Ճաշի եւ ընթրիքի միջեւ ճաշը պետք է որակի, այլ ոչ թե քանակի: Ի վերջո, երեխան պետք է շատ վիտամիններ եւ միկրոէլեմենտներ լիարժեք աճի եւ զարգացման համար: Այս հոդվածը առաջարկում է միայն օգտակար տարբերակներ:
Հին օրերին Ռուսաստանում նախաճաշեր են տրվել կեսօրին, քանի որ մարդիկ ժամը 4-ին աշխատել են: Ժամանակի ընթացքում «կեսօրվա խորտիկ» անունով պահպանված կերակրատեսակների պահածոներից ստացված ավանդույթը անցնում է երեկոյան մոտ, ժամը 16.00-17.00, բայց ինչպես նախկինում, դա չափազանց կարեւոր է, քանի որ այն օգնում է օրվա ընթացքում սննդի ճիշտ բաշխումը: Այո, սննդաբանները չեն դադարում պայքարել օրվա համար 5 մթերքների համար եւ ... առաջարկում են առավոտյան առավոտյան խորտիկների եւ մաշկը եւ սաղավարտները, որպես առողջ եւ թուլացած հիվանդություն:
Ածխաջրեր աղքատների համար
Թխվածքաբլիթներից թեյից կամ հյութից դժվար թե որեւէ մեկը հրաժարվի: Թթվային հոսքի միայն անունները. Buns, buns, pies ... Բայց դրանք շատ կալորիա են, ուստի նրանք չեն օգնի սաղավարտներին: Դե, աղքատներին թողեք առանց սննդի: Ոչ, իհարկե: Հեշտորեն ածխաջրածինները օգտակար չորացրած մրգերի հիմնական բաղադրիչն են, որոնք երեխաները կցանկանան: Ի դեպ, մրգային չիպսեր կարելի է կատարել տանը:
Խուսափեք հեշտությամբ խնդիրներից. Պարբերաբար երեխային տալիս է խորտիկ մի ծխագույն, կեռասից բաղկացած խնձորի, կոմպոտի կամ ժելեի համար: Ավելի ուշ, առաջարկեք երեխայի շնաձկը:
Առողջության վիտամիններ
Գարնանային ավիտամինոզը ազդում է ոչ միայն տեսքի, այլ նաեւ մեծերի եւ երեխաների բարեկեցության վրա: Այսպիսով, բոլոր պտուղները ցուցադրվում են (թարմ, սառեցված) եւ ածանցյալներ: Եթե փշուրը չի փչում փորկապությունից, եփել այն ժելեով: Ամբիոնը անկանոն է: Արդյոք կարտոֆիլի պյուրեը: Սալորը, դեղձը, ծիրանը մեղմ ազդեցություն ունեն: Բայց բանանը ուժեղացնում է, եւ նույնիսկ կարող է լինել գաստրիտով երեխաներ:
Սպիտակուցներ
Մի շարք կաթնաշոռեր, կեֆիր, մածուն լավ են նաեւ թեթեւ խորտիկով: Նրանք մարմնին կերակրում են կալցիումի միջոցով եւ կարգավորում են ստամոքս-աղիքային տախտակի աշխատանքը:
Այնուամենայնիվ, մի մոռացեք, որ նման աննշան ճաշատեսակները պահանջում են կանխամտածված ներկայացում: Փոքրիկ սննդի ախորժակը հուզելու համար զարդարեք դրանք միրգ կտորով, շվեյցարով, հովանոցներով, կոկտեյլների համար գունավոր խողովակներ եւ ծառայում է գեղեցիկ ուտեստների մեջ:
Օգտակար մանրաթելեր
Հազիվ մարսվող եւ ոչ ճարպային բույսի մանրաթելերը ապահովում են լավ մարսողություն, պաշտպանում են մի շարք հիվանդություններ եւ օգնում են նիհարել ցավոտ: Մանրաթելը հիմնականում «սնունդը» է միկրոֆլորայի համար: Ստանալով այն, բակտերիաները սկսում են սինթեզել բացակայող վիտամինները, ամինաթթուները, հորմոնները մարմնի ռեսուրսների հաշվին: Իսկ մանրաթելը նվազեցնում է խոլեստերինի քանակը, նվազեցնելով սիրտ-անոթային հիվանդությունների ռիսկը, նվազեցնում է սննդի սննդային տրակտների ժամանակը, օգնում է մաքրել սահիկի մարմինը ... Ցանկության զանգվածը: Այսպիսով, աստիճանաբար դուք պետք է մտնեք մենյուի մեջ թարմ խնձոր, գազար, ցիտրուս ագարակ: Պատրաստեք երեխային մի խնձորի գազարով առավոտյան աղցան: Պարզապես մի մոռացեք լրացնել այն թթվասերով: Երեխա արդեն երեք տարեկան է: Առաջարկել կիվի, բանանի, նարնջի, պոմելի տեսականին: Նման նրբաբլիթ կրեմով կամ տնական մածունով:
Խորհուրդ
Ճարպերը խորհուրդ չեն տրվում տալ երեխային խորտիկ: Նրանք հեշտ խմիչքի մաս չեն կազմում: Ավելի լավ է դրանք օգտագործել առավոտյան կամ երեկոյան: Բայց եթե երեխան վատ նախաճաշ էր ու ճաշ էր ունեցել, ապա այս տարբերակը ընդունելի է: Առաջարկել մի բաժակ բլիթներ, բլիթներ, բլիթներ, ջեմ, ջեմ, թթվասեր:
Ահա այս պարզ խորհրդատվությունը կօգնի ձեր երեխային առողջ, ուրախ, ակտիվ, առանց մարմնի ավելցուկային ճարպի: