Շատ պարզ ածխաջրեր մեր սիրած կարտոֆիլի, հացաբուլկեղենի, բրնձի, եգիպտացորենի մեջ: Եթե ցանկանում եք նիհարել, ապա այս ամենը չպետք է խուսափել, ներառյալ ձեր դիետայում, բայց ընդհանուր առմամբ հեռացվում է ձեր մենյունից, եւ երկար ժամանակ: Բայց եթե ինչ-որ պատճառով չեք կարող դա անել, ապա ավելի լավ է փոխարինել այս արտադրատեսակները ավելի քիչ վնասակարներով: Հացահատիկի հացը հիանալի այլընտրանք կլինի սպիտակ հացին, իսկ սպիտակ բրնձը կարող է փոխարինվել շագանակագույնով:
Ես պետք է ասեմ, որ «վատ ածխաջրերի» հետ միասին կան նաեւ «լավ» խոսքեր: Ըստ Կովալկովի դիետայի, ածխաջրերը «լավ» են պարարտանյութերում `լոբի, ոսպ, լոբի: Այս ապրանքները հիանալի աղբյուր են ածխաջրերի եւ բնական մանրաթելերի «ճիշտ» տեսակների, այսինքն `մանրաթելային, որը, ի դեպ, հացում է, բայց միայն խիստ grinding.
Կիտրոնի կաթվածի խթանումը Կովալկովը խթանում է առանձին սնունդ: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է ճարպ, ածխաջրեր եւ, իհարկե, սպիտակուցներ առանձին: Մսը, օրինակ, պետք է մի անգամ կերակրել, զարդարանք, ամբողջովին տարբեր: Դուք պետք է փորձեք ավելի շատ բանջարեղեն ուտել, օրինակ, սովորական կաղամբ: Կաղամբը, ինչպես հայտնի է, հարուստ է բնական մանրաթելերով, այն ունի հիանալի ճաշակ եւ, իհարկե, այն շատ է օգտագործում: Եվ դա կարող է ապահով կերպով զուգակցվել ցանկացած սպիտակուցի հետ: Ճարպեր եւ դրանց սպառումը պետք է նվազագույնի հասցնել, ավելի լավ է սկսել զովացուցիչ ճաշ պատրաստել եւ մոռանալ տապակած:
Եթե դուք հետեւում եք այս պարզ կանոններին, ապա դուք կկարողանաք նիհարել բավականին հեշտությամբ, եւ այս կերպ ձեր մարմնի վրա, այդ թվում `ենթաստամոքսային գեղձի վրա բեռնվածությունը կկրճատվի: Դուք կարող եք գնել multivarquet, որը թույլ է տալիս Ձեզ եփել համեղ ուտեստներ եւ օգտագործել նավթը: The Multivariate- ն սպառում է իր բոլոր հյութերը իր հյութով, ինչը հանգեցնում է բնական սոուսին, որն ունի հիանալի համ: Մի մոռացեք, որ ցանկացած կերակուր պետք է երկար ժամանակ քրտնաջան եւ խնամքով, եւ արգելվում է ընդհանուր առմամբ մեծ քանակությամբ սննդի միջոցով դիետիկցիների կողմից խմել:
Այս սննդակարգով նախուտեստները չեն հակասում, ընդ որում, բացարձակապես անհրաժեշտ է խորտիկ ունենալ, բայց միայն պտուղներով, որոնք բարելավում են աղիքային պարբերականությունը եւ բավարարում սովի զգացումը: Եվ նրանց մեջ չկա ավելորդ ջերմություն:
Դուք պետք է փորձեք խմել ավելի շատ հեղուկներ, քան մաքուր ջուրը, բայց ալկոհոլը ավելի լավ է մի պահ մոռանալու համար: Հայտնի է, որ ալկոհոլը տարբեր կողմնակի բարդություններ է առաջացնում, բայց դա նաեւ բացասաբար է ազդում ենթաստամոքսային գեղձերի գործարկման վրա: Կանգնեք նույնիսկ յոթ օրվա ընթացքում, գարեջրի հետ շփոթեցնելով, որի մեջ կան շատ կալորիա, եւ դուք կիմանաք, որ ձեր քաշը նվազել է: Բայց եթե դուք ունեք տոնակատարություն, եւ ալկոհոլը հրաժարվելը բավականին դժվար է, ապա ավելի լավ է ընտրել թեթեւ սեղանի գինիները: Քաշի հալված, ինչպես ասում են, աչքերի առջեւ, եւ տոքսինները ավելի լավ են արտահոսում, դուք պետք է խմեք շատ, մինչեւ 3 լիտր, լավ, թարմ ջուր: Եվ ցանկացած դեպքում, թույլ մի տվեք, որ դուք ունեք սովածություն: Եթե կա, մի բաժակ ջուր խմել ու հաց ուտեք:
Ինչ վերաբերում է ֆիզիկական գործունեությանը, ապա դրանք պարզապես անհրաժեշտ են, եւ կարեւոր չէ, արդյոք դուք դիետայի վրա եք, թե ոչ: Եւ պետք չէ սպառել ինքներդ զբոսնել այգում անձրեւի եւ ցուրտ: Եվ ինչու ոչ սովորական էժան թրեյլեր գնելը եւ տնային աշխատանքը հեռուստացույցի առջեւ չի դնում: Դուք ոչ միայն աջակցեք ձեր մարմնին մեծ ձեւով, այլեւ մկաններն անընդհատ տոնով թողնեք, եւ դուք կարող եք հեշտությամբ ազատվել ավելցուկային կալորիաներից:
Դիետա Կովալկով. «Պատրաստի» բեմը:
Այս փուլը տեւում է մոտավորապես 3 շաբաթ, իսկ վերջին յոթ օրվա վերջում դուք կգտնեք 5 կիլոգրամ ավելցուկային քաշ: Միեւնույն ժամանակ, դուք պետք է բացառեք մթերքի որոշ տեսակներ:
- Բոլորը քաղցր `սոդա, հյութեր` շաքարավազով, պաղպաղակով, մեղրով, շոկոլադով եւ քաղցրավենիքով:
- Այն արտադրանքը, որը ենթարկվել է արդյունաբերական մշակմանը, ներառյալ նուրբ բրնձը:
- Եգիպտացորեն
- Կարտոֆիլներ:
- Ալկոհոլը:
Պետք է ուշադրություն դարձնել հետեւյալ դիետայի վրա.
- Հացահատիկային ապրանքները խիստ են:
- Լոբի
- Մարինադներ:
- Միրգ, բանջարեղեն:
- Թարմ մաքուր ջուր, որը դուք պետք է խմեք բաժակներ:
Դիետա Կովալկով. «Առաջին» բեմը:
Այս քայլի ցանկը պետք է լինի հետեւյալը.
- Նախաճաշ: Առավոտյան դուք կարող եք ուտել ճարպային մածուն, 200 գրամ, խնձոր եւ ընկույզ (ոչ ավելի, քան մի բուռ):
- Նախաճաշ 2: Նախաճաշից մի քանի ժամ անց մենք խնձոր ենք ուտում:
- Ճաշ. Կեսօրին մենք պատրաստում ենք լոլիկ, պղպեղ, սոխ, սոյայի պանիր եւ ձիթապտուղով վարունգի աղցան: Այս աղցան լրացնելու համար ձիթապտղի յուղն է հետեւում:
- Ճաշ: Երեկոյան մենք կերակրում ենք մի քանի սպիտակուցներ խաշած ձուից:
Ամբողջ օրը դուք պետք է խմեք մի բաժակ 3 թեյ (կանաչ) եւ ուտել մի քանի խնձոր (կանաչ):
Դիետա Կովալկով. «Երկրորդ» -ի փուլը:
Այս փուլը ներառում է աղիների մաքրումը եւ վերականգնելու միկրոֆլորան: Ամեն օր դատարկ ստամոքսի համար անհրաժեշտ է խմել ջուր, որը խթանում է հորմոնների յուրահատուկ տեսակի արտադրությունը, որը նպաստում է ճարպի կուտակմանը:
Այս փուլում դիետայում ներառում են.
- Կաթնամթերք (ցածր յուղ):
- Մրգեր: Բանջարեղեն:
- Ձուկ: Թռչուն.
«Երկրորդ» փուլում մենյուը պետք է լինի մոտավորապես հետեւյալը.
- Մենք նախաճաշ ունենք ցածր յուղով մածուն `երկու հարյուր գրամ, խնձոր եւ ընկույզով:
- Մենք ճաշ ենք թարմ բանջարեղենով, հավով, ձկան կամ ցածր յուղալի կաթնաշոռով:
- Ընթրիք, կարագի հետ համեմված բանջարեղենի աղցան: Նախքան քնելու, մենք ուտում ենք երկու ձու եփած ձու:
Օրվա ընթացքում մենք 700 գրամ պտուղ ենք ուտում:
Դիետա Կովալկով. «Երրորդ» փուլ:
«Երրորդ» փուլում դիետան ուղղված է արդյունքի համախմբմանը, որը կարող է հաջողությամբ հասնել, պարզապես չհամապատասխանել ռացիոնալ սնուցման կանոններից: Մեր ճաշացանկից մենք բացառում ենք շաքարավազը, ալյուրը, կարտոֆիլը, փռված բրնձը: Ժամը 18-ից հետո արգելվում է օգտագործել ածխաջրերի բարդ տեսակները եւ դրանք խառնել ճարպերով:
Սպառված ճարպերի ընդհանուր քանակը չպետք է գերազանցի 60 գ:
Երբ Կովալկովի դիետայի երկրորդ փուլն ավարտվում է, դուք արդեն կգտնեք, որ հասել եք ցանկալի քաշ: «Երրորդ» փուլը համախմբում է արդյունքը, եւ դուք ստիպված չեք լինի անհանգստանալ, որ հեռացված հատվածները կվերադառնան իրենց տեղը:
Դիետիկ Ալեքսեյ Կովալկովը պետք է երկար ժամանակ պահպանվի, առանց լավ արդյունքների կորցնել լավատես տրամադրություն: