Ինչպես ճիշտ ուտել ճիշտ եւ պարելիս

Փնտրելով աչքի հեղափոխական պարողներ կամ ֆիթնես հրահանգիչներ, շատերը սկսում են մտածել, որ դրանք տրվում են իրենց բնույթով, եւ պարզապես անհնար է նման գործիչ անել սեփական ձեռքերով: Փաստորեն, այս կարծիքը շատ սխալ է:

Յուրաքանչյուրը կարող է «կույր» լինել իր մարմնի համար, ոմանց համար դա պահանջում է մասնագետների օգնությունը եւ պատշաճ սնունդը: Ի վերջո, եթե դուք չեք փոխում ձեր գաստրոնոմիկ սովորությունները, ապա բոլոր ջանքերը կխախտվեն: Այսպիսով, ինչպես ճիշտ ուտելիս պարել եւ պարել:

Առաջին եւ պարզ սկզբունքն է, որը պետք է վերցվի առաջին րոպեից `քաղցր ու ալյուրի մերժումը: Բացի այն, որ նման արտադրանքը փչացնում է գործիչը, նրանք նաեւ վատ ազդեցություն են ունենում ատամների ներքին վիճակի եւ ամբողջ մարմնի վրա:

Ճիշտ կերակուր պատրաստեք:

Շատ բժիշկները խորհուրդ են տալիս տապակած կերակուրներ չուտել: Ոչ միայն այն մարմնի համար օգտակար չէ, այնպես էլ ձեւավորվում է վնասակար թունավոր նյութերի տապալման ժամանակ: Անհրաժեշտ է հացահատիկից ուտել կամ պատրաստել, եւ դուք կարող եք նաեւ ճաշատեսակներ դնել միկրոալիքային վառարանում կամ գրիլին:

Իհարկե, այս ամենը բավականին համեղ չէ, բայց շատ օգտակար է: Շատերն ավելացնում են սննդամթերքի մայոնեզը, ketchup կամ թթվասերը, բայց դա մի արեք: Ավելին, հավելումները կարելի է փոխարինել, օրինակ, սոյայի սոուսով, կիտրոնի հյութով կամ բուսական յուղով: Ընդհանուր առմամբ, օգտագործեք ցածր կալորիականությամբ բոլոր հավելումները:

Ցավալի նախաճաշ:

Նախաճաշը առաջին նախաճաշն է, որի օրն սկսվում է: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս սահմանափակել սննդամթերքի ավանդական բաժակ սուրճի եւ սենդվիչների հետ: Փաստն այն է, որ գիշերը մարմինը կլանեց բոլոր անհրաժեշտ պարունակող սննդանյութերը եւ տարրերը, ուստի առավոտյան նա պետք է «լցնի»: Սպառված գումարի չափով նախաճաշը կարելի է համեմատել միայն վարժությունից հետո ուտելուց: Եթե ​​առավոտյան որեւէ ախորժակը չլինի, ապա կարող եք փորձել սննդամթերքի փոխարինում սննդի միջոցով: Օրինակ, ձու, կաթնաշոռի կամ վարսակի մսի փոխարեն բավական է ուտել յոգուրտը, կեֆիրը կամ մյուզիլը, լցված կաթով:

Ձեռք բերեք ֆիտնես հավելումներ:

Հաճախ պարագաներ, նույնիսկ հավասարակշռված, միշտ չէ, որ օգնում են ցանկալի նպատակին հասնելու համար: Որոշ մարդիկ որոշակի թույլ կողմեր ​​ունեն իրենց ֆիզիկական վիճակում, ինչը կարող է ուղղել ֆիթնես հավելումների օգնությամբ:

Վիտամինների դեֆիցիտի մեջ բոլորը, առանց բացառության, խորհուրդ է տրվում օգտագործել վիտամին-հանքային համալիր: Նրանց համար, ովքեր զբաղվում են ֆիթնեսի եւ պարերի մասնագիտությամբ, ածխաջրեր, սպիտակուցներ, ամինաթթուներ եւ տարբեր ճարպ այրիչներ կստանան:

Խմեք ավելի շատ ջուր:

Շատերը փորձում են նիհարել `տարբեր դիաբետիկ դեղամիջոցներ ընդունելու կամ շոգեբաղնիք այցելելու միջոցով: Դա սխալ է եւ նույնիսկ վտանգավոր:

Բոլորը գիտեն, որ անձը 80% ջուր է: Այս շատ ջրի բացակայությունը հանգեցնում է նրան, որ ջրի-էլեկտրոլիտի հավասարակշռությունը խանգարում է, որի ընթացքում մարմնի համար անհրաժեշտ հանքային նյութերը պարզապես լվանում են: Բացի այդ, եթե դուք չեք օգտագործում բավարար ջուրը հետո զորավարժություններին կամ պարել, դա չի օգնում է հեռացնել արտադրողը - կաթնաշաքար - մարմնի ից հետո վերապատրաստման.

Դուք չպետք է խմել գազավորված ըմպելիքներ, քանի որ նրանք գրգռում են ստամոքսի լորձաթաղանթը, կաթը, քանի որ որոշ մարդկանց մոտ այն նիհարելի է, եւ հյութերը հիմնականում բաղկացած են խտանյութերից եւ շաքարից, որոնք վերածվում են ավելորդ յուղի:

Պարզ շշալցված ջուրը չի պարունակում կալորիա, այն էներգիա չի վերցնում այն ​​մարսելու համար, եւ ավելցուկները վերանում են մարմնից, արագ եւ արագ: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս օգտագործել առնվազն մեկ լիտր օրական, բայց ավելի լավ, իհարկե, երկու:

Մի ալկոհոլ օգտագործեք:

Իհարկե, բոլորը գիտեն, որ ալկոհոլը շատ հեշտ է օգտագործել, բայց ֆիթնեսի կամ պարելու ժամանակ դա կարող է հանգեցնել բերքահավաքի: Փաստն այն է, որ ալկոհոլը շատ ջերմացվում է: Մեկ բաժակով խմելը, օրինակ, գարեջուրը, բացի կալորիաներից, կարող եք բարձրացնել ախորժակը եւ, որպես հետեւանք, ավելի շատ ոչ օգտակար կերակուրներ ուտել: Հավատացեք ինձ, հնարավոր կլինի զղջալ առավոտյան:

Կերեք կերակուրը ձեզ հետ:

Եթե ​​դուք որոշեք զբաղվել ֆիթնեսի կամ պարում, ապա պարզապես անհրաժեշտ է դիտել մեկ պարզ պայման. Օրվա 6 կամ 7 անգամ կերակրել մասերը: Դա անհրաժեշտ է ողջ օրվա ընթացքում ուժի պահպանման համար: Դա ամեն անգամ, երբ տանը տանում է, երբեմն ոչ մի ձեւ չկա: Ոմանք օգտագործում են տարբեր սրճարաններ այս նպատակի համար, բայց ոչ այն փաստը, որ դուք կծառայեք հենց դիետիկ սնունդ: Դուք կարող եք այցելել սուշիի բարեր, բայց դա բավականին թանկ է: Կա մի պարզ լուծում, այս խնդրին `ձեզ հետ ուտելու: Դա անելու համար Դուք կարող եք օգտագործել ցանկացած ձեւի եւ չափի պլաստմասե տարաներ: Գրեթե բոլոր սուպերմարկետները կարող են դրանք գնել:

Մի երեկոյան ճաշացեք:

Այս կանոնը չի վերաբերում այն ​​պահերին, երբ երեկոյան նախատեսված ուսումնական նիստը, քանի որ նիստից հետո ուտելը պետք է լինի բավականին խիտ: Երեկոյան ամենալավն այն է, որ ավանդական կողմնակի ճաշատեսակները (մակարոնեղեն, կարտոֆիլ) փոխարինել բանջարեղենով: Նրանք կօգնեն մարմինին լիարժեք ստանալու եւ անհրաժեշտ բոլոր վիտամինները:

Ապրանքների ընտրության նկատմամբ պատասխանատու մոտեցում:

Այժմ, սուպերմարկետների դարակներում, գեղեցիկ ու պայծառ արկղերում հայտնվել են կիսաթանկարժեք մի շարք ապրանքներ: Բայց մի շտապեք դրանք զամբյուղի մեջ: Շատերը համարում են, որ նման ճաշատեսակների պատրաստման հեշտությունն ու արագությունը հսկայական գումար են, բայց միեւնույն ժամանակ հարկ է հիշել, որ կիսաֆաբրիկատները բնական չեն, եւ, հետեւաբար, վնասակար են մարմնին: Պանիրները, ապխտած միսը եւ սիրելի երշիկները կարող են անվտանգ փոխարինվել ավելի բնական արտադրանքով: Շեշտը պետք է լինի բանջարեղենը, ընկույզը, հացահատիկը, սերմերը, ձվերը եւ ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը: Եթե, այնուամենայնիվ, ձեռքը հասնում է գույնզգույն արկղին, ապա պարտադիր է ծանոթանալ կազմին: Եթե ​​կան շատ յուղ, շաքար կամ աղ, ապա արժե հրաժարվել գնից:

Իհարկե, բոլոր վերոհիշյալ մեթոդները, իհարկե, կօգնեն մարմնին եւ օգնում են պատասխանել այն հարցին, թե ինչպես կարելի է ուտել ֆիթնես եւ պարում: Նա կվճարի ձեզ լավ տրամադրությամբ եւ հիանալի տեսարան հայելու մեջ: Բոլոր նրանց համար, ովքեր զբաղվում են ֆիթնեսի կամ պարում, այս դիետան օգնում է ամբողջ օրվա ընթացքում պահպանել ուժ եւ խթան: