Երիտասարդների մեծամասնությունը բախվում է պզուկների խնդրին: Պզուկներ կանչելը սխալ է: Դա սեռական հասունության ժամանակ հորմոնալ փոփոխությունների մարմնի արձագանքն է: Հետեւաբար, կոսմետիկայի օգտագործումը, եւ նույնիսկ ավելի շատ դեղամիջոցներ, տեւական արդյունք չեն տա: Եթե պզուկների հաճախականությունը եւ ինտենսիվությունը նվազեցնելու ցանկություն կա, ապա պետք է սկսեք ճիշտ սննդակարգից: Դիտեք պզուկների դեմ սննդային սննդակարգի 6 կանոնները:
Կերեք ավելի շատ մրգեր եւ սննդամթերք ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով:
Պզուկները, այսինքն, պզուկները նվազեցնելու համար փորձում են ուտել սննդամթերք ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով: Արտադրանքի գլիկեմիկ ցուցանիշը ցույց է տալիս, որ ապրանքը բաժանվում է մարմնում, փոխակերպելով գլյուկոզի: Գլյուկոզը էներգիայի մեր հիմնական աղբյուրն է: Եթե գլյուկոզան մեր արյան մեջ ավելի է մտել արյան շրջանառությունը, ապա այն պահվում է պահեստում `ճարպի տեսքով: Ցածր գլիսեմիկ ինդեքսի պարունակող արտադրատեսակները դանդաղ են մարսվում: Գլյուկոզան գալիս է դեղատված մասերում եւ ժամանակն է վերամշակված, բայց չաղացած ճարպային հյուսվածքներում: Բացի դրանից, ցածր գլիկեմիկ կերակուրներից ուտելուց հետո, երկարատեւ հաստությունը զգացվում է:
Ինտերնետում կարելի է գտնել սննդամթերքի գլիկեմիկ ցուցանիշի սեղանը: Կարճ ասած, կարող եք խորհուրդ տալ հետեւյալ ապրանքները.
- Հացաբուլկեղեն `սեւ հաց, հաց, ցորենի եւ ցորենի հացահատիկով, վարսակի ալյուր:
- Կաշի ամբողջ հացահատիկներից `պզուկների դեմ գերազանց սննդային սնունդ: Խորհուրդ է տրվում չարաշահել բոլոր տեսակի փաթիլներ, ակնթարթային պոռնիկներ, ցորեն եւ փայլուն բրնձ: Բայց շագանակագույն բրնձը շատ օգտակար է:
- Բոլոր տեսակի հատապտուղներ: Հատկապես ելակ եւ ազնվամորի: Հատապտուղները նաեւ պարունակում են բազմաթիվ նյութեր, որոնք օգտակար են մաշկի համար: Ձմերուկի գլիկեմիկ ինդեքսի բարձր ցուցանիշ (սա նաեւ հատապտուղ): Սակայն հաշվի առնելով իր սեզոնայնությունը, հարկավոր չէ նշել նման նրբություն:
- Մրգերից `խնձոր, ծիրան, դեղձ, տանձ, նարինջ: Սակայն պահածոյացված պտուղները հակառակ ազդեցություն են թողնում:
- Բանջարեղենը բաժանված է երկու հակադիր ճամբարների: Իհարկե, բոլոր բանջարեղենները օգտակար են: Բայց պզուկների դեմ պայքարում մենք կօգնենք `սխտոր, կանաչի, լոլիկ: Եվ նաեւ սոխ, կաղամբ, պղպեղ, բրոկկոլի, սմբուկ, սոյայի, սիսեռ, լոբի: Հակառակ ազդեցությունը վայելում է ռուտաբագան, պարկնիպը, կարտոֆիլը, ցուկկինին, դդումը, եգիպտացորենը, շաղգամը:
- արեւածաղկի սերմեր: Սնկով: Ընկույզ: Գետնանուշ: Չորացրած մրգեր:
- անառողջ թթվամթերք:
- Շոկոլադե շոկոլադ (ոչ կաթնամթերք):
Դուք պետք է ավելի զգույշ լինեք շաքարի վրա հիմնված քաղցր ըմպելիքների մասին: Նույնիսկ քաղցր հյութեր: Խմել է դատարկ ստամոքսի մեջ, դրանք արագ մարսվում են, արյան մեջ գցում են շաքարի մեծ դոզան: Պալարախտը ենթարկվում է հարձակման: Հետեւաբար, ավելի լավ է կերակրել քաղցր խմիչքների ընթացքում կամ հետո: Հյութերի, խնձորի, նարնջի, արքայախնձորն առավել օգտակար է պզուկների դեմ պայքարում: Իհարկե, առանց շաքարի: Ընդհանուր առմամբ, մեծ քանակությամբ շաքարավազը նաեւ մաշկի թշնամին է:
Չեն վնասակար ճարպային կաթնամթերք:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կաթնամթերքի սպառման եւ պզուկների հայտնաբերման միջեւ ուղղակի կապ կա: Կաթնամթերքները ազդում են ինսուլինի եւ տեստոստերոնի արտադրության վրա: Կաթի մեջ պարունակվող Omega-6 ճարպաթթուները մրցում են օգտակար Omega-3 ճարպաթթուների հետ: Օմեգա -3 թթուները պայքարում են բորբոքման դեմ:
Իհարկե, դուք չեք կարող հրաժարվել կաթնամթերքից, հատկապես դեռահասների շրջանում: Պարզապես ձեռք բերեք կաթնամթերք ցածր յուղայնությամբ եւ առանց շաքարի ավելացման: Կալցիումի անհրաժեշտությունը փոխհատուցելու համար օգտագործեք սարդինաներ, ձու, մաղադանոս, նուշ, ձիթապտղի յուղ:
Բարձրացրեք Omega-3 ճարպաթթուների ընդունումը:
Մաշկի բորբոքումը խուսափելու համար դուք պետք է հրաժարվեք «ցածրորակ» ճարպից: Նման ճարպեր հայտնաբերվում են վերամշակված սննդամթերքներում: Մոռանալ ժամանակի համար տորթերի, բլիթների, արագ սննդի (շիլա, կարտոֆիլի պյուրե, մակարոնեղեն, ապուր) համար: Մոռացեք, գերադասելիորեն հավերժ, արագ սննդի համակարգի մասին `արագ սնունդ:
Սակայն ավելի ուտել ուտելիքներ, որոնք հագեցված են օմեգա-3 ճարպաթթուներով: Նրանք պզուկների դեմ դիետիկ սնուցման կարեւոր բաղադրիչ են: Դրանք ներառում են յուղոտ ձուկ, կոտլետային յուղ եւ փայտանյութ: Բացի այդ, օգտագործվում են օգտակար ճարպաթթուների եւ սպիտակուցի հարաբերակցությունը `սարդինաներ, ծովախեցգետիններ, միսյեր, ծովային կալ, ընկույզ: Եթե դուք չեք կարող պարբերաբար այդ ապրանքները գնել, ապա դուք կարող եք օգնել մարմնին ձկան յուղով խցիկներով:
Պահպանեք ինքներդ սննդի արդյունաբերության մեջ:
Փորձելով նվազագույնի հասցնել ծախսերը, շատ սննդամթերքի արդյունաբերության ձեռնարկությունները օգտագործում են էժան արտադրանք: Հատկապես վտանգավոր է նրանց ներկայությունը transgenic ճարպեր, որոնք առաջացնում են պզուկ: Զգուշորեն ուսումնասիրեք այն ապրանքատեսակների պիտակները, որոնք դուք գնում եք: Պարենը պետք է պատրաստ լինի տանը: Գոլորշի վրա եփված, պահպանում է օգտակար հատկություններ եւ պարունակում է թունավոր մոլեկուլներ:
Դիտեք թթվային բազային հավասարակշռությունը:
Թթվային բազային հավասարակշռությունը հավասարակշռությունն է, որը պարունակում է acidic եւ alkaline նյութերի միջեւ, որոնք մենք օգտագործում ենք ներսում: Այս հավասարակշռությունը պահպանելու համար անհրաժեշտ է հաշվել կերակրատեսակները: Թթվային արտադրանքի ¼ հատվածում պետք է հաշվի առնվեն ալկալիացնող արտադրատեսակների ¾ մասը: Թթվային բալանսը կարեւոր է միջերկրային նյութափոխանակության համար եւ ազդում է պզուկների դրսեւորումների վրա:
Ալկալիացնող սննդամթերքները հարուստ են ջրի մեջ, դրանք բանջարեղեն եւ միրգ են: Օգտակար է խմել հանքային ջուրը, հարուստ բիկարբոնատներով: Թթվային արտադրանքների օրինակներ. Հացահատիկներ, հաց, պարմեզան պանիր: Թթու-բազային հավասարակշռության վերաբերյալ ավելի շատ տեղեկություններ կարելի է ստանալ սննդաբանից:
Սիրիր առողջ ապրելակերպ:
Այն կարող է ակնհայտ թվալ, բայց առողջ ապրելակերպը նպաստում է առողջությանը: Ներառյալ մաշկի առողջությունը: Կյանքի ձեւը կախված է չորս գործոններից `ֆիզիկական եւ մտավոր գործունեության, սնուցման, քնի եւ սթրեսի ազդեցության: Երիտասարդները պետք է զբաղվեն ինտենսիվ սպորտով: Դիետայում խորհուրդ է տրվում հետեւել «չորս եռամսյակ» կանոններին: Դիետայում պետք է լինեն չորրորդ մրգեր, չորրորդ հում բանջարեղեն, չորրորդը եփած բանջարեղեն եւ սպիտակուցի քառորդ մասը: Երազելու համար հարկավոր է պառկել առաջին հորանջից հետո, նույնիսկ եթե հոգնածություն չի զգացվում: Yawning- ը ձեր մարմնի ազդանշանն է, որը հանգստանալու կարիք ունի:
Օգտագործելով պզուկների դեմ դիետիկ սնուցման 6 կանոնները կարող են ոչ միայն նվազեցնել մաշկի բորբոքային գործընթացները, այլ նաեւ ուժեղացնել մարմինը: