ձեր կողքին, քաշեք ձեր ստորին թեւը եւ գլուխը ձեր ձեռքին: Մարմինը կայուն էր, մյուսը `հատակին: Թեքեք ձեր ծնկներին: Դանդաղ բարձրացրեք վերին ոտքը հատակից 20 սանտիմետր հեռավորության վրա եւ ստորին: Կրկնել կարգը 20 անգամ: Մյուս կողմում շրջադարձ կատարեք եւ մյուս ոտքով կրկնեք վերելքը:
3. Կողքից կողք կողքի, ձեր գլուխը ձեր երկարատեւ թեւի վրա դնել: Ելնելով հատակին ձեր ազատ ձեռքի հետ: Ծնկների ոտքերը թեքեք, վերին աստիճանի բարձրացրեք 40-45 սանտիմետրով, այնուհետեւ իջեցրեք: Կրկնել 40 անգամ, ապա անցնել մյուս կողմը եւ մյուսը բարձրացնել ձեր ոտքով:
4. Կանգնեք ձեր մեջքին, ձեռքերը ձեռքը ծածկեք ձեր գլուխը, ծունկը ծալեք: Ձախ ծնկները աջ ծնկի վրա դրեցին, ստամոքսը եւ հետույքը խստացրեց եւ դանդաղ աճեցին: Այս դեպքում միացրեք մարմնի մի փոքր ձախ ծունկը: Մինչեւ տասը հաշվելը, ապա աստիճանաբար իջեցնել ոտքը եւ մարմինը: Զորավարժեք 2-5 անգամ: Այնուհետեւ փոխեք ձեր ոտքը եւ բարձրացրեք մարմինը, մարմնի աջ ծունկը մի փոքր կտրելով:
5. Հատակին նստեք, ստորացրեք ձեռքերը: Ձգված մարմնին աջ հիպին (աջ ոտքը երկարաձգվում է առաջ), ձախ ոտքը միաժամանակ թեքում է եւ աջ ոտքով շարժվում է այնպես, որ ձախ ոտքի ծնոտը դիպչում է հատակին: Ձախ ոտքը քաշեք եւ նույն շարժումները կատարեք ձեր աջ ոտքով: Իշխանները չեն թեքում կամ շարժվում են ձեր ձեռքերը գետնից դուրս: Կատարել յուրաքանչյուր կողմում 10-12 անգամ:
6. Կանգնեք ձեր մեջքին, ձեր ձեռքերը տարածեք կողմերին: Ծնկի ոտքերը, ծունկով թեքում: Ձգեք ոտքերը ձախ, ապա դեպի աջ, փորձելով, ծնկի, որը գտնվում է ներքեւից, հասնում է հատակին: Ձեռքերն ու ուսերը սեղմված են հատակին: Յուրաքանչյուր ուղղությամբ կատարեք 10 անգամ:
7. Ձեր ծնկների վրա, կանգնեք, միացրեք ձեր ծնկները, ձգեք ձեր ձեռքերը ձեր առջեւ: Ճիշտ կարկուտի վրա, ստորին զենքերը ձախ կողմում: Վերադարձ դեպի մեկնարկային դիրքը: Այժմ նստեք ձախ ձագով, ձեռքերը մյուս կողմում շարժեք: Զորավարժությունները կրկնում են 10-15 անգամ:
8. Ձախ կողմում պառկեցեք եւ ձախ ձեռքի անկյունը, հատակին մնացածը, քաշեք փակ ոտքերը, փոքր-ինչ առաջնորդեք նրանց ձախ կողմում: Բարձրացրեք եւ ապա 10 անգամ ցածրացրեք ձեր ոտքերը, դիմեք մյուս կողմին եւ կատարեք նույն շարժումը, ինչպես նաեւ 10 անգամ:
9. Կանգնեք ձեր մեջքին, ձեռքերը ձգվում են միջանցքից, ծնկները թեքում են: Անկյունների վրա վերացրեք եւ տեղափոխեք ձախ ոտքը աջ ոտքը, առանց ձեռքի դիրքերի փոխելով եւ առանց լարվածության: Վերադառնալ սկզբնական դիրքորոշում: Յուրաքանչյուր ոտքի համար 8-12 անգամ կատարեք:
10. Կանգնեք ձեր մեջքին, ծնկի իջեք ծնկների վրա, ձեռքերը ձեր գլխի հետեւի տակ դրեք: Նրբագեղ թեւը եւ ոտքերը բարձրացնելը միեւնույն ժամանակ դարձնում է ճիշտ ուղղություն, ձախ թեւի անկյունը, աջ ոտքի անկյունով, ուսի գոտին գցելով: Զորավարժությունները կրկին հակառակ ուղղությամբ:
11. Զորավարժությունները, նստելիս, ձեր անկյունները հենվելով, ծունկներին ծալեք, ծնկների հետ շոշափեք ձեր ճակատին եւ վերադառնան բուն դիրքի: Արդյոք դա իրականացնում է 10-15 անգամ:
12. նստեք: Ձեռքերդ դրեք հատակին, քաշեք մի ոտքը ձեր առջեւ եւ ծնկի մյուս ոտքը ծալեք, թողեք կողմը: Կախված ոտքի ոտքի վրա եւ բարձրացրեք մյուս ոտքը եւ այնուհետեւ իջեցրեք: Կատարեք վարժություններ յուրաքանչյուր ոտքով 8-10 անգամ:
Ձեր մարմնի իդեալական ձեւը, ցելյուլիտից ազատվելու համար, հեծանվավազք է: Այս դասերը քիչ ժամանակ կպահանջեն: Շատ կարեւոր է վարժություններ անել
պարբերաբար:
Մեկ ամսվա վերապատրաստումից հետո ընտրել առավելագույն արագությունը: Դա արվում է այսպես. Րոպե 2-3-ը պետք է լինի դանդաղ շարժիչ, ապա դուք վերցնում եք տեմպը եւ հինգ րոպեից հետո առավելագույն արագությունը մուտքագրեք: Մարմինը լարված է, քանի որ շարժիչը աշխատում է ոտքերին: Եվ այս ռիթմի մեջ, անհրաժեշտ է 3-4 րոպե: Այնուհետեւ առավելագույն արագությամբ մեկ րոպե անցեք, ապա երկու րոպե հանգստացեք եւ կրկին կրկնում եք: